Escaneamento Corporal ao Acordar

O autoconhecimento é fundamental para que conheçamos melhor nossas vontades e o que nos agrada. A meditação guiada com escaneameto corporal nos auxilia a ter um contato mais íntimo com nosso corpo. Faça essa prática ao acordar, deitada(o) ou sentada(o).

Transcript

Bom dia!

Então vamos lá.

Já me acomodei,

Vocês já se acomodaram aí?

Convidar vocês pra fechar os olhos.

Fechar os olhos com gentileza,

Se for desconfortável não precisa.

Fica com os olhos meio entreabertos.

E começa a se familiarizar com o ambiente onde você está.

Que tem a sua volta.

E vai voltando ainda um pouquinho mais pra dentro.

Mais próximo à percepção pra cadeira ou pra cama.

Onde você estiver sentado ou deitado.

Os apoios com o corpo.

Contato das costas.

Quadril.

As pernas.

Os pés.

As mãos.

Os braços.

E se a cabeça estiver encostada,

Então a cabeça.

Vai percebendo então a sua pele.

Contato com a roupa.

Ou o ar também nas extremidades.

No rosto.

Face direita,

Esquerda.

Vai descendo pelo pescoço,

Chegando lá no peito.

Abdômen.

E perceba onde a sua respiração está mais proeminente agora.

Observe esses movimentos respiratórios.

O corpo crescendo na inspiração.

E murchando na inspiração.

E vamos levando nossa atenção lá para os nossos pensamentos.

Como se fosse uma tela de cinema,

Perceba quais as imagens vêm.

Como são esses pensamentos?

Tem cores,

Tem formas.

Tem histórias.

Como são essas imagens?

São aceleradas?

São lentas?

São pessoas?

São lugares?

São familiares ou desconhecidas?

Sem se envolver com o conteúdo dos pensamentos.

Apenas observe como se fosse uma televisão ligada.

Elas duram muito tempo?

Ou logo mudam?

Talvez você perceba várias imagens simultaneamente.

Talvez uma de cada vez.

E observe se esses pensamentos têm algum intervalo entre eles.

No momento que chega e no momento que sai.

Você pode até notar esses pensamentos.

Ou visualizar,

Imaginar.

Como se fossem ondas.

As ondas vêm e as ondas vão.

Ou nuvens que vão chegando.

E indo embora.

No tempo delas.

E nós apenas observamos.

Essas nuvens têm várias formas.

Tamanhos.

E a gente está ali só observando.

Sem se envolver com o conteúdo dos pensamentos.

Ou dessas nuvens.

Sem julgar se é boa ou se é ruim.

Se é agradável ou desagradável.

Perceba como você não é os seus pensamentos.

Você é o observador.

Percebendo a sua tela mental.

Que está sempre ali ligada.

Então vai percebendo.

Se esses pensamentos geram algum tipo de sensação no seu corpo.

Onde está essa sensação?

No estômago?

No peito?

Na lombar?

Observe se há alguma sensação.

Talvez algum desconforto.

A ausência dessa sensação também está tudo bem.

Apenas observe o seu corpo.

Com curiosidade e sem julgamento.

Se houver alguma dor,

Algum desconforto.

Investigue como se fosse a primeira vez.

Onde é?

Como isso se manifesta?

Talvez com um formigamento?

Uma pressão?

Uma apontada?

Perceba quais são as partes do corpo envolvidas.

Nessa sensação.

Todo pensamento traz um reflexo no corpo.

E apenas o ato de observar e estar curioso.

Ajuda a voltarmos para o momento presente.

Aqui e agora.

E o nosso corpo se autorregula.

Talvez alguma ansiedade.

Perceba de onde vem essa ansiedade.

Do peito?

Do coração?

Do estômago?

Essa ansiedade é leve,

Pesada,

Dura?

Como é?

Sem tentar afastar a ansiedade.

Apenas investigando com curiosidade.

Então,

Aos pouquinhos,

Vai deixando essa experiência de lado.

E vai passando,

Subindo a sua atenção até os seus ouvidos.

Observe os sons que chegam até os seus ouvidos.

Você pode começar ouvindo os sons mais próximos.

Talvez até dentro do seu corpo.

Estômago.

Respiração.

Quem sabe os batimentos cardíacos.

Depois,

Os sons à sua volta.

No cômodo onde você está.

Dentro da sua casa.

Talvez nos outros andares.

Talvez nos outros andares.

Então,

Lá fora na rua.

E sem julgar esses sons como bons ou ruins.

Vai apenas observando o timbre.

O tom.

Se é constante ou súbito.

Se é baixo ou se é alto.

Apenas essas características.

Sem julgar.

Ou rotular.

Se é bom ou se é ruim.

Pois os atributos são da mente.

E não as suas qualidades essenciais.

O que para um é bom e para o outro pode ser ruim.

Mas o som simplesmente é o som.

Então,

Vai voltando novamente sua atenção para dentro de você.

Levando sua atenção lá para o seu coração.

Talvez você perceba os batimentos cardíacos.

Talvez não,

Está tudo bem.

Apenas a intenção de observar o coração.

Levando a sua atenção para a região esquerda do peito.

Apenas colocando a atenção,

A gente aumenta a vibração,

A potência.

A frequência de energia.

Quando colocamos a atenção nos átomos,

Ele se modifica.

Quando colocamos a atenção no assunto,

Ele cresce.

Então,

Mentalize ali dentro do seu coração.

Palavras como.

.

.

Me perdoe.

Sinto muito.

Te amo.

Sou grato.

Para você mesmo.

Sinto muito por esses pensamentos que às vezes me abedrontam.

Que me limitam.

Me perdoe por repetir esses padrões.

Pela inconsciência de perceber o meu ser.

Te amo.

Eu amo cada célula do meu corpo.

Cada átomo.

Por estar aqui nesse momento.

Pela minha vida.

E sou grato.

Por tudo que tenho.

Por tudo que sou.

Por tudo que recebo.

Sendo bom ou ruim.

Sendo bom ou ruim.

Pois tudo é lição.

Aprendizado,

Crescimento.

E é o que me faz um ser único.

Então,

Podemos fazer uma intenção para o nosso dia.

Que eu tenha serenidade.

Que eu tenha paz.

Que eu atraia pessoas que sejam contribuição para mim.

Oportunidades que sejam contribuição para mim.

Momentos.

Clientes.

Parceiros.

Todos que precisam do meu serviço.

Da minha energia.

E que sejam contribuição para mim e para ele.

E que eu tenha clareza para fazer as minhas escolhas conscientemente.

Sem repetir padrões.

E sim de acordo com a minha essência e o meu ser interior.

Está feito,

Está feito,

Está feito.

E devagarzinho vamos nos preparando para sair da meditação.

Despertando o corpo com suavidade,

Carinho.

E saindo no seu tempo.

Bom dia,

Meus amores.

Que vocês tenham um dia lindo.

Gratidão.

Beijo,

Meus amores.

Vão curtir o dia de vocês.

Tchau,

Tchau.

Reviews

Muito boa!! Gratidão 🙏🙏

Gratidão!

🌻🙏

Gratidao,que meditacao maravilhosa
Namaste💛

Excelente experiência

Excelente,sua voz ajuda a relaxar.Gratidao

Fantástica! Gratidão