Micromeditazione Pausa consapevole: Attitudine Non Guidicare

Questa serie di micromeditazioni offre una breve pausa per coltivare il primo atteggiamento della mindfulness: non giudicare. Ti invita a osservare i tuoi pensieri e le tue emozioni con gentilezza, senza critica né rifiuto.

È ideale per quei momenti della giornata in cui ti senti esigente con te stesso o con gli altri, o quando noti che la tua mente reagisce con giudizi automatici. Respira semplicemente... e concediti di essere presente così come sei, senza bisogno di cambiare nulla.

Puoi usarla all'inizio della giornata, per coltivare uno sguardo più aperto e compassionevole; nel mezzo di una situazione impegnativa; prima di dormire, per liberarti dall'autocritica accumulata; o semplicemente quando senti il bisogno di tornare al momento presente.

Musica di Grand_Project Pixabay

Transcript

Prendi una posizione comoda,

Chiudi gli occhi e portala a tua attenzione al ritmo naturale del tuo respiro,

Solo questo.

Concediti il permesso di abitare questo momento così come sei,

Senza correggere nulla,

Senza cambiare nulla,

Osserva semplicemente,

Forse noterai dei pensieri che arrivano,

Giudici su come ti senti,

Su ciò che fai o su ciò che pensi,

Non devi fermarli,

Riconoscili semplicemente come nuvole che passano nel cielo e lasciali seguire il loro cammino.

Inspira e ripeti internamente,

Osservo senza giudicare,

Espira e ripeti,

Posso essere in pace con questo momento,

Non c'è nulla da sistemare,

Niente da dimostrare,

Solo questo istante,

Così come è,

E tu così come sei va bene,

Riposati per alcuni secondi nel silenzio presente,

Aperto,

Gentile con te stesso,

Delicatamente muove le dita delle tue mani e quando sei pronto apri gli occhi,

Porta con te questa attitudine,

Osservare senza giudizio,

Con presenza,

Con compassione.