Mindfulness Iniziale – S05 Comunicazione Consapevole

Comunicazione Consapevole.

L'argomento di questa sessione è la comunicazione consapevole e i suoi strumenti.
La sessione si conclude con una meditazione e un programma di pratiche quotidiane per sviluppare la consapevolezza.

Transcript

Comunicazione consapevole.

Benvenuti alla sessione 5 del corso iniziale di mindfulness.

In questa sessione parleremo della comunicazione consapevole e dei suoi strumenti.

La sessione si conclude con una meditazione guidata e una proposta di programma di pratiche quotidiane per sviluppare mindfulness.

Con il tema della comunicazione entriamo nella dimensione sociale della nostra pratica,

In come ci relazioniamo con le altre persone e in come il modo in cui parliamo,

Ascoltiamo e rispondiamo rifletta il livello di attenzione e di presenza che portiamo dentro di noi.

Durante le settimane precedenti hai esplorato la differenza tra rispondere e reagire.

Forse hai già notato momenti in cui reagivi automaticamente e altri in cui sei riuscito a rispondere con più calma e chiarezza.

Forse non ci sei riuscito sempre ma va bene così perché l'importante non è la perfezione ma mantenere l'intenzione consapevole.

Rispondere invece di reagire richiede tempo ma i suoi benefici sono profondi.

Questa settimana ti invito a applicare lo stesso atteggiamento al modo in cui comunichi.

Pensa per un momento a com'è la tua comunicazione quando sei sotto pressione,

In momenti di stress o di tensione emotiva.

Spesso le emozioni catturano la comunicazione e finiamo per dire ciò che non vogliamo dire o per tacere ciò che realmente vorremmo esprimere.

Questo ci porta a stili di comunicazione che non ci aiutano.

La comunicazione passiva,

L'aggressiva o la comunicazione passivo-aggressiva.

Nessuno di questi favorisce la comprensione nella connessione autentica con gli altri.

La comunicazione consapevole consiste nell'applicare il mindfulness all'atto di comunicare.

Implica rendersi conto di quattro cose essenziali.

Cosa stai dicendo?

Come lo stai dicendo?

Come ti senti mentre lo fai?

E quale effetto hanno le tue parole e il tuo linguaggio non verbale sugli altri?

Quando sei veramente presente in ciò che comunichi,

Compare la possibilità di connetterti da un luogo più profondo,

Più umano e più equilibrato.

Nei momenti difficili puoi ricorrere a una tecnica che è chiamata il momento di attenzione.

Consiste nel fermarti un istante,

Respirare e creare una piccola pausa consapevole prima di rispondere.

E durante quella pausa puoi chiederti cosa sta succedendo adesso?

Cosa sto sentendo?

Cosa sto pensando?

Cosa voglio davvero in questo momento?

E vale la pena rispondere nel modo in cui sto per fare?

Da quella chiarezza puoi consapevolmente decidere adesso voglio ispirare profondamente e dirigere la tua comunicazione verso un luogo più consapevole,

Più costruttivo.

Esistono emozioni e stili di comunicazione.

Quando prestiamo attenzione alla comunicazione vediamo che le emozioni influenzano profondamente.

Quando domina la rabbia,

Per esempio,

La nostra comunicazione diventa aggressiva.

Vogliamo imporre le nostre idee,

Dimostrare potere o esprimere disapprovazione.

Quando invece è la paura prendere il controllo,

La comunicazione diventa passiva.

Ci ritraiamo,

Tacciamo o cerchiamo di scomparire.

E a volte una persona agisce con aggressività e l'altra si sente attaccata e risponde allo stesso modo oppure adotta un atteggiamento passivo-aggressivo,

Il sarcasmo,

L'ironia,

La freddezza,

Per esempio.

In tutti questi casi la comunicazione si rompe.

Per questo la pratica consiste nel riconoscere come lo stress e le emozioni si manifestino nel nostro modo di parlare e coltivare un modo più equilibrato e rispettoso di esprimerci.

