أهلاً وسهلاً بك في جلسة اليوم بعنوان احتواء الأمان الداخلي.
جلسة يوغا نيدرا يفضل أن تكون مستلقية على سرير، كنبة أو على الأرض.
خذ وقتك لتجهيز مكان مريح في مساحة هادئة وأنصح باستخدام موسابتين، واحدة تحت الرأس وأخرى تحت الركبتين لتدعمي أسفل الظهر.
ولأن الجسد يبرد في حالة استرخاء، أقترح استعمال غطاء خفيف.
ممكنك توقيف التسجيل لتجهيز المكان ثم نبدأ.
مع الأنفاس القادمة، حركي جسدك لتجدي الوضع المناسب والمريح لك بحيث خلال التأمل يمكن نحافظ على الجسد في حالة سكون.
اغمضي عينيك بلطف واخذي أنفاس عميقة شهيق وزفير، شهيق عميق وزفير هادئ وطويل.
في هذه المساحة، نعطي الدواغما الفرصة لتكون من خلال السكون والحضور بوعي والملاحظة بدون أحكام.
فمع الأنفاس القادمة، وجهي انتباهك للأصوات الخارجية من حولك صوت موسيقى أو أصوات المارة، سيارات بالطريق.
اسمحي لانتباهك أن يركز على صوت معين فقط لاحديه دون أحكام كمثال أن الصوت عالي أو مزعج.
الآن اسمحي لانتباهك أن ينتقل من صوت لآخر بلطف.
مع الزفير القادم، اسحبي انتباهك للداخل ممكن تسمعين أو تستشعرين ضقات القلب أو صوت أنفاسك وغرض الأمعاء اسمحي لانتباهك أن يصبح أكتر صفاء مع كل نفس في حال غفيت أو نمت خلال الجلسة، لا بأس انضمي من جديد للتأمل بلطف يمكنك الاحتفاظ باليدين مفتوحتين بكل جانب اتجاه السماء أو بوضع يد على البطن ويد على منطقة القلب مع الأنفاس القادمة، وجهي تركيزك لشاكر القلب تخيلي أنفاسك ككرة من النور أبيض مع كل شاهيق، نستحذر نية جلسة اليوم وهي احتواء أماننا الداخلي مع كل شاهيق، تتوسع هذه الكرة من النور ومع الزفير، نسمح لأي شعور أو فكرة تشويش بالنا بأن تتحرر مع الزفير شاهيق، نستحذر نية تتوسع كرة النور زفير، ونسمح بتحرر أي شيء لا نحتاجه لجلسة اليوم الآن سنوجه انتباهنا لمختلف أعضاء الجسم حاولي الالتزام بالسكون ودون تحريك الجسم وجهي انتباهك لليد اليمنى استشعريها يمكن تحسين بدفء أو برودة أو تنميل والآن ركزي انتباهك على الإبهام، السبابة، الوسطى، البنصر، ثم الخنصر استشعري كف اليد اليمنى والآن استشعري باطن اليد اليمنى استحذي انتباهك لمعصم اليد ثم الساعد استشعري المرفق آل الدراع ثم الكتف استشعري الكتف العيني الآن ركزي انتباهك لليد اليسرى استشعري الإبهام، السبابة، الوسطى، يمكن تحسين حرارة أو برودة أو تنميل استشعري البنصر، الخنصر، تمسح بانتباهك لكف اليد اليسرى باطن اليد اليسرى المعصم الساعد المرفق استشعري آل الدراع الأيصر الكتف الأيصر الآن اسحبي انتباهك لأعلى غص بمنطقة شاكرة التاج واسمحي لوعيك أن يكون مثل شلال من النور يتدفق من أعلى غص استشعري الجهة اليمنى من الغص ثم الجهة اليسرى من الرأس الجبين الحاجب الأيمن الحاجب الأيصر استشعري المساحة بين الحاجبين العين اليمنى ثم العين اليسرى الأذن اليمنى الأذن اليسرى اسحب انتباهك للخد الأيمن ثم الخد الأيصر الفتحة اليمنى من الأنف الفتحة اليسرى من الأنف استشعري الشفى الولوية الشفى السفلية الفكين اللسان سقف الفم الحلق الذقن ثم العنق اسحب انتباهك للعنق ثم اسحبه أكتر من منطقة الصدر استشعري المساحة وسط الصدر ثم اسحب انتباهك للبطن الفخدين استشعري الفخدين مع بعض الركبتين مع بعض الساقين مع بعض استشعري الكاحلين مع بعض القدمين مع بعض استشعري الكعبين مع بعض ثم اسحبي وعيك لبطن الساقين لبطن الفخدين ثم استشعري منطقة أسفل الظهر العمود الفقري إلى أعلى الظهر ثم اسحب انتباهك لبطن العنق لبطن الرأس وصولا للتاج من جديد الآن استشعري الجسد كاملا اسمحي لكل نفس تأخذينه أن يغمر الجسد كاملا اسمحي لوعيك أن يتركز بالضبط في نقطة المنتصف بين الأدنين موازية للمساحة بين الحاجبين كأنك تركز على نقطة وسط الرأس اسمحي لوعيك أن يتركز بالضبط في نقطة المنتصف بين الأدنين موازية للمساحة بين الحاجبين اسمحي لشعورك أن يكون شعور حياد يعني جسدك الشعور جسدك أو أفكارك محايدة الآن وتخيلي الآن أن جسدك يتثاقل أكثر وأكثر مستشعر أن اليدين ثقيلة، الرجلين ثقيلة، باطن الرأس والظهر مسبحان مع كل نفس أتقل وأتقل استشعري ثقل جسدك كأنك تغوصين في الأرض تارك بصمة جسدك فيه استحذري شعور ثقل الآن استشعري ثقل جسدك كأنك تغوصين في الأرض تارك بصمة جسدك فيه استحذري شعور ثقل الآن ثم حرري الآن تخيلي جسدك خفيف اليدين خفيفتين استشعري خفة الرجلين أطراف اليدين مع كل نفس مستشعر خفة الوجه، الرقبة، الصدر، البطن يخف الجسد أكثر وأكثر كأن الجسد يطفو في الغرفة مثل الريشة يخف الجسد أكثر وأكثر ويطفو في الغرفة كأنه ريشة استشعري شعور خفة الآن ثم حرري اسمح لي لجسدك الآن أن يتقلب لحديا بين شعور الثقل وشعور الخفة استشعري الثقل ثم الخفة استشعري الثقل ثم الخفة استشعري الثقل ثم الخفة اسمحي الآن لإدراكك أن يعود للعين الثالثة للنقطة في منتصف الرأس وبلطف نعود لشعور الخياب نتصل بالنفس مرة أخرى دون تحكم شهيق وزفير الآن تخيلي أنك على شط بحر جميل السماء ألوانها مسجمة بين الوردي والبنفسجي والأبيض وأنت تتأملين المساحة من حولك تلاحظين أنه في شيء هناك بالطرف الآخر بأنفاس عميقة تتبت خطواتك على الأرض أكتر وأكتر مع كل نفس تتبت خطواتك في الرمرة أكتر وأكتر تصلين للمكان به سجادة بألوان مريحة عليها كلمات مرسومة حب أنان سكن وثرة لطف تتأملين تفاصيل المكان من حولك نخل شموع وورود تجلسين بلطف جلسة مريحة متصلة دائما بأنفاسك وكلما أبصرت الجمال من حولك أصبح الزفير أبطأ وأريح تقترب منك امرأة تقترب أكتر وأكتر طاقتها مريحة بابتسامتها وهدوئها تقترب أكتر ثم تجلس بجانبك تلاحظين ملامحها ثم تسألين صفي لي شعور الأمان صفي لي شعور الأمان ثم تسمعين إجابتها بحدود واستقبال تلاحظين ملامحها حركات يديها هيئتها وهي تصف لك شعور الأمان كلما أبصرتها أكتر رأيتي وجهك وملامحك أنت كلما أبصرتها أكتر رأيتي وجهك وملامحك أنت تكمل حديثها تحت ضمك بحكم أقوى وأكتر ذفك وتنسجما وتحتوي أنت شعور الأمان هذه أنت وتلك كانت روحك سكنك هذه أنت وتلك كانت روحك سكنك انسجمتم حتى صرتم فرد واحد مع الأنفاس القادمة تتجدرين أكتر في شعور الأمان إذا شعرتي أنك اكتفيت يمكنك الوقوف بلطف ثم السير إلى شط البحر من جديد يظهر لك باب جميل تفتحين الباب بهدوء ثم تعودين من خلاله لمساحتك الخاصة للهنا والآن احتفظي بعينيك مغلقتين حركي أطراف يديك ورجليك بلطف اسمحي لأنفاسك أن تعود لطبيعتها دون تحكم اسحبي رجليك لمنطقة الصدر واسمحي لجسدك أن يتأرجح يمينا ثم للشمال اسمحي لجسدك أن يتأرجح بلطف يمينا ثم اليسار متى ما كنتي جاهزة اسحبي جسدك لوضعية الجلوس بلطف اسمحي لرأسك بالانحناء متى ما كنتي جاهزة يمكنك فتح عينيك بلطف ركزي على نقطة أمانك على العرض أو السجادة ثم اسمحي لبصرك أن يصلك بالعالم الخارجي من حولك بلطف لاحظي الألوان الأشكال واسمحي لانتباهك بالانسجام مع الأصوات الخارجية من جديد أدعوك لهذه الجلسة مرات متكررة ليكون أثرها أطول وأعمق شكرا لك وأتمنى لك وقت ممتع وجميل
