Meditazione Per Nuovi Inizi

Questa meditazione aiuta a sciogliere gli aspetti faticosi della vita, ad abbandonare ciò che è superfluo, a focalizzarsi sul presente per aprirsi con gioia ai cambiamenti vivendoli istante per istante, in piena consapevolezza.
È particolarmente indicata per progetti, attività e nuovi inizi in generale, quindi anche per un Anno che si avvia ma possiamo utilizzarla ogni giorno perché ogni giorno, in realtà, è una buona occasione per costruire il presente felice che ci sta a cuore.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto.

Questa meditazione si basa sul coltivare la gioia nella nostra vita,

Per essere ogni istante presenti,

In piena consapevolezza.

È particolarmente indicata per progetti,

Attività e nuovi inizi in generale,

Quindi anche per un anno che si avvia,

Ma possiamo utilizzarlo ogni giorno,

Perché ogni giorno è,

In realtà,

L'occasione di incominciare.

Per iniziare la pratica ti chiedo di togliere gli occhiali se li porti e metterti nella posizione più confortevole per te.

Se sdraiati,

Poggia la testa su un soffice cuscino,

Copriti con una coperta,

Abbassa le luci o spegnile del tutto,

In modo da poter assaporare completamente questa esperienza che ti porterà verso un rilassamento profondo.

Dati il permesso di rilassarti completamente e di arrenderti alla superficie di appoggio.

Permetti alle tue gambe di stare leggermente aperte,

Con i piedi rilassati che ricadono verso l'esterno.

Posiziona le braccia lungo il corpo e permetti ai palmi delle tue mani di stare girati e aperti verso il soffitto.

Se seduti,

Poggi i piedi per terra e permetti alla tua schiena di stare dritta ma non rigida,

Discosta dallo schienale.

Eventualmente metti un cuscino nella zona lombare.

Permetti alle tue mani di stare in grembo o appoggiate sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto,

Oppure appoggiati uno dentro l'altro.

Usa questi istanti per sistemare la posizione del tuo corpo,

Il cuscino,

Le coperte o gli indumenti.

Fai qualsiasi cosa tu senta il bisogno di fare per permettere al tuo corpo di stare completamente immobile,

Senza alcun fastidio fisico per la durata della pratica.

Se durante la pratica avvertirai prurito in qualche punto del corpo o il bisogno di muoverti,

Prova a non assecondare subito questa esigenza.

Riporta l'attenzione alla mia voce e vai oltre.

Ora chiudi gli occhi e inizia a focalizzarti sul respiro.

Inspira ed espira con naturalezza.

Osserva la qualità del tuo respiro.

Accordati con il ritmo del tuo respiro.

Prova ad avvertirlo nella pancia,

Che senti si solleva ad ogni respiro e si abbassa ad ogni respiro.

Prendi contatto con l'armonia che suscita il flusso della tua respirazione.

Osserva se ci sono delle incertezze o delle differenze tra un respiro e l'altro.

In ogni caso va tutto bene così come si verifica.

Semplicemente notalo per assaporare il senso dello stare istante per istante.

Mentre poni attenzione alla respirazione,

Nella mente pensa inspiro,

Espiro,

In sincrono con la tua ispirazione ed espirazione.

Sposta l'attenzione alle sensazioni fisiche che avverti.

Diventa consapevole del contatto con la sedia o con il pavimento o con entrambi.

Senti il peso delle mani appoggiate in grembo o accanto a te e lascia che la consapevolezza si estenda a tutto il corpo.

Percorri con gli occhi della mente ogni parte del corpo.

Incomincia dai piedi e via via scorre fino alla cima della testa continuando a respirare e mantenendo l'osservazione sulle sensazioni piacevoli,

Spiacevoli o neutre che emergono.

Senza giudicare poni attenzione agli stati di agitazione o di tensione,

Ma non soffermarti e vai oltre.

Mentre sei attenta,

Attento alle sensazioni fisiche,

Nella tua mente pensa corpo.

Occupati del tuo benessere interiore continuando a respirare in modo naturale.

Osserva l'insieme delle emozioni che stai vivendo durante questa pratica.

Ti stai intenzionalmente occupando di te stessa,

Di te stesso.

Stai offrendo un tempo di amore e di cura alla tua mente e al tuo corpo.

Per qualche prezioso istante non sei nel vortice del fare,

Ma nella quiete del semplice sostare.

Avverti questa benevolenza verso te stessa,

Verso te stesso.

Senti che parte dal cuore e si irradia in ogni punto del tuo corpo.

Riempi la mente di calma,

Di pace,

Di serenità e di gioia.

Mentre ti occupi con amore di te stessa,

Di te stesso,

Pensa nella mente sostare con amore,

Pace e gioia.

