Meditazione per la Fase Mestruale

Una pratica di visualizzazione e rilassamento da praticare in Savasana.
Ideale nei giorni di mestruazione, quando i livelli di energia possono essere più bassi.
Da praticare sdraiata sul letto oppure sul tappetino da Yoga.

Transcript

Meditazione per la luna nuova,

Fase menstruale.

Trova la tua posizione di shavasana.

Per riposare meglio alla zona lombare puoi mettere un bolster sotto alle tue ginocchia,

Se vuoi puoi mettere una coperta fine sotto alla nuca.

Per rilassare gli occhi puoi coprirli con un apposito cuscino e puoi anche usare una coperta per coprirti e per rimanere al caldo durante la pratica.

Una volta sistemata la tua posizione poggia le mani sul basso ventre rilassando bene i gomiti a terra.

Assicurati di essere in una posizione neutrale e rilassa le spalle verso il basso indietro.

Lascia che i piedi cadano verso l'esterno rilasciando le tensioni nelle anche nel bacino e preparandoti per questo momento di rilassamento profondo.

Ricordati che questo è il tuo momento,

Un momento per ritirare le energie verso l'interno,

Per onorare il buio della fase menstruale.

Porta questa consapevolezza in ogni cellula del tuo corpo,

Del tuo essere e per questo lasso di tempo ricordati che non c'è niente che devi fare,

Nessun luogo in cui devi andare.

Senti il corpo che si fa sempre più pesante mentre si abbandona al suolo e senti la terra che abbraccia il tuo corpo supportandolo.

Il respiro è tranquillo,

Naturale,

Leggero.

Immagina che il tuo corpo si stia lasciando andare ad un gigantesco morbido cuscino rosso che ti avvolge,

Ti sostiene.

Esplora la sensazione di morbidezza intorno a te mentre sprofondi sempre di più in questo cuscino rosso.

Rilassa i muscoli del viso,

Gli occhi si rilassano verso il fondo del cranio.

Rilassa tutti i muscoli intorno agli occhi,

Le sopracciglia,

La mandibola.

Puoi deglutire e consapevolmente lasciare andare qualsiasi cosa tu stia trattenendo nella gola.

Poi muovi l'attenzione più in basso alle spalle.

Rilassale,

Senti la parte frontale delle spalle che cade indietro verso terra e il petto che si apre e si espande senza sforzo.

Rilassa i muscoli alla base delle costole,

Diaframma.

Senti le braccia e le gambe pesanti e sciolte a terra.

Sii consapevole del retro del tuo corpo e sentilo ampio,

Disteso.

Ogni muscolo si allunga a terra come cioccolato che si scioglie.

Riposa l'attenzione nella zona dell'addome mentre osservi il respiro che gonfi e sgonfia la tua pancia sotto ai palmi delle tue mani.

Osserva il tuo respiro addominale,

La pancia che si gonfia quando inspiri e la pancia che si sgonfia quando espiri.

Ora prendi consapevolezza dell'oscurità oltre le tue palpebre,

Questo spazio infinito,

Nero,

Vuoto,

Buio.

Entra in profondità,

Entra nella profondità di questa oscurità.

Vai sempre più in profondità lasciandoti avvolgere.

Lascia che piano piano l'intero corpo venga abbracciato dal buio,

Senza paura,

Senza tensione,

In completa accoglienza e in complesso abbandono.

Visualizza un cielo notturno sopra di te costellato di luci e lasciati avvolgere da questo infinito spazio oscuro del cielo.

Nota se riesci a vedere i tratti della luna nuova in questo cielo nero.

Senti l'energia che emerge dal buio mentre questa nuova cresce,

Inizia un nuovo ciclo e porta l'immagine della luna nuova nello spazio del tuo utero,

Lo spazio fra le tue mani.

Respira nel tuo addome morbido mentre la luna nuova trova il suo spazio dentro di te.

Ora lascia andare l'immagine della luna nuova e visualizza il tuo utero come una stanza nella quale ti trovi.

Visualizza questa stanza bellissima,

Poco illuminata,

Con arrea di tende,

Color rosso scuro.

All'interno della stanza è caldo,

È buio.

Visualizzati camminare in questa stanza quando a un certo punto noti una scopa.

Prendi questa scopa e inizia a spazzare,

Spazzando via tutto quello che non ti serve,

Tutto quello che vuoi lasciare andare.

Continua a spazzare finché non senti che lo spazio è finalmente pulito,

Finalmente libero.

Poi lentamente inizia a tornare al corpo.

Ritorna alla sensazione del corpo sul suolo e goditi questi ultimi momenti di riposo,

Di recupero delle tue energie,

Fino a quando non ti sentirai pronta per girarti sul fianco destro e rimanere qualche momento riposando,

Girato su un fianco.

Torna a sederti e porta la mano sinistra allo spazio del cuore,

Al centro del petto,

E la mano destra al basso ventre,

All'aioni,

All'utero.

Respira in questo momento di gratitudine per il rilassamento profondo.

Grata anche per la quiete e l'oscurità alla quale ci invita tutte la fase mestruale.

Ariom,

Grazie.