Vamos começar por procurar um local confortável,
Onde podes sentar-te ou mesmo deitar-te.
Procura que a tua coluna esteja direita,
Como uma flecha.
Que o peito esteja aberto,
Com os ombros para trás,
Para que possamos respirar de forma profunda,
Livre,
Honesta.
Poderás fazer duas respirações mais profundas,
Libertando um som na expiração.
Libertando qualquer pressão,
Qualquer tensão que tenhas acumulado no teu corpo.
Libertando na direção da terra,
Na direção do ar exterior.
E aos poucos,
Deixe a tua respiração entrar num ciclo normal e comece a observar simplesmente o teu corpo a respirar.
Podes fazer alguns ajustes no teu corpo,
Fazendo com que os teus membros não estejam cruzados,
Nem comprimidos os dedos dos pés ou das mãos.
Deixe-te simplesmente estar nesta posição confortável,
Mas ao mesmo tempo alerta,
Presente para a tua respiração,
Para o teu corpo,
Para a vida que corre nas tuas veias.
Podes deixar que os olhos naturalmente se fechem,
Sem pressionar as pálpebras para se fecharem,
Mas sim,
Deixando que caiam como se fossem cortinas que se fecham e que tapam a luz do sol.
Ao virarmos a nossa atenção para o interior,
Fechando os olhos,
Permitimos que a nossa concentração,
O nosso foco,
Esteja totalmente dirigido para o nosso ser,
Sem no entanto desligar a consciência do espaço exterior,
Do espaço que te rodeia.
Observa-te neste lugar em que respiras,
Em que sentes o teu corpo,
Em que sentes o calor do teu corpo,
A eletricidade da tua pele,
A vibração do corpo vivo a respirar.
Traz a tua atenção para o topo da tua cabeça,
Libertando qualquer tensão no corpo cabeludo,
Relaxando também a zona da testa,
Das fontes,
A zona das sobrançalhas,
A zona das pálpebras e dos próprios olhos dentro da sua cavidade.
Faz com que os olhos descansem dentro da cavidade do esqueleto,
Reposem nesse lugar que é destinado a si.
Relaxa também o nariz,
As orelhas e os ouvidos internos.
Relaxa as bochechas,
Os maxilares.
O maxilar relaxa a boca,
Os lábios,
Os dentes,
A língua,
Deixando-a descansar.
No palato,
Descolando-a do céu da boca,
Relaxa o queixo,
A nuca e o pescoço,
À frente,
Atrás e do lado.
Relaxa os ombros,
Levando-os para trás,
Expandindo o peito,
Criando espaço no peito,
Nas costas e na zona lateral das costelas.
Relaxa também a zona do diafragma,
A zona abdominal e a zona das costas lombar.
Relaxa a tua anca,
A zona da bacia,
Os teus órgãos internos,
A zona dos genitais e depois também os membros inferiores e os membros superiores.
Traz o foco à tua respiração,
Ao ar a entrar pelas narinas,
Ao espaço entre a inspiração e a expiração e depois ao ar a sair pela boca,
Já mais quente,
Modificado pelo nosso organismo.
Novamente o espaço entre a expiração e a nova inspiração,
Fechando o ciclo de respiração e começando simultaneamente um novo ciclo.
Observa este ciclo a acontecer em ti.
Observa com curiosidade,
Com amor,
Com alegria e gratidão.
Observa o teu corpo vivo a respirar.
Sente o ar a chegar a todas as células,
A todas as partes do teu corpo,
Cheio de vida,
Cheio de saúde,
Cheio de energia.
Deixa que a tua mente encontre concentração neste momento do aqui e do agora,
Onde a tua respiração acontece.
Deixa repousar na respiração,
Deixa envolver-se com a respiração,
Abraçar a respiração de forma leve,
Suave,
Amorosa.
Sente a magia de todo este processo que te abraça e que te transcende como ser humano.
Deixa que a tua mente sinta uma gratidão imensa por poder observar este processo tão belo,
Tão suave,
Tão presente e constante,
Tão cheio de vida.
Deixa que o teu coração abrace o amor e a alegria que este processo de respirar nos transmite,
Nos proporciona,
Nos permite e sente esta gratidão e esta alegria a encher o teu coração.
Sente esse amor e essa alegria no centro do peito.
Respira através desse centro,
Sentindo o teu ser enchendo-se de dentro para fora desse amor,
Dessa alegria,
Dessa gratidão.
Como se tratasse de um refúgio,
De um lugar sagrado dentro de ti,
Bem no centro de ti,
Onde podes estar sempre que quiseres.
Conhece esse lugar,
Registra esse lugar na tua memória celular,
Na tua memória interna.
Vira agora de uma forma mais intensa pelo nariz e expira novamente pela boca,
Libertando para a direção da terra,
Para o chão,
Algum peso,
Alguma tensão,
Alguma sensação que tenhas no teu corpo e que queiras agora libertar.
Expira novamente,
Suave e intensamente,
Com profundidade e expira suavemente,
Deixando que o benefício da expiração te encha completamente,
Desde esse centro,
No coração,
Irradiando para todas as partes do teu corpo e até mesmo fora dos limites da tua pele.
Expira,
Expira e sorri.
Para terminar,
Podes pôr as mãos no centro do teu peito e levantar o teu peito e deixar a cabeça descer um pouco na direção das mãos e do peito,
Entregando a mente ao coração.
Deixa cair agora as mãos em cima,
As pernas e suavemente podes abrir os olhos e voltar novamente ao espaço e à relação com o exterior.
