Meditazione guidata Shavasana

Regalati questi minuti di relax, che sia dopo una pratica di yoga, all'inizio della giornata o prima di dormire.
Lascia andare. Respira. Torna a te.
Questa meditazione guidata in Shavasana è un invito a rallentare, sciogliere le tensioni e ritrovare uno spazio di calma profonda dentro di te.
Un momento per non fare, non controllare… solo essere.
Chiudi gli occhi… e lasciati guidare.

Transcript

Eccoci in una nuova meditazione insieme,

È una meditazione che mi piace particolarmente condividere con te ed è una meditazione che utilizzo molto spesso durante le mie classi di yoga e spero che ti possa servire,

Ti piaccia.

Iniziamo subito con questa meditazione guidata per il relax in shavasana.

Straiati comodamente sulla tua schiena,

Lascia che i piedi cadano naturalmente verso l'interno,

Le braccia sono leggermente distanti dal corpo,

I palmi rivolti verso l'alto,

Chiudi gli occhi dolcemente e respira.

Porta l'attenzione al respiro senza cambiarlo,

Solo osserva.

Osserva l'aria che entra,

Osserva l'aria che esce,

Ispira profondamente dal naso e lascia uscire lentamente dalla bocca.

Ancora una volta inspira ed espira lasciando andare ogni tensione.

Porta ora l'attenzione ai piedi,

Rilassa le dita dei piedi,

Le piante,

Le caviglie lascia che il rilassamento salga ai polpacci,

Alle ginocchia,

Alle cosce,

Senti come le gambe diventano pesanti,

Completamente abbandonate al suolo.

Porta adesso l'attenzione al tuo vaccino,

Rilassa i glutei,

Osserva come il ventre si ammorbidisce,

Lascia andare ogni tensione nell'addome e senti come il respiro diventa naturale,

Calmo,

Fluido.

Rilassa adesso il petto,

Il tuo cuore,

Osserva come le spalle toccano il suolo,

Come si rilassano,

Come si sciolgono,

Lascia che il rilassamento scorra lungo le braccia,

I gomiti,

Gli avambracci,

Le mani fino alla punta delle dita.

Adesso porta l'attenzione al collo,

Rilassa la gola,

Il tuo viso,

Senti come la mandibola si distende,

Senti le tue labbra morbide,

Senti come gli occhi riposano sulle orbite,

La fronte liscia,

Tutto il corpo è ora completamente rilassato.

Immagina che la terra ti sostenga,

Come se il suolo ti accogliesse completamente,

Non devi fare nulla,

Non devi andare da nessuna parte,

Devi essere presente,

Rimanere qui nel silenzio interno,

Rimanere qui nel tuo respiro,

Nella tua presenza.

Dedicati queste prossime respirazioni in silenzio,

Incontrando questa pace dentro di te,

Osservando le tue emozioni senza etichettarle,

Goditi di questo spazio che ti stai dedicando ora.

E quando senti che adesso è il momento giusto per farlo,

Inizia a portare piccoli movimenti alle dita,

Inizia con le dita dei piedi,

Poi con le dita delle mani,

Allunga delicatamente il corpo,

Portati su un fianco,

Senza fretta,

Siediti lentamente,

Porta le mani al cuore e ringrazia questo momento,

Ringraziati per questo spazio che ti sei regalata,

Ringrazia te stesso per questo spazio che ti sei regalato.

Ti ringrazio enormemente per condividerlo con me.

Namaste Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

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Grazie Alessia