Prática da tensão plena,
Da respiração,
Especialmente dedicada a todas as futuras mamãs e aos bebés que já trazem consigo.
Esta é uma prática introdutória,
Mas essencial,
Que poderá ser e deverá ser sempre revisitada quando precisar e mesmo quando considerar que está tudo bem,
Pois ela poderá surpreendê-lo e dar-lhe uma sensação de paz e tranquilidade para o seu dia,
Para a sua semana,
Para a sua vida.
A prática da respiração é a base do mindfulness,
A respiração é algo que está sempre,
Sempre connosco e por isso acaba por estar sempre no presente e é como que uma âncora,
Entre aspas,
Que nos pode ajudar a voltar ao presente e a desfrutá-lo da melhor forma.
Convido-a então a encontrar uma posição confortável,
De preferência sentada,
Com os pés bem assentos no solo,
As suas mãos podem ficar uma sobre a outra,
Ou sobre as pernas,
A coluna direita,
Mas não demasiado tensa,
Convido-a a fechar os olhos suavemente ou,
Se preferir,
A semi-cerralos,
Focando um ponto no chão,
Um ponto neutro,
Que não faça a sua mente distrair-se.
A prática da atenção plena não pressupõe que altere a sua cadência de respiração,
Mas sim que note como é que ela está neste momento,
Pode já estar numa fase da sua gravidez em que é mais difícil respirar profundamente,
Ou não,
Até conseguir fazê-lo de forma confortável,
Note a sua respiração,
Como é que ela está neste momento,
Tente inspirar e expirar pelas narinas,
Poderá notar que o ar tende a ser mais frio quando inspira e tendencialmente mais quente quando expira.
Vamos escolher uma zona do corpo onde a sensação da respiração para si se faça especialmente notar,
Poderá ser a sua barriga,
O peito,
As narinas,
E o convite é que coloque a sua atenção nessa zona,
Nessa sensação da respiração,
Pensamentos,
Emoções e os sons ficam agora para um segundo plano,
Não quer dizer que desapareçam,
Mas a nossa atenção vai estar focada na respiração e se calhar já notou que a sua mente automaticamente pode distrair-se,
Se calhar já pensou em algo que esteve a fazer antes,
Ou algo que vai fazer a seguir,
Alguma preocupação,
Se calhar relacionada com o seu bebê,
E isso é natural,
É o que a mente sabe fazer,
A mente pensa,
E a prática da atenção plena ajuda esta mente a colocar novamente o seu foco de atenção na respiração,
Uma e outra vez,
Sempre que notar que se distraiu,
E ao longo dos próximos minutos vamos praticar a meta-atenção,
Que não é mais nada menos do que notarmos para onde está a ir a nossa atenção a cada momento,
Será que ela ainda está na respiração?
Será que está em outro lugar,
Em outro tempo,
E se sim,
Se já não está neste aqui e agora,
Gentilmente trazemos sem nos criticarmos,
A atenção novamente para a zona que escolheu do seu corpo,
E para nos despedirmos desta prática,
Podemos,
Se assim desejarmos,
Colocar a nossa mão,
Ou as duas mãos na nossa barriga,
E notar como a respiração atua como um todo no seu corpo,
Ao inspirarmos,
Estamos em uníssono a criar esta onda no seu corpo,
A qual faz parte o seu bebé,
Ou a sua bebé,
Ao inspirarmos,
Largamos essa atenção que possa existir,
Uma e outra vez,
Saiba que pode sempre voltar a esta prática da respiração,
Mesmo que não tenha as condições ideais,
Mesmo que esteja num lugar cheio de pessoas e de barulho,
Poderá centrar-se na sua respiração,
Nem sempre as condições são as ideais,
E por isso,
Temos este superpoder,
Entre aspas,
No nosso bolso,
Sempre que precisarmos dele.
Obrigada a todas as mamães que estiveram aqui connosco,
Comigo e com a minha bebé também,
Gostava muito de saber se esta prática vos ajudou de alguma forma,
E que benefícios sentiram ao realizá-la,
Sendo que os benefícios da prática da atenção plena poderão não ser apenas sentidos neste momento,
Ou de todo sentido neste exato momento,
Mas também ao longo do seu dia,
Da sua semana,
Do seu mês,
Da sua vida,
E o seu bebé vai agradecer.
