Perimenopausa: onde di calma

Ti capita di provare un'ansia improvvisa e immotivata? Il calo del progesterone dà via libera al cortisolo. Questa dolce pratica usa il respiro per calmare il sistema nervoso, abbassare lo stress e farti ritrovare una profonda sensazione di sicurezza

Transcript

Benvenuta in questo spazio dedicato solo a te.

Trova una posizione comoda,

Seduta o sdraiata,

In cui il tuo corpo possa sentirsi pienamente supportato nella superficie sotto di te.

Quando ti senti pronta,

Chiudi dolcemente gli occhi.

Inizia semplicemente a prendere contatto con il tuo corpo in questo momento.

Senti il peso delle tue spalle,

L'appoggio del bacino e il contatto dei piedi e delle gambe con il supporto o col pavimento.

Non c'è nulla che tu debba fare in questo momento,

Nessun ruolo da ricoprire,

Nessun problema da risolvere.

Sei qui e sei al sicuro.

In questa fase di transizione profonda che è la perimenopausa,

Il tuo corpo sta cambiando le sue maree interne.

Potresti aver notato che a volte l'ansia compare all'improvviso o che ti senti in allerta senza un motivo reale.

Voglio rassicurarti su una cosa importante.

Non c'è niente che non va in te,

Non è debolezza,

È pura biologia.

Il tuo progesterone,

L'ormone che la natura usa per donarti calma e stabilità,

Sta dolcemente calando.

Questa diminuzione abbassa un po' le tue difese naturali contro lo stress,

Permettendo al cortisolo,

L'ormone dello stress,

Di farsi sentire con più forza.

Il tuo sistema nervoso è semplicemente in cerca di un nuovo equilibrio e oggi,

In questa pratica,

Saremo noi a guidarlo verso quella sensazione di profonda sicurezza.

Porta ora la tua attenzione al respiro.

Osservalo senza cercare di cambiarlo.

Nota semplicemente l'aria che entra e l'aria che esce.

Ora inizieremo a usare il respiro come un vero e proprio strumento chimico.

Useremo il ritmo della tua respirazione per parlare direttamente alla tua amigdala,

Un piccolo organo al centro del cervello che regola i segnali di allarme e per comunicarle che tutto va bene.

Lo faremo allungando l'ispirazione.

Quando l'aria esce lentamente dal corpo,

Premiamo il tasto pausa sulla produzione del cortisolo e attiviamo il sistema parasimpatico,

Il nostro freno a mano naturale.

Cominciamo.

Inspira dolcemente dal naso contando fino a 3.

1,

2,

3.

Ora espira dalla bocca o dal naso lasciando uscire l'aria in modo molto lento,

Contando fino a 5 o 6.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Di nuovo,

Inspira riempiendo i polmoni di nuova energia.

1,

2,

3.

Espira svuotandoli lentamente.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Continua con questo ritmo trovando la tua cadenza ideale.

L'importante è che l'espirazione sia sempre più lunga,

Più morbida e più distesa dell'ispirazione.

Mentre continui a respirare in questo modo,

Immagina che il tuo respiro sia come il movimento del mare.

L'ispirazione è l'onda che si forma e si solleva dolcemente nell'oceano.

L'espirazione è l'onda che si srotola lente e bianca sulla sabbia,

Scivolando verso la riva,

Espandendosi all'infinito.

Con ogni onda che si infrange e si ritira,

Stai letteralmente lavando via le tracce di cortisolo dal tuo flusso sanguigno.

Il tuo battito cardiaco rallenta,

La tua pressione si ammorbidisce,

Il tuo cervello riceve il segnale biologico che sei assolutamente al sicuro.

Il cortisolo è un ormone che ama accumularsi nei muscoli creando tensione.

Lascia che questa ispirazione prolungata sciolga queste tensioni.

Porta l'attenzione alla mandibola,

Lasciala cadere leggermente,

Separa i denti,

Rilassa la lingua.

Lascia scivolare via l'attenzione verso il collo e le spalle.

Immagina che si stiano sciogliendo,

Pesanti e rilassate verso il basso,

Come neve che si scioglie al sole.

Scendi fino al petto e al cuore.

Senti come l'onda del respiro lo massaggia dall'interno.

Infine porta quest'onda di calma nel tuo ventre.

In questa fase della vita il ventre ha bisogno di spazio,

Di accoglienza,

Non di essere trattenuto.

Lascia che il tuo addome sia morbido,

Libero ad espandersi quando inspiri e di ritirarsi dolcemente quando espiri.

Tu sei l'oceano.

Le fluttuazioni ormonali,

Gli sbalzi di umore,

Le tensioni sono solo le onde in superficie,

Ma tu,

Nel tuo centro più profondo,

Sei il fondale oceanico,

Silenzioso,

Vasto,

Immobile e in pace.

Ripeti mentalmente dentro di te queste parole.

Il mio corpo sta cercando il suo nuovo equilibrio e io lo accompagno con dolcezza.

Non devo combattere i miei ormoni,

Imparo a navigare le mie maree.

In questo momento,

In questo respiro,

Io sono al sicuro.

Ora lascia andare il controllo del respiro.

Permetti al tuo corpo di tornare al suo ritmo naturale,

Spontaneo.

Osserva come ti senti ora.

Nota se c'è più spazio dentro di te,

Se la mente è un po' più chieta,

Se i contorni del corpo sono più morbidi.

Hai appena creato e regalato a te stessa una dose naturale di tranquillità.

Lentamente inizia a riportare l'attenzione alla stanza intorno a te.

Senti l'aria sulla pelle del viso,

Il peso delle mani in grembo.

Muovi dolcemente le dita,

Delle mani e dei piedi,

Risvegliando il corpo con estrema gentilezza.

Quando ti senti pronta,

Senza alcuna fretta,

Apri dolcemente gli occhi.

Porta con te questa ritrovata chiarezza e ricorda che questo rifugio chimico di pace è sempre a tua disposizione.

Ti basta solo allungare un po' il tuo respiro.

Grazie per aver praticato con me.