Yoga Nidra - Per Ritrovare La Fiducia In Noi Stessi

Questa pratica di Yoga nidra ha l'obbiettivo di farci ritrovare la fiducia in noi stessi.
Seguiamo la Guida interiore che è in ognuno di noi
Non ti resta che metterti comodo e ascoltarla. Buona pratica!

Transcript

Ciao e benvenuto alla tua pratica di Yoga Nidra.

Trova un luogo comodo e tranquillo dove poter praticare.

Streti su un tappetino,

Sul letto o sul divano.

Utilizza una coperta per coprirti e dei cuscini per rendere la posizione comoda per il tuo corpo.

Partiti in Shavasana,

Detta anche la posizione del cadavere.

Il tuo corpo è disteso sul pavimento con l'addome rivolto verso il soffitto.

Tieni i piedi separati tra di loro ad una larghezza maggiore delle tue anche.

Lascia che le punte cadano verso l'esterno.

Le braccia sono leggermente separate dal corpo con i palmi rivolti verso il soffitto.

La testa e la colonna vertebrale devono essere in linea retta.

Ora chiudi gli occhi.

Rilassa il viso,

I muscoli della fronte attorno agli occhi.

Rilassa la mandibola.

Apri leggermente le labbra.

Tutto il tuo viso è ora disteso e rilassato.

Fai un profondo respiro.

Senti come l'aria entra dalle narici e va a gonfiare l'addome ed espirando la pancia si sconfia.

Ti vieni consapevole senza modificare il tuo respiro naturale?

Lascia che diventi ritmico e rilassato.

Ispirando raccogli tutte le preoccupazioni,

Pensieri,

Paure ed espirando dalla bocca immagina di dissolverle lontano da te,

Lontano dalla stanza in cui ti trovi.

Ripeti questo per tre volte.

Inspiro dalla bocca ed espiro lontano tutto da te.

Il tuo corpo è perfettamente immobile e disteso e la tua attenzione è al respiro.

Percepisci suoni esterni al di fuori della stanza in cui ti trovi.

Permetti al tuo senso dell'udito di espandersi in lontananza.

Lentamente porta la tua attenzione nell'edificio e nella stanza in cui ti trovi.

Ti vieni consapevole dei suoni presenti all'interno della stanza in cui ti trovi.

È giunto il momento di esprimere mentalmente il tuo sankalpa.

Immagina il sankalpa come un seme per il cambiamento che stai piantando.

È rappresentato da un'abitudine da consolidare o da un'intenzione o un augurio che fai a te stesso.

Dev'essere una frase composta di poche e semplici parole.

Decidila in base alla tua volontà.

Quando l'avrai deciso,

Ripetilo mentalmente per tre volte.

Ora guiderò la tua coscienza attraverso tutte le parti del tuo corpo fisico.

Dovrai visualizzare ogni parte del corpo che ti indicherò ma non dovrai fare nessun movimento fisico.

Sposta semplicemente la tua attenzione.

Porta la tua coscienza al pollice della mano destra,

Poi al secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizza tutte e cinque le dita insieme,

Il palmo della mano destra,

Il dorso della mano destra,

Il polso,

Avambraccio,

Gomito,

Parte superiore del braccio,

Spalla destra,

Ascella,

Fianco destro,

Vita,

Anca,

Gluteo destro,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio destro,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce destro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Porta la tua coscienza al pollice della mano sinistra,

Poi al secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizza tutte e cinque le dita insieme,

Il palmo della mano sinistra,

Il dorso della mano sinistra,

Polso sinistro,

Avambraccio,

Gomito,

Parte superiore del braccio,

Spalla sinistra,

Ascella,

Fianco sinistro,

Vita,

Anca,

Gluteo sinistro,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio sinistro,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce sinistro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Ora porta la tua consapevolezza verso il retro del corpo,

Retro della testa,

Retro del collo,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Natica destra,

Natica sinistra,

Tallone destro,

Tallone sinistro.

Dirigi ora la consapevolezza alla sommità del capo,

Fronte,

Tempio destra,

Tempio sinistra,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Narice destra,

Narice sinistra,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Spazio tra le due labbra,

Mento,

Collo,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Parte destra del torace,

Parte sinistra del torace,

Centro del torace,

Ombelico,

Parte superiore dell'addome,

Parte inferiore dell'addome,

Gamba destra,

Gamba sinistra,

Braccio destro,

Braccio sinistro,

Tutta la testa.

Divieni consapevole ora di tutto il corpo.

Senti il flusso del tuo respiro che attraversa il corpo.

Stai respirando silenziosamente e lentamente.

Ad ogni espiro concide al tuo corpo di rilassarsi ancora più profondamente.

Abbandona ogni rigidità.

La tua attenzione si sposta sempre più in profondità.

Il respiro è sempre più ampio e libero di scorrere all'interno e tu lo servi qualche istante senza condizionarlo in alcun modo,

Lasciandolo al suo ritmo naturale.

Richiama ora la sensazione di leggerezza in tutto il corpo.

Immagina il tuo corpo come una morbida piuma e ti senti così leggero che ti sembra di sollevarti dal pavimento e di fluttuare.

Fai esperienza della sensazione di leggerezza.

Risveglia ora la sensazione invece di pesantezza in tutto il corpo.

Senti il tuo corpo così pesante che ti sembra di sprofondare nel pavimento e ad ogni espiro il tuo corpo è sempre più pesante e rilassato.

