Meditazione Sui Suoni

Una meditazione per accogliere ogni suono che ci circonda, osservando come ogni rumore entri in contatto con noi, generando al nostro interno sensazioni, emozioni e reazioni, cercando di riconoscerle ed osservarle senza giudizio.

Transcript

Assumi una posizione comoda.

Facendo qualche piccolo aggiustamento se il corpo lo richiede e poi chiudi gli occhi.

Porta l'attenzione al punto fra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici cercando di osservare il respiro in tutta la sua lunghezza,

Senza modificarlo.

Se il respiro è calmo prendi consapevolezza del fatto che il respiro sia calmo Se il respiro è agitato,

Prendi consapevolezza del fatto che il respiro sia agitato.

Semplicemente osserva.

Quando ti accorgi stare per rimettere nella respirazione un qualsiasi tipo di controllo di volontà cerca di lasciare andare e di tornare ad un ascolto,

Ad un'osservazione neutrale del respiro.

Osserva l'inspirazione in tutta la sua durata,

Breve o lunga che sia e osserva l'espirazione in tutta la sua durata,

Breve o lunga che sia.

Poi piano piano incomincia a spostare l'attenzione verso tutti i suoni che ti circondano soffermarti inizialmente Sui suoni.

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.

Vicini forti più facilmente riconoscibili cercando di accoglierli.

Osservando se quando si danno il cambio con altri suoni ogni volta che la tua coscienza uditiva cattura un suono diverso Prendine consapevolezza.

E semplicemente Ascoltalo.

Inizia ad osservare se tra questi suoni o questo suono più vicini.

Forti più riconoscibili appaiono ogni tanto dei suoni un pochino più lontani nascosti meno percettibili.

Ogni volta che la tua coscienza uditiva cattura un suono diverso prendile con sapevolezza Renditi conto di cosa stai ascoltando.

Inizia ora gradualmente ogni volta che la tua consapevolezza riconosce un suono ad osservare non solamente quel suono,

Ma anche ciò che genera dentro di te se un suono arriva e genera angoscia,

Rabbia o nervoso.

Calma,

Pace o gioia.

A riconoscerlo.

Prendi consapevolezza del momento in cui il suono arriva e di come viene elaborato dalla tua mente.

E dal tuo corpo.

Quando arriva un suono lo riconosci riconosci ciò che genera al tuo interno.

Poi piano piano con gradualità riporta l'attenzione e la consapevolezza al punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Osserva il respiro e osserva se e come è cambiato il flusso del respiro dall'inizio della pratica.

Poi inizio a muovere dolcemente le dita delle mani.

Dei piedi fai qualche piccolo movimento se il corpo lo richiede con i tuoi tempi quando te la senti puoi riaprire gli occhi