Tornare al centro

In questa meditazione, ci impegniamo a concentrare l’attenzione sul rumore del mare.
Ho registrato questo suono in un luogo preciso della Croazia che per me ha un’importanza speciale, un angolo che vibra di una magia sottile.
A questo sottofondo naturale ho aggiunto un leggerissimo accompagnamento creato con un sintetizzatore, come piccole campane tibetane che emergono e scompaiono. Insieme, il mare e queste note semplici ci aiutano ad allenarci a restare.
A entrare in contatto con quella parte di noi che, spesso, cerca fuori qualcosa che può essere accolto solo restando un po’ con se stessi.
Meditando, torniamo al centro.
Impariamo ad aspettare, a non seguire subito le nostre propensioni, a non reagire d’istinto, ma a offrire a ciò che nasce dentro di noi uno spazio di presenza. È in questo stare, in questa sospensione consapevole, che si coltiva un potere personale autentico, quello che nasce dal non scappare, dal non riempire, ma dal semplicemente essere qui.

Transcript

Ciao e benvenuto o benvenuta in questa nuova meditazione.

Il titolo di questa meditazione è Tornare al centro.

Adesso più che mai è importante tornare al centro come facciamo spesso nella pratica di mindfulness perché abbiamo tante propensioni,

Tante tendenze a pensare in una certa maniera,

A sentire in una certa maniera e soprattutto ad agire in una certa maniera.

Aspettiamo una notifica,

Cerchiamo di controllare il cellulare,

Controlliamo l'email,

Facciamo qualche faccenda in casa.

Sono tante propensioni,

Tante tendenze ad agire che spesso non portano i frutti che vogliamo.

I frutti che vogliamo stanno al centro,

Stanno nel coltivare una pazienza,

Una saggezza,

Una capacità di attendere ed è quello che faremo oggi.

Questa meditazione è fatta per concentrarci su un suono.

Il suono che vi propongo è il suono del mare.

Siamo in Croazia,

È stato registrato nell'estate del 2024 e porterete l'attenzione costantemente sul suono delle onde,

Proprio come se foste al mare.

Quindi è una meditazione molto semplice,

Allo stesso tempo molto importante,

Perché ascoltiamo i nostri pensieri e ritorniamo sul suono.

Una meditazione semplice ma potentissima se portata avanti con costanza per almeno sette giorni.

Il mio consiglio quindi è quello di fare questo tipo di meditazione per almeno sette giorni.

Adesso però facciamo un respiro insieme e piano piano sintonizziamoci sulla meditazione,

Sul suono del mare croato.

Inspira dal naso per tre secondi,

Trattieni per tre secondi,

Lascia andare per tre secondi,

Trattieni per tre secondi e di nuovo inspira per tre,

Due,

Uno,

Trattieni per uno,

Due,

Tre ed espira per tre,

Due,

Uno,

Trattieni per uno,

Due,

Tre.

Un'ultima volta inspiriamo insieme per tre secondi,

Tratteniamo per tre secondi,

Espiriamo per tre secondi e tratteniamo per tre secondi.

Adesso lentamente chiudiamo gli occhi,

Se non li avete già chiusi,

Approdiamo ancora di più nel corpo,

Nelle sensazioni del corpo,

Approdiamo nel presente,

In questo momento,

Siamo qui,

Siamo connessi a questo istante della nostra vita,

A questo momento,

Rilassiamoci nelle sensazioni del corpo,

Nel respiro,

Lasciamo che il respiro si normalizzi e poi piano piano iniziamo a sintonizzarci sul rumore semplice di questa scena quotidiana e normale,

Le onde del mare su una scogliera in Croazia per i prossimi sei,

Sette minuti e poi lentamente torneremo qui al nostro corpo,

Al nostro respiro.

Se nel corso dell'ascolto i vostri pensieri vi dirotteranno,

Sappiate che è assolutamente normale,

Umano,

Anzi giusto,

Ascoltateli ma con gentilezza poi tornate al rumore del mare.

Perfetto,

Molto bene,

Lentamente comincia a tornare,

Comincia a tornare nella stanza in cui ti trovi,

Al tuo corpo,

Magari stiracchiati se necessario,

Fai un bel respiro e lascia andare.

Quando ti senti pronto o pronta,

Apri gli occhi e torna alla stanza,

Concediti qualche secondo per guardarti attorno.

Ti ringrazio di aver meditato con me,

Come sempre un piacere,

Io sono Giuseppe,

Namaste.