Tutto ciò lo chiamiamo comunicazione assertiva,

Una comunicazione basata sul rispetto verso se stessi e verso gli altri.

A volte implica semplicemente creare una pausa,

Fermarsi prima di rispondere e osservare attentamente ciò che sta accadendo.

Esistono quattro atteggiamenti distruttivi che rompono il dialogo e la comprensione.

La critica che giudica la persona invece dei fatti,

Il disprezzo che si manifesta con sarcasmo,

Ironia o sdegno,

Il contrattacco che amplifica il conflitto e la ritirata che può essere passiva o passiva-aggressiva.

Riconoscerli in noi stessi ci dà il potere di fermarci,

Di respirare e scegliere una strada diversa.

Esistono sei chiavi per una comunicazione non violenta e ascolta attentamente le seguenti idee e lascia che si possano integrare in te con dolcezza e con accettazione.

Fai richieste,

Non imposizioni.

Le richieste esprimono rispetto e riducono la minaccia.

Fai domande,

Non accuse.

Le domande aprono la comprensione,

Le accuse chiudono il dialogo.

Descrivi i fatti oggettivamente,

Evitando giudizi o confronti.

Parla dal io esprimendo le tue emozioni e le tue necessità senza incolpare l'altro.

Evita gli assoluti,

Parole come sempre,

Mai o dovresti.

Sostituiscile con espressioni come mi piacerebbe o preferirei.

Infine affronta un tema alla volta per non accumulare emozioni e mantenere chiarezza.

In sintesi,

Esistono degli strumenti della comunicazione consapevole che puoi conoscere e iniziare a mettere in pratica.

L'ascolto attivo,

Cioè essere presente mentre ascolti,

Senza interrompere,

Senza giudicare,

Solo ascoltando con consapevolezza.

Il momento di attenzione utilizza una pausa consapevole che ti permette di scegliere la tua risposta.

La assertività,

Dire no quando è necessario senza sentirti in colpa ed esprimere i propri bisogni con rispetto e fermezza.

E infine la comunicazione non violenta,

Esprimerti cioè con empatia e comprensione,

Ricordando che dietro ogni parola c'è un bisogno umano.

E ora passiamo alla meditazione guidata del giorno.

Meditazione metta,

Amore e compassione.

Siediti in una postura comoda,

Una postura stabile,

Dignitosa ma rilassata.

Senti il contatto del tuo corpo col pavimento,

Con la sedia o con il cuscino e permetti al tuo corpo di rilassarsi.

Lascia che il respiro fluisca naturalmente.

Senti il respiro come un rifugio,

Un luogo sicuro a cui puoi sempre tornare.

Se in qualche momento emergono emozioni o sensazioni difficili,

Ricorda che puoi tornare a respiro semplicemente ispirando ed espirando.

Nota i pensieri e le emozioni che possono emergere.

Alcuni possono essere piacevoli,

Altri meno.

Permettiti di essere completamente presente con ciò che accade,

Senza cercare di cambiare nulla,

Senza controllare,

Solo esserci.

Forse noterai momenti di apertura o accettazione,

O forse resistenza,

Rifiuto o distrazione.

Tutto va bene.

Osserva come si manifestano e se qualcosa risulta travolgente,

Torna al tuo respiro,

Al tuo rifugio,

Al tuo centro.

Ora inizieremo la pratica metta,

La meditazione dell'amore e della compassione.

Reciteremo mentalmente alcune semplici frasi,

Evocando in noi stessi le qualità dell'amore,

Della gentilezza e del desiderio di benessere.

Mentre le ripeti,

Osserva come risponde la tua mente,

Il tuo corpo,

Il tuo cuoro.

Non c'è bisogno di forzare nulla,

Lascia che le parole semino la loro intenzione in te.

Inizia immaginando di avere di fronte a te una persona,

Te stesso.

Senti la tua presenza,

La tua umanità,

Il tuo naturale desiderio di stare bene,

Di essere felice.

Guarda l'altro te stesso negli occhi e ripeti mentalmente le seguenti frasi.

Possa tu vivere in tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa tu godere di buona salute?

Possa tu avere saggezza?

Permetti a queste parole di avvolgerti come una luce calda che nasce dal cuore e si estende in tutto il corpo,

Una sensazione di dolcezza,

Accettazione e gentilezza.

Ora immagina di fronte a te un'altra persona,

Qualcuno che ammiri o per cui provi gratitudine,

Che sia un maestro,

Una guida,

Un amico,

Qualcuno che ti aiutato.

Visualizza quella persona davanti a te e ripeti mentalmente.

Possa tu vivere in tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa tu godere di buona salute?

Possa tu avere saggezza?

Ora immagina un'altra persona di fronte a te,

Qualcuno che tu ami profondamente.

Può essere un partner,

Un figlio,

Un nipote,

Una persona cara.

Senti l'affetto già presente e lascia che cresca e ripeti con tenerezza le stesse frasi.

Possa tu vivere con tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa godere di buona salute?

Possa tu avere saggezza?

Bene,

Ora pensa un'altra persona,

Una persona neutra,

Qualcuno che incontri di tanto in tanto ma con cui non hai un legame speciale,

Che sia un collega o una persona della tua vita quotidiana.

Dirigi verso quella persona lo stesso desiderio di benessere.

Possa tu vivere in tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa godere di buona salute?

Possa tu avere saggezza?

Bene,

Infine porta la tua attenzione verso qualcuno con cui hai avuto difficoltà.

Può essere qualcuno del passato o del presente.

Riconosci con gentilezza che anche quella persona desidera essere felice,

Che anche quella persona cerca pace e amore,

Proprio come te.

Guardala negli occhi e ripeti dolcemente.

Possa tu vivere in tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa godere di buona salute?

Possa tu avere saggezza?

Adesso,

Permetti a questo sentimento di amore benevolo di espandersi oltre te e queste persone.

Includi tutti gli esseri che hai visualizzato,

Tutti insieme,

Avvolti dalla stessa luce calda di compassione.

Possa tu vivere in tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa godere di buona salute?

Possa tu avere saggezza?

Lascia che quell'amore si estenda ancora di più verso tutti gli esseri viventi ovunque,

Verso ogni persona,

Ogni animale,

Ogni forma di vita,

Fino ad abbracciare l'intero pianeta.

Senti il tuo cuore aperto,

Ampio,

Radiante,

Come una fonte inesauribile di bontà.

E ora,

Torna lentamente al tuo respiro,

Al tuo corpo,

Alla sensazione di essere qui.

Rimani qualche altro istante in silenzio,

Respirando con calma,

Lasciando che la pratica si posi dentro di te.

Che questo amore benevolo che hai coltivato oggi possa accompagnarti in ogni momento della tua vita e che tu possa offrirlo senza sforzo a tutti gli esseri che incontri lungo il tuo cammino.

Possa tu vivere in tranquillità?

Possa tu essere felice?

Possa godere di buona salute?

E possa tu avere saggezza?

Ora,

Quando ti senti pronto,

Riapri gli occhi.

Per completare questa sessione,

Come pratica formale per la settimana che è seguente,

Ti propongo di ascoltare una volta al giorno l'audio meditazione Metta che lo troverai nel materiale disponibile o nell'app e come pratica informale ti propongo di praticare la comunicazione con consapevolezza.

Osserva cioè come può cambiare il tuo modo di comunicare quando introduci pause,

Quando respiri prima di rispondere e quando ascolti davvero.

Ogni conversazione può essere un'opportunità per praticare mindfulness,

Un'opportunità per connetterti con te stesso o con gli altri e con questo momento unico e irripetibile,

Il presente.

Grazie per il tuo interesse e per la tua presenza.

Forza e coraggio!