Alleviare lo Stress

Ogni volta che ti senti sopraffatto, fermati.

C'è sempre spazio per te, anche nei momenti più difficili. Non devi risolvere tutto subito. A volte è necessario respirare, sentire e allentare. Lasciare che il corpo si sciolga, che la mente si quieti. Un antidoto alla frenesia. Un invito alla leggerezza. Per ritrovare facilità, anche quando tutto pesa.

Transcript

Alleviare lo stress.

Inizia prendendoti un momento per metterti in una posizione comoda.

Che permetta alla colonna vertebrale di rimanere allungata,

Seppur mantenendo la sua naturale curva nella zona lombare.

Puoi chiudere gli occhi,

O tenerli aperti,

Con lo sguardo rivolto verso il basso.

Rilassa la pancia e le spalle.

Oggi ti guiderò attraverso una pratica di rilascio dello stress.

In questa meditazione imparerai a coltivare un senso di facilità,

Di apertura e a creare uno spazio persino intorno alle emozioni più difficili da gestire.

Questa pratica può essere un antidoto per quei momenti in cui ti sentirai sotto stress e sopraffatto.

Prima di iniziare,

Fai un'inspirazione completa.

E una lunga espirazione.

Per iniziare questa pratica,

Chiedi gentilmente al tuo corpo di sentirsi nutrito e soddisfatto.

Mentre inspiri,

Puoi immaginare di immettere in te tutta l'energia e le emozioni positive di cui hai bisogno.

Mentre espiri,

Lascia andare le rigidità,

Le tensioni e persino le tossine.

Inspira calore e apertura.

Espira tensione e rigidità.

Fai attenzione al tuo corpo e nota se sono emerse delle aree di tensione e,

Nel caso,

Alleviale con la prossima espirazione.

Se questo può aiutarti a sentirti meglio,

Sentiti libero di muoverti o di cambiare posizione.

Ora sposta la tua attenzione alla mente.

Ci sono dei pensieri che si sono fatti spazio e che non dovrebbero esserci in questo momento.

Invitali a manifestarsi e ad andare via.

Non ti aggrappare a loro,

Ma spingili dolcemente lontano.

Inspira ed espira.

Adesso sposta la tua attenzione sul cuore.

Sono emerse delle sensazioni a livello del petto o della parte anteriore del corpo?

Nota qualsiasi calore,

Rigidità,

Tensione o apertura presenti in quell'area.

Osservale semplicemente,

Senza alcun giudizio.

Inspira.

Ed espira.

E nota se senti più apertura,

Leggerezza o se percepisci maggiore spazio rispetto a quando abbiamo iniziato.

Prima di concludere la pratica,

Fai un sorriso.

Puoi portare una mano al cuore.

E dire a te stesso in silenzio.

Che io possa stare bene,

Che io possa essere felice.

Puoi ripetere questa pratica ogni volta che ti senti sotto stress oppure quando hai voglia di concederti maggiore spazio e nutrimento.

Terminiamo questa pratica per alleviare lo stress con un'inspirazione completa.

E con un'espirazione lunga e lenta.

Un consiglio pratico.

Scegli un'attività che farai oggi e che ha il potenziale di farti reagire male a causa dello stress.

Può trattarsi di una mansione di lavoro che non ti piace,

Di un problema da risolvere o di un'interazione complicata con una persona.

Quando inizi,

Prenditi l'impegno di notare qualsiasi innesco o risposta allo stress.

A quel punto fermati,

Respira,

Presta attenzione,

Rifletti e rispondi in maniera più adeguata per affrontare meglio la sfida.