Immagina di sciogliere tutte le tensioni che hai accumulato in un certo periodo della tua vita.

Può trattarsi dell'ultimo anno o dell'ultimo mese o addirittura la sola giornata di ieri.

Avverti un'onda tiepida che dalla mente ti avvolge di luce chiara e come acqua pura lava via le difficoltà,

Gli errori,

I rimpianti,

I litigi e le incomprensioni.

Ad ogni ostacolo che senti di portarti lasciare alle spalle,

Fai nascere un lieve sorriso sulle labbra e senti come l'amore e la gentilezza ti permettono di ridimensionare ogni difficoltà.

Mentre ti lasci alle spalle tutto ciò che ti ha causato sofferenza,

Pensa sciolgo e lascio andare.

Ora porta l'attenzione a tutto ciò di cui puoi fare a meno,

Continua a respirare naturalmente e scorri nella mente oggetti,

Relazioni e comportamenti di cui avverti il peso,

La fatica o l'inutilità.

Fai un inventario di tutto ciò che è di più,

Troppo abbondante,

Soffocante.

Crea una lista mentale e fai una spunta su ogni aspetto della tua vita al quale puoi rinunciare per alleggerirti,

Per riuscire a godere di più spazio,

Più aria,

Più libertà,

Più luce.

Quando senti di aver esaurito il tuo inventario del superfluo pensa scelgo di avere meno per essere più leggera,

Leggero e libera,

Libero.

Ora esamina con cura se dentro di te ci sono frustrazione o insofferenza,

Per qualche situazione che non riesci a modificare o desideri di cui continui a rinviare la realizzazione.

Se ti sembra che la tua felicità dipenda da avvenimenti che speri si verifichino nel futuro,

Oppure se pensi che non ci saranno mai le condizioni per essere felice,

Pensa a questi aspetti come una parte del tuo modo di essere.

Osserva con amore verso te stessa,

Verso te stesso e sperimenta la sensazione di accettare anche questa parte di te che riflette la tua insoddisfazione nel presente e proietta continuamente nel futuro la tua possibilità di essere felice e pienamente soddisfatta,

Soddisfatto.

Lasciando il superfluo hai fatto spazio dentro di te e ora puoi accogliere con fiducia il nuovo e i cambiamenti.

Ora puoi dedicare la tua attenzione a ciò che stai vivendo e costruire nel presente la realizzazione dei tuoi desideri più profondi di felicità.

Ripeti nella mente accetto il mio presente e sono felice adesso.

Adesso avverti la piena consapevolezza del tuo essere qui,

In questo preciso momento,

Sorretta,

Sorretto dal tuo respiro che è sempre lì per te ad offrirti la quiete e che ti permette di sentire che sei viva,

Che sei vivo.

Porta l'attenzione al tuo concetto di tempo,

A cosa rappresenta per te,

Per la tua esistenza.

Osserva se lo percepisci come un elemento importante da dosare come l'ingrediente più prezioso dei tuoi progetti.

Considera se ogni volta che prendi una decisione oppure esprimi un sì o un no,

Prima di tutto ti chiedi,

Desidero occupare il mio tempo in questo?

Questo è il migliore utilizzo del mio tempo adesso?

Prendi coscienza del fatto che il tempo è uguale per ognuno,

Che scorre con lo stesso ritmo in ogni punto del mondo,

Che non si può velocizzare o rallentare,

Che non si può risparmiare per usarne un po' quando ci serve,

E non puoi nemmeno chiedere un po' di tempo in prestito a qualcuno.

Il tempo è la dimensione più preziosa che hai a disposizione,

Perché è una risorsa limitata e della quale nessuno conosce la quantità.

Per questo è importante vivere il presente e scegliere di essere felici oggi,

Adesso,

Subito,

Mentre consideri l'elemento tempo.

Pensa nella mente,

La vita è in questo esatto istante.

Adesso sei pronta,

Sei pronto,

Per godere appieno della bellezza che rappresenti tu stessa,

Tu stesso,

E per godere appieno di tutto il bello che è intorno a te.

Solo accorgendoti di ciò che vive dentro e fuori di te,

Puoi avvertire un senso continuo di gioia,

Di apprezzamento e di stupore per il miracolo che sei.

Ora puoi,

Con la consapevolezza che ti sostiene grazie al flusso del tuo incessante respiro,

Disegnare il tuo destino,

Un tratto dopo l'altro e con i colori che solo tu puoi scegliere.

Buon inizio.

Namaste

Reviews

Momento intenso, profondo e significativo . Grazie 🙏

Molto rilassante e piacevole! Una parentesi da dedicarsi per rilassarsi!