Välkomna till dagens meditation.
Särskilt kul med er som är här för första gången digitalt.
Jag tror bara det är nya personer.
Flera stycken.
Väldigt roligt.
Dagens meditation är en liten special meditation med.
.
.
Ja,
Ni får upptäcka vad det är.
Jag berättade inte i förväg.
Så får det komma som en överraskning.
Vi kan börja med att bara ta några djupa andetag med magen.
När ni andas in kan ni tänka,
Jag andas in.
Och när ni andas ut kan ni tänka,
Jag andas ut.
Detta är den första meditationstekniken som Buddha lärde ut.
Det är lite spännande att få ta vid en sån tradition.
Om du vill kan du lägga en hand på magen när du andas och känna hur den rör sig.
Notera om du kan känna något av det oxytocin,
Det lugn som kommer av att andas med magen på det här sättet.
Känn efter hur hela kroppen känns.
Föreställ dig någon punkt eller plats i kroppen som känns särskilt i balans.
Föreställ dig hur den punkten strålar ut till övriga kroppen.
Och känn efter hur det känns att vara du just nu.
Var har du den här känslan?
Är den i magen eller bröstkorgen eller någon annanstans?
Är den en färg eller form?
Har känslan en yta?
Är känslan konstant eller ändras den när du fokuserar på den?
Hur är det för just dig att ha den här känslan?
Kvalia det här begreppet som beskriver just din unika upplevelse av att uppleva att vara du som inte går förmedlat till någon annan.
Hur är det att vara du med den här känslan i dig just nu?
Notera om du känner något lugn eller någon stillhet när du är i det här observerande jaget som bara noterar dina känslor och dina tankar.
I västerländsk tanketradition har vi inte det här observerande jaget utan vi har bara känslor och tankar.
Men du har nu varit i det observerande jaget.
Notera hur det var för dig att vara i det observerande jaget som bara noterar dina känslor och tankar.
Och kom tillbaka till andningen med magen.
Notera om ditt fokus kan vara på andningