Esercizio Di Relax - Introduzione Alla Mindfulness

Quando viviamo con il pilota automatico, ci troviamo spesso in stati di tensione e stress inconsapevolmente. Eppure il controllo risiede in noi, sempre. Con questo esercizio imparerai a scegliere consciamente uno stato di rilassamento.
Introduzione alla mindfulness - Traccia 2 di 10

Transcript

Esercizio di relax Quando viviamo con il pilota automatico ci troviamo spesso in stati di tensione e stress inconsapevolmente eppure il controllo risiede in noi,

Sempre Con questo esercizio imparerai a scegliere consciamente uno stato di rilassamento Siediti comodamente Chiudi gli occhi Apprezza la sensazione di presenza Fai un respiro profondo Osserva le sensazioni del tuo respiro Comincia percependo i respiri nelle narici e il gonfiarsi del petto o della pancia Osserva il tuo corpo Individua punti di tensione e gesti involontari Osserva il tuo corpo rilassarsi con il flusso del respiro Osserva i punti di contatto del tuo corpo La pressione contro la sedia,

I piedi sul pavimento,

La schiena contro lo schienale Osserva la temperatura del tuo corpo Percorri il tuo corpo con la tua mente Individua eventuali punti di tensione come le labbra serrate,

La fronte corrucciata o le spalle tese Rilassa la tensione nei punti che hai identificato Se hai difficoltà puoi provare a contrarre per qualche secondo i muscoli di parti specifiche del tuo corpo e a rilasciare la tensione per facilitare il rilassamento Se la mente si distrae ritorna in presenza dicendoti sto pensando Ridireziona delicatamente l'attenzione verso il tuo corpo Rilassa la tensione Se la mente si distrae ritorna in presenza dicendoti sto pensando Rilassa la tensione nei punti che hai identificato Se la mente si distrae ritorna in presenza dicendoti sto pensando Ridireziona delicatamente l'attenzione verso il tuo corpo Osserva il tuo corpo nel suo insieme di sensazioni Ora la pratica è terminata Apri delicatamente gli occhi Stiracchiati dolcemente E quando ti senti pronto alzati e vai incontro alla giornata