Sentadinhas para Meditar! - Para Crianças

Esta é uma prática indicada para que pais e educadores possam dar os primeiros passos em direção à Meditação com crianças entre 5 e 8 anos. Apresenta a técnica de ficar sentado(a) como um sapinho. Por ser uma técnica curta, pode ser feita todos os dias num ritual de comunhão entre crianças e adultos.

Transcript

Olá,

Eu sou a Cristina e hoje eu quero te ensinar a ficar sentada numa prática meditativa e assim sentir uma grande sensação de calma e paz.

Eu vou te ensinar a sentar de forma quieta e muito agradável.

A primeira coisa que eu vou te pedir para fazer é encontrar um local onde você possa se sentar.

Repara se neste lugar você pode se sentar com as costas firmes e as pernas cruzadas ou esticadas.

Leva sua atenção ao que está acontecendo dentro de você.

Para te ajudar a entender aonde a gente vai chegar,

Eu queria te falar sobre os sapos.

Os sapos conseguem dar saltos enormes para muito longe e coaxar muito alto,

Mas eles também conseguem ficar sentados,

Muito quietinhos,

Sem fazer nada.

Mas sabe de uma coisa?

Quando o sapo começa a praticar a atenção plena,

Ele também acha que é difícil ficar quieto.

Eles ficam pensando que os braços querem se mexer,

As pernas querem se mexer,

Mas quanto mais eles treinam,

Mais fácil vai ficando.

E mais tarde,

Eles até descobrem que adoram ficar assim quietinhos.

E com você pode acontecer a mesma coisa.

Se você está achando difícil agora ficar quieto,

Não se preocupe,

É tudo uma questão de treino.

Se você quiser,

A partir de agora,

Você pode fechar os olhos ou deixá-los só um pouquinho abertos.

Veja o que é melhor para você.

E como um sapinho,

Fique bem quietinho,

Bem quietinha,

O mais quietinho que conseguir.

Para ficar bem quietinha,

É preciso atenção e calma.

As suas pernas estão quietas,

Os seus braços estão quietos,

O bumbum está quieto e até a sua cabeça está quieta e calma.

Mas talvez você repare em uma parte do seu corpo que não está quieta.

Talvez sejam os olhos,

Um dedo ou talvez uma das pernas.

Não se preocupe,

Não é proibido mexer.

Simplesmente repara nessa parte do seu corpo que não para quieta.

E repara só numa coisa,

Existe algo em você que não para quieta,

Mesmo que você não tenha.

É a respiração.

Coloca as mãos na sua barriga.

Repara como ela sobe e desce enquanto você respira.

Sente a sua barriga mexendo.

Aí,

De olhinhos fechados,

Respira comigo três vezes.

Você sentiu a sua barriga mexendo?

Ela vai para cima ou para baixo?

Para cima ou para baixo?

Está sentindo?

Se você ficar super atento,

Super atenta à sua respiração,

Vai se sentir ainda mais calma e assim como um sapinho,

Você está sentada,

Quietinha e o mais quietinha possível.

Vamos ficar assim alertas mais um tempo?

Presta atenção à respiração na sua barriguinha.

Isso mesmo,

Você está indo muito bem.

Prestar atenção à sua respiração pode ser uma boa opção em muitos momentos.

Por exemplo,

Quando você leva um tombo e machuca o joelho,

Quando fica muito zangada,

Muito zangado ou cansada,

Ou quando só quer relaxar um pouquinho.

Em todos esses momentos,

Prestar atenção à sua respiração pode ser uma excelente saída.

Talvez amanhã você queira sentar e ficar quietinha mais uma vez.

Quem sabe?

Pronto,

Daqui a pouco,

Quando você ouvir o sino tocar,

Pode se levantar e continuar com o seu dia.

Espero que você se divirta muito hoje.

Até breve!