Итак,
Сядьте,
Пожалуйста,
С ровной спиной на краешек стула или кровати,
Выпрямьте спину,
Руки положите ладонями вверх на колени,
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Внимание сосредоточено на дыхании,
И вы наблюдаете за своим дыханием.
Просто наблюдайте.
Просто наблюдайте,
Как воздух заходит в лёгкие,
Выходит.
И что в это время происходит с телом?
Вы наблюдаете за дыханием,
И что бы ни происходило вокруг,
Вы возвращаете внимание на дыхание.
Внимание на дыхание.
И сейчас вы начинаете управлять своим дыханием.
На четыре счета выдыхая,
И сразу же на четыре счета вдыхая.
Без остановки.
Теперь на пять счетов вдыхаете,
На пять счетов выдыхаете.
Без остановки.
Теперь на шесть счетов вдыхаете,
И на шесть счетов выдыхаете,
Без остановки внизу и вверху.
И теперь на семь счетов вдыхаете,
И на семь счетов выдыхаете,
Без остановки вверху и внизу.
Теперь вдыхаете максимально глубоко,
До самого верха,
И наверху останавливаете дыхание,
На вдохе,
И говорите себе,
С каждым вдохом наполняясь энергией,
Силой.
Потом выдыхаете полностью,
Полностью донизу,
И на нижней точке задерживаете дыхание,
И говорите себе,
С каждым выдохом я расслабляюсь.
Таких пять циклов.
И еще один цикл.
Полный вдох,
И наверху задерживаете дыхание,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
И выдох,
Полный выдох,
И внизу,
С каждым выдохом я расслабляюсь.
И на выдохе поворачиваете голову направо,
И делаете то же самое,
Только удерживая голову в этом состоянии.
Глубокий,
Глубокий,
Глубокий вдох.
Задерживаете дыхание,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
Полный,
Полный,
Полный выдох.
Воздух выходит сам,
И с каждым выдохом я расслабляюсь.
И на выдохе переводите голову в наклон влево,
И делаете то же самое.
Глубокий вдох,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
Свободный легкий выдох,
Воздух выходит сам,
С каждым выдохом я расслабляюсь.
И на выдохе,
На задерживании дыхания,
Переводите голову направо,
И делаете то же самое.
Глубокий вдох,
Вы чувствуете все свое тело.
И на задерживании дыхания,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
Свободный выдох,
И на нижней точке задерживания дыхания,
С каждым выдохом я расслабляюсь.
И переводите голову влево.
Глубокий вдох,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
И свободный выдох,
С каждым выдохом я расслабляюсь.
И голова переходит на задерживание дыхания в среднее положение.
Поворачивается полностью вправо,
К правому плечу.
И то же самое.
Глубокий вдох,
И на верхней точке,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
И выдох.
Голова остается в этом положении.
С каждым выдохом я расслабляюсь.
И на задерживании дыхания вы плавно переводите голову подбородка к левому плечу.
И делайте то же самое.
Глубокий вдох,
И на верхней точке,
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
И выдох.
И на нижней точке,
С каждым выдохом я расслабляюсь.
Тело расслабляется.
И перевод подбородка к правому плечу.
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
И выдох.
С каждым выдохом я расслабляюсь.
И перевод к левому плечу.
С каждым вдохом я наполняюсь энергией,
Силой.
С каждым выдохом я расслабляюсь.
Сядьте ровно.
И просто понаблюдайте минуту за своим дыханием.
Как происходит вдох,
Как происходит выдох.
Просто наблюдайте.
И с каждым выдохом тело расслабляется.
А с каждым вдохом чувствуете,
Как каждая клетка наполняется энергией,
Силой.
И в течение одной минуты вы просто наблюдаете за своим дыханием.
И после этого можно перейти к праймингу,
Можно перейти к физическим упражнениям.
Вы выполнили упражнение на медитацию.
Это медитация.
Вы в течение 10 минут управляли своим вниманием.
Вы свое внимание держали на своем дыхании.
И никуда не отвлекались.
Если каждое утро вы будете делать 10-минутную медитацию,
Такая или другая,
Принцип вы поняли,
Тогда вы научитесь управлять своим вниманием.
Оно станет под ваш контроль.
Вы получите то,
Что называется осознанность.
И сможете в этом состоянии делать любые упражнения.
В течение дня действуй.
Я знаю,
Ты можешь.
