Olá,
Seja bem-vindo a este momento.
Sente-se ou deite-se numa postura confortável,
Permitindo que as suas costas fiquem direitas,
Mas sem rigidez.
Relaxe o seu corpo do topo da cabeça aos dedos dos pés,
Como se uma onda de relaxamento envolvesse todo o seu corpo.
Esteja atento ao que está a acontecer dentro da sua própria consciência,
Aqui e agora,
Sem julgamentos.
Descanse as suas mãos confortavelmente nas suas pernas ou ao longo do seu corpo.
E começaremos com alguns minutos de prática de concentração,
Apenas para ajudar a que a sua mente se estabeleça na experiência do momento presente.
Permita que a sua respiração seja natural e observe no seu corpo em que zona sente a respiração mais naturalmente.
Pode ser na barriga,
Onde sente o subir e o descer.
Pode ser no peito,
Onde nota a expansão e contração.
Ou talvez seja nas narinas,
Onde sente uma leve cócega quando o ar entra e sai.
Ao inspirar,
Apenas traga uma consciência suave para a respiração.
Ao expirar,
Esteja ciente do ar a deixar o seu corpo.
Com a prática da imparcialidade estamos a cultivar uma mente e um coração que permanecem em equilíbrio e facilidade com o que nos rodeia.
Com a imparcialidade passamos a entender que a nossa felicidade e o nosso sofrimento não são causados pelas nossas experiências e circunstâncias,
Mas sim pelas nossas respostas emocionais às experiências e circunstâncias.
Podemos começar a nossa prática de imparcialidade verbalizando mentalmente,
Intimamente e suavemente as seguintes frases.
Eu sou responsável pelas minhas próprias ações.
Eu sou responsável pela energia e atenção que dou aos meus pensamentos,
Sentimentos e experiências.
Posso encontrar uma verdadeira fonte de felicidade.
Que eu encontre a paz exatamente onde estou.
E agora lembre-se de alguém que o beneficiou ou foi especialmente gentil consigo.
Pode ser um ente querido,
Um amigo,
Um professor ou um mentor.
E quando essa pessoa vier à sua mente,
Sintonize o seu desejo natural de ver essa pessoa feliz,
Livre de sofrimento e à vontade com a vida.
A prática é reconhecer que embora possamos oferecer compaixão a essa pessoa,
Não estamos no controle da sua felicidade.
A imparcialidade ajuda-nos a deixar de lado o resultado e a focar na nossa própria prática.
Então repita mentalmente,
Suavemente,
Intimamente e independentemente dos meus desejos para ti.
A tua felicidade não está nas minhas mãos.
Todos os seres são responsáveis pelo sofrimento ou felicidade criados pelas suas próprias ações.
Que encontres uma verdadeira fonte de felicidade.
Que encontres a paz exatamente onde tu estás.
Deixe essa pessoa sair da sua mente e traga à mente uma pessoa neutra.
Esta pessoa é alguém que você vê,
Talvez regularmente,
Mas não conhece muito bem.
Pode ser alguém que trabalha num sítio que você frequenta,
Um colega de trabalho,
Uma pessoa que vê em reuniões ou talvez um vizinho.
Embora você não conheça bem essa pessoa,
Pode reconhecer que assim como deseja ser feliz,
Essa pessoa também quer ser feliz.
Mais uma vez ofereça a essa pessoa as frases de imparcialidade.
Independentemente dos meus desejos para ti,
A tua felicidade não está nas minhas mãos.
Todos os seres são responsáveis pelo sofrimento ou felicidade criados pelas suas próprias ações.
Que encontres uma verdadeira fonte de felicidade.
Que encontres a paz exatamente onde tu estás.
E agora deixando essa pessoa neutrair,
Pensa em alguém que você acha difícil ou por quem sente ressentimentos,
Mágoas,
Ciúmes.
Não será necessário escolher a pessoa difícil da sua vida.
Pode escolher alguém que provoque alguma agitação ou irritação em si.
Mais uma vez,
Intimamente,
Suavemente,
Mentalmente,
Ofereça as frases de imparcialidade com a intenção de reconhecer que elas são responsáveis pela sua felicidade.
Independentemente dos meus desejos para ti,
A tua felicidade não está nas minhas mãos.
Todos os seres são responsáveis pelo sofrimento ou felicidade criados pelas suas próprias ações.
Que encontres uma verdadeira fonte de felicidade.
Que encontres a paz exatamente onde tu estás.
E agora deixando de lado todos os pensamentos sobre os outros.
Volte o seu foco para o seu próprio corpo,
Mente e coração.
Observe qualquer desconforto,
Tensão ou dificuldade que possas estar a sentir.
E observe também se estás a experimentar qualquer nova leveza,
Calor,
Relaxamento ou alegria.
E observe se sentes algum aumento da sua capacidade de cuidar sem controlar.
Aceitar que cada um de nós é responsável pelas consequências das nossas próprias ações é fundamental.
Então quando estiver pronto,
Permita que os seus olhos se abram gentilmente e volte a sua atenção para o espaço ao seu redor.
E bem-vindo de volta.
