Lasciare Andare - Meditazione Guidata

Una meditazione guidata per osservare il controllo automatico sui pensieri e sul respiro, cercando di non alimentarlo e di provare, semplicemente prendendone consapevolezza, a vederlo sciogliersi.

Music track by Healing Meditation Music

Transcript

Assumi una posizione comoda.

Fai qualche piccolo movimento e aggiustamento se il corpo lo richiede E poi chiudi gli occhi.

E inizia a portare la consapevolezza nel punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Comincia ad ascoltare qui il respiro cercando di non modificarlo.

Se il respiro è calmo e rilassato,

Prendi consapevolezza che il respiro sia calmo e rilassato se invece è pesante e agitato prendi consapevolezza che il respiro sia pesante e agitato senza volerlo modificare arriva un pensiero una distrazione Non allontanarli,

Ma semplicemente osservali.

Per arrivare poi a notare il momento in cui la consapevolezza riuscirà naturalmente e senza sforzo a tornare al respiro.

Ogni volta che noti di aver posto sul respiro una qualsiasi forma di controllo.

Anche inconscia e involontaria.

Cerca di lasciare andare e di tornare ad un ascolto naturale e neutrale del respiro.

Ogni volta che torni consapevole.

Di aver modificato il respiro.

Di aver ricominciato a controllarlo.

Semplicemente Lasci andare.

E torni ad un ascolto naturale e neutrale.

Incomincia piano piano.

A portare questo stesso tipo di attenzione e di ascolto.

Verso tutto ciò che sorge.

All'interno del tuo campo di consapevolezza.

Arriva un pensiero e cerchi di osservarlo per quello che è cercando di non volerlo modificare o controllare.

Appare un'emozione cerchi di accoglierla e accettarla per quello che è senza volerla controllare o modificare.

Arriva una sensazione cerchi di accettarla per come si presenta senza volerla controllare o modificare.

Ogni volta che ti accorgi di porre un qualsiasi tipo di controllo su uno qualsiasi di questi elementi,

Semplicemente cerchi di lasciare andare tornando ad un ascolto naturale.

E neutrale.

Qualsiasi cosa la tua mente stia osservando in questo momento La riporti al punto tra il labbro superiore e l'imboccatura delle narici.

Dandoti il tempo di ascoltare qui qualche respiro.

E notare se e come è cambiata la respirazione dall'inizio della pratica.

Poi piano piano lasci che la respirazione ti possa riportare al corpo muovendo leggermente le dita delle mani.

E dei piedi facendo qualche piccolo movimento se il corpo lo richiede,

Assecondando i suoi bisogni.

E con i tuoi tempi riaprendo gli occhi.