Fai completa esperienza della sensazione di pesantezza.

Richiama la sensazione di freddo pungente lungo tutto il corpo.

Pensa ad un momento in cui hai provato un'intensa sensazione di freddo,

Quasi fossi immerso nella neve.

Percepisci il freddo in tutto il corpo.

Richiama ora la sensazione di caldo lungo tutto il corpo.

Fai esperienza del calore che si irradia dappertutto,

Come se fossi sotto il sole nel giorno più caldo dell'anno.

Percepisci il calore in tutto il corpo.

Ora immagina di trovarti in mezzo alla natura,

Ai piedi di una montagna.

L'alba sta sorgendo,

I primi raggi del sole iniziano a riscaldare l'ambiente che ti circonda.

Man mano il cielo si schiarisce e tutto intorno a te diviene più luminoso.

Osserva la montagna davanti a te.

Nota se la montagna è rocciosa o se ci sono molti alberi.

Registra mentalmente tutte le differenze di colore,

Di forma.

Osserva se ci sono delle differenze tra la cima e la base della montagna,

Tra il versante destro e il versante sinistro.

Ti guardi intorno e sei circondato dal silenzio e dalla calma.

E l'unico suono che percepisci è quello del vento.

Con lo zaino in spalla inizia a percorrere la salita verso la cima.

Ma lungo questo viaggio non sarai da solo.

Sarai accompagnato da una guida esperta,

Una persona di cui hai grande fiducia e che sai di poter seguire lungo il tuo percorso.

Inizia a camminare lungo il sentiero della montagna.

Man mano che sali,

Inizia a percepire lo sforzo fisico della salita.

Così cerchi con lo sguardo la tua guida,

Che cammina davanti a te.

Si volte ti sorride.

Questo gesto ti dà forza per proseguire.

Man mano che prosegui lungo il tuo sentiero,

Ti avvicini sempre di più al tuo obiettivo,

Ovvero quello di raggiungere la cima della montagna.

Ci sono dei momenti in cui la salita si fa più ardua,

La vegetazione diventa più impervia e le gambe non reggono lo sforzo e vorresti solo sederti per riposare.

La tua fiducia nelle tue capacità inizia a vacillare e vorresti arrenderti.

Ma la guida torna da te,

Ti tende la mano e ti sprona a continuare la salita.

Dopo un tempo impossibile a definire,

Finalmente arrivi in cima alla montagna.

Stanco,

Provato ma soddisfatto di aver raggiunto il tuo obiettivo.

Ti guardi attorno e rimani colpito dalla bellezza dell'infinito panorama che ti circonda.

Il vento ti accarezza la pelle e ti rinfresca.

Ti siedi accanto alla tua guida a contemplare la natura che ti circonda.

Ti senti nel qui ed ora.

Ripensa ora al tuo sancalpa,

Al tuo augurio per te stesso.

Ripetilo come l'hai pronunciato all'inizio,

Mentalmente,

Per tre volte,

Con convinzione e gioia.

Assapora ancora qualche istante la quiete del tuo corpo adagiato per terra,

La sua interezza,

Luminosità e vitalità.

Senti il tuo respiro tiepido,

Calmo ed è ancora più libero di scorrere dentro di te,

Nel tuo spazio prezioso e protetto.

Lentamente riprendi consapevolezza dello spazio attorno a te.

Cerca di trasportare nel quotidiano questa profonda connessione che hai acquisito tra il tuo corpo e il tuo respiro.

Mantenendo sempre gli occhi chiusi,

Inizia a prendere coscienza delle dita,

Delle mani ed i piedi a muoverli.

Inizia poi delicatamente a fare delle rotazioni con i polsi e con le caviglie,

Ad allungare le braccia e gambe come se ti stessi stiracchiando dopo un lungo e rigenerativo sonno.

Fai tutti i movimenti in maniera consapevole,

Ascoltandoti con calma.

Tenendo sempre gli occhi chiusi,

Girati sul lato destro del tuo corpo in posizione fetale e solo quando ti sentirei pronto,

Solleva il busto,

Incrocia le gambe in una posizione comoda per te.

Continua a tenere gli occhi chiusi,

Unisci le mani e portali in Anjali Mudra,

Quindi con i palmi delle mani a contatto tra di loro all'altezza del cuore.

Ricorda di ascoltarti,

Di rispettarti,

Di avere cura di te stesso e fai poi questo anche con gli altri e ciò di cui il mondo ha bisogno ora.

Prendi qualche istante per ringraziarti,

Ringraziati per esserti dedicato questo tempo per l'autopratica e ringrazia l'universo per averti dato questo corpo e quest'anima.

Namaste.

Reviews

Grazie ..profonda gratitudine per questa pratica 🙏🏻😊mi ha dato la piena consapevolezza di ogni parte del mio corpo 🙏🏻

Grazie 🙏 🙏 🙏

Namastè🙏

Come sempre, un piacere praticare insieme. Grazie mille!

Davvero molto bella e rigenerante. Grazie🙏🏻

Brava!!!! Grazie mille!!!

Molto rilassante e profondo. Una voce che ti culla,dolce.
Grazie🙌

Molto rilassante. L'inizio un po veloce poi molto molto prezioso

Grazie, una bella meditazione, utilissima anche e soprattutto in un momento come questo🙏🌺

Molto bella la salita verso la montagna e il legame con il seme da piantare in noi stessi. Grazie!🙏