Yoga Nidra Per Bambini E Ragazzi

Questo audio è utile per i genitori, gli insegnanti ed educatori in genere che desiderano condurre sessioni di Yoga Nidra per i bambini di 7/8 e fino a 13/14, con l’obiettivo di favorire la loro capacità di rilassamento, migliorare le capacità di apprendimento e di concentrazione.
Le indicazioni descritte sono tratte dal libro di Swami Satyananda Saraswati "Yoga Nidra” (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India) nel quale illustra in modo approfondito come Yoga Nidra significhi dormire con una traccia di consapevolezza.
Infatti si tratta di uno stato mentale tra la veglia e il sogno durante il quale si aprono gli stati più profondi della mente perché si verifica un rilassamento profondo.
Potrai predisporre tutto ciò che è importante per la pratica di Yoga Nidra e far ascoltare la traccia audio oppure impararla e condurre personalmente.

Transcript

Benvenuta.

Benvenuto.

Le indicazioni descritte in questa traccia sono tratte dal libro di Swami Satyananda Saraswati,

Yoga Nidra,

Pubblicato da Publication Trust in India.

In questo libro,

Swami Satyananda illustra in modo approfondito come Yoga Nidra significa il dormire con una traccia di consapevolezza.

Infatti,

Si tratta di uno stato mentale tra la veglia e il sogno,

Durante il quale si aprono gli stati più profondi della mente,

Perché si verifica un rilassamento profondo.

Con questa traccia mi rivolgo a tutti coloro,

Genitori,

Insegnanti ed educatori in genere,

Che desiderano condurre sessioni di Yoga Nidra per i bambini,

Con l'obiettivo di favorire la loro capacità di rilassamento,

Migliorare le capacità di apprendimento e di concentrazione.

Yoga Nidra può essere praticato da bambini dai 7 ai 8 anni e la pratica che segue può essere proposta anche a ragazzi fino ai 13-14 anni.

I bambini più piccoli si rilassano molto di più rapidamente e profondamente rispetto agli adulti,

Quindi la sessione può durare dai 10 ai 15 minuti.

La fase della rotazione della coscienza attraverso le parti del corpo è più efficace utilizzando varie fantasie che stimolano l'immaginazione dei bambini.

Ad esempio,

Si può far immaginare una farfalla che atterra qua e là,

Oppure visualizzare delle luci che si accendono in ogni parte del corpo che viene nominata,

Oppure si può far immaginare di esplorare il corpo come se fosse un'isola.

Le sequenze di visualizzazione,

Semplici e corte,

Sono una parte importante dello Yoga Nidra per i bambini e in generale i bambini sono molto meno attesi e preoccupati rispetto agli adulti,

Sono infatti più aperti,

Più ricettivi verso l'esperienza dello Yoga Nidra.

Quelle che seguono sono alcune raccomandazioni che ti potranno essere utili.

Ricordati di adattare le pratiche e il linguaggio in base all'età e al grado di comprensione del bambino o dei bambini se si tratta di un piccolo gruppo.

Se stai conducendo sessioni di gruppo è meglio riunire 6-7 bambini della stessa fascia di età.

Ogni volta che è possibile,

Scegli una stanza che sia spaziosa e ariosa.

Al termine di ogni sessione prevedi una breve discussione sull'esperienza,

Puoi proporre ad esempio di realizzare un disegno oppure di recitare ciò che è stato proposto durante la pratica.

Ogni bambino dovrà essere incoraggiato a condividere ciò che ha visto e vissuto,

Con gentilezza ma facendo in modo che anche i più timidi possano partecipare.

Ad esempio si può domandare Hai sentito il piccolo essere nel tuo cuore?

Lo senti ancora lì?

Che aspetto aveva?

Oppure Di che colore era il fiore?

Stava seduto?

Ma ti senti adesso?

E via dicendo.

Alla fine mostra apprezzamento per le esperienze che ha fatto e ha vissuto.

Alla fine mostra apprezzamento per le esperienze di tutti e assicurati che nessun bambino si senta confuso,

Perso o infelice.

Yoga Nidra può essere praticato in qualsiasi posizione,

Ma la cosa migliore è sdraiarsi sulla schiena.

Assicurati che la testa,

Il collo e le spalle siano in linea retta.

Le mani vanno mantenute ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.

Le gambe sono dritte,

Un po' distanziate fra loro,

E i piedi ricadono verso l'esterno.

Inizia con brevi contrazioni e il rilassamento di tutte le parti del corpo,

Cominciando con i piedi e poi le gambe e via via fino a concludere con i muscoli del viso.

Il bambino dovrebbe quindi rilassarsi completamente in Shavasana,

La posizione del cadavere nello yoga,

E seguire le istruzioni del conduttore,

Iniziando dalla rotazione di coscienza in tutto il corpo.

In questa traccia ho utilizzato la visualizzazione dell'amore interiore,

Ma si possono creare altre visualizzazioni,

Anche in base alla conoscenza specifica dei bambini.

Fai attenzione a non introdurre la sequenza di visualizzazione finché il rilassamento del corpo non è completo.

Fai attenzione anche al fatto che la sequenza di visualizzazione non duri più di 5 minuti,

Altrimenti è facile perdere la concentrazione.

Ora puoi far ascoltare ai bambini la traccia audio che segue,

Oppure potrai impararla per condurla direttamente.

Rilassa tutto il tuo corpo.

Respira fuori tutte le tue tensioni e tutta la stanchezza.

Senti che stai diventando molto pesante.

Ora nominerò le parti del tuo corpo e tu porterai in quel punto la tua attenzione,

Senza muoverti,

Solo con il pensiero.

Non devi dormire.

Diventa consapevole della mano destra,

Il pollice della mano destra,

Il dito indice,

Il medio,

L'anulare,

Il mennolo,

Tutta la mano destra,

Tutto il braccio destro,

La spalla,

Il lato destro del torace,

La vita,

I fianchi,

Tutta la gamba destra,

Il dorso del piede destro,

Il dito alluce del piede destro,

Il secondo dito,

Il terzo dito,

Il quarto dito,

Il quinto dito,

Tutte le dita insieme.

Ora vai alla mano sinistra.

Diventa consapevole della mano sinistra,

Il dito indice,

Il medio,

L'anulare,

Il mennolo,

Tutta la mano sinistra,

Il braccio sinistro intero,

La spalla,

Il lato sinistro del torace,

La vita,

I fianchi,

Tutta la gamba sinistra,

Il piede sinistro,

L'alluce del piede sinistro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutte le dita del piede sinistro insieme.

Ora senti i due piedi insieme,

Le due gambe insieme,

I glutei,

Lo stomaco,

Il torace,

La schiena,

Le due scapole,

Le due braccia,

Il collo,

La testa,

Il cuoio capelluto,

La fronte,

Gli occhi,

L'orecchio destro,

L'orecchio sinistro,

Il naso,

La guancia destra,

La guancia sinistra,

La bocca,

Le labbra,

La lingua,

I denti,

Il mento,

Tutto il viso,

Tutta la testa,

Il collo,

Tutta la schiena,

Le braccia e le gambe insieme,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo.

Senti il contatto tra il tuo corpo e il pavimento.

Senti la parte posteriore della tua testa dove tocca il pavimento,

Sotto le spalle,

Dietro le braccia,

Senti il punto di appoggio dei glutei,

Dei polpacci e dei talloni.

Porta l'attenzione al tuo respiro.

Senti che il tuo respiro gonfia e sgonfia una bellissima bolla trasparente appoggiata sopra il tuo omelico.

Ogni volta che inspiri,

La bolla si gonfia e ogni volta che espiri,

La bolla si sgonfia.

Ora conta il numero di respiri all'indietro da 10 a 0.

Fai attenzione a non perdere il conto,

Ma se succede va comunque bene.

Solo riprendi dal numero 10.

Interrompi il conteggio.

Non importa se non hai terminato.

E adesso senti che il tuo corpo è rilassato e porta l'attenzione,

Sempre mentalmente,

Al tuo cuore,

Proprio nel mezzo del tuo petto.

La tua bocca resta chiusa e immagina che stai inspirando ed espirando attraverso il tuo cuore.

Respira profondamente e immagina che l'aria che stai respirando sia come una leggera nebbia di un colore dorato,

Come nebbia.

E tu stai portando questa nebbia dorata nel tuo corpo,

Attraverso il cuore,

E si diffonde dentro di te.

Riempi il tuo corpo con questa nebbia dorata.

Senti che ogni volta che inspiri stai pulendo tutto il tuo corpo e questa nebbia ti sta regalando molte buone qualità.

Ti riempie di tutte le forme di bontà,

Di amore,

Di onestà,

Collaborazione,

Comprensione,

Pace e tanta felicità.

Mentre espiri escono tutte le cose che non vuoi o quelle che non ti piacciono di te.

Qualche capriccio,

Qualche momento di tristezza,

Di infelicità,

Oppure la disobbedenza o qualche momento di rabbia,

Di cattiveria,

Di antipatia.

Tutte queste cose sono portate via dalla nebbia dorata ad ogni espiro.

Ascolta il suono del tuo battito cardiaco.

Immagina che nel tuo cuore la nebbia dorata si sia trasformata in un piccolissimo uovo d'oro.

L'uovo d'oro si apre.

Lì,

Nel tuo cuore,

Tenuto su un bel fiore,

C'è un piccolo piccolo essere grande come il tuo pollice.

Questo piccolo essere è circondato da una nuvola di luce brillante.

È seduto in silenzio.

Ti guarda e ti manda amore e felicità.

Lasciati riempire dal suo amore.

Questo bellissimo piccolo essere ti sta mandando tanto amore e più ti dona amore e più luminosa diventa la sua luce.

Ti sta dando così tanto amore che non puoi tenerlo tutto dentro.

Devi inviarlo a tutte le altre persone.

Pensa ai tuoi genitori,

Ai tuoi fratelli e sorelle,

Se ne hai,

Ai tuoi nonni,

Ai cugini,

Agli zii e zie.

E invia questo amore a tutti loro.

Pensa alle persone che sono malate oppure infelici e sole nel mondo e invia anche a loro questo grande amore.

Pensa a tutte le persone che non ti piacciono.

Invia loro l'amore.

E infine ricorda anche i tuoi amici e invia anche a loro questo amore.

Più amore mandi,

Più il piccolo essere nel tuo cuore ti riempi di amore.

Ora diventa consapevole della stanza in cui sei sdraiato e riempi anche questa stanza con l'amore che è dentro di te.

Adesso continua a tenere gli occhi chiusi e riporta l'attenzione al tuo corpo che è sdraiato sul pavimento.

Pensa all'ambiente nel quale ti trovi e ascolta i suoni che ci sono nella stanza.

Pensa ad un obiettivo positivo.

Pensa ad un obiettivo positivo.

Ad esempio,

Sono più gentile.

Oppure,

Sono più obbediente.

E dillo a te stesso mentalmente tre volte.

Lentamente.

Ora,

Con gentilezza,

Inizia a muovere il tuo corpo.

Incomincia dai piedi.

Stiracchiati pian pianino.

E quando sei sicuro,

Sicura,

Di essere completamente consapevole del tuo ambiente e del tuo corpo,

Per favore,

Mantieni ancora gli occhi chiusi Siediti in una posizione comoda,

La gambe incrociate.

Porta le mani sul cuore e ringraziati per questa pratica di Yoga Nidra che hai dedicato al tuo benessere.

Namaste