Hartcoherentie | Anti stress breathwork ademtechniek
Hartcoherentie is een wetenschappelijk ondersteunde ademhalingstechniek om stress te verminderen, emotionele balans te bevorderen en je veerkracht te vergroten. Verbeter je welzijn met deze fijne hartcoherentie meditatie, die jouw hartslag en ademritme in balans brengen en je zenuwstelsel kalmeren en daarmee stress en spanning verlagen. Voor meer ademtechnieken, check mijn publisher profile!
Transcript
Neem een houding aan waarin je eventjes straks je oog kan sluiten.
Zorg ervoor dat je helemaal in ontspanning gaat.
En als je je oog op een of andere manier geopend wil houden,
Dan neem je een punt voor je waarop je je focus kan houden,
Terwijl je mijn stem gewoon kunt horen.
En mocht het zo zijn dat je afgeleid raakt,
Dat geeft helemaal niks.
Kom je gewoon weer met je aandacht terug bij dit moment.
We gaan drie minuten ademen in drie stappen.
En ik wil je vragen om eerst even bewust te zijn van je ademhaling.
Gewoon zoals deze nu is.
En zodadelijk geef ik een tempo aan waarop ik je wil uitnodigen om in mee te ademen.
Vermoedelijk wordt je ademritme iets trager.
Oké,
Daar gaan we.
Adem in.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf en uit.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf en adem in.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf en uit.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf,
Adem door.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf en uit.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf en blijf ademen in dit ritme.
Drie,
Vier,
Vijf en uit.
Adem door in dit ritme.
En in en weer uit.
En adem weer in en uit.
En laat je adem op deze manier doorgaan.
En voel,
Terwijl je doorademt in dit ritme,
Van vijf seconden in en vijf seconden uit.
Tel maar voor jezelf.
Dat je rustiger begint te worden.
En wanneer je merkt dat je ontspant,
Leg dan je hand of twee handen op je hart terwijl je doorademt.
In vijf tellen in en vijf tellen uit.
Adem zo door en voel dat je meer tot rust komt.
Blijf rustig ademen met de aandacht bij je hart.
En denk nu terug aan een moment dat jij je heel gelukkig voelde.
Het kan een moment zijn van liefde,
Van aandacht,
Een persoon die heel belangrijk voor jou is.
Misschien de geboorte van een kind of je liefdespartner.
Of een heerlijke avond op vakantie.
Denk maar terug aan dat moment,
Terwijl je deze adem voortzet.
Sta stil bij dit positieve gevoel en voel die warmte in je hart.
En voel ook dat je geraakt kan worden door de emotie van binnen,
Van dankbaarheid.
En als je dit voelt,
Verspreid het gevoel dan nu door je hele lichaam,
Vanuit je hart.
Alsof je hart opent als een zon en alle stralen zich verspreiden door je hele lichaam.
Heel goed.
Voel het maar.
Voel maar dit moment van dankbaarheid.
En neem dit nu helemaal in je op.
En vanuit dit gevoel kom je weer terug in dit moment en neem je dit gevoel mee naar het moment van nu.
En als je zover bent,
Open dan je ogen een keer weer terug naar de ruimte waar je nu bent.
En blijf in verbinding met dit gevoel van binnen.
Oké.
Deze oefening kun je,
Als je wilt,
Kun je die meerdere keren per dag doen.
In ieder geval één keer per dag.
En het duurt drie minuten.
Het kan ook zijn dat het wat losmaakt,
Dat geeft niks.
Dan is dat even wat zich aandient.
Dat is helemaal oké.
Maak kennis met je leraar
4.5 (154)
Recente Beoordelingen
Sabine
February 9, 2026
Het lukt me momenteel niet om lang te concentreren, dit was precies goed. Fijne rustige stem.
Steven
March 23, 2025
Heel erg ontspannend, heel dankbaar, 🙏❤️
Karin
February 20, 2025
Heel fijn om naar te luisteren en ga het zeker regelmatig doen! Dankje!
Lien
November 17, 2024
Fijne 'shot' meditatie en connectie met dankbaarheid. Bedankt!
Lieneke
May 31, 2024
Prettige stem, fijne begeleiding. Ontspanning, waarvoor dank!
Gitty
September 10, 2023
Fijne oefening!
Marianne
August 8, 2023
Kort en krachtig! Dankjewel 🙏
Ria
June 30, 2023
Heel mooi!
Maria
June 15, 2023
Erg prettig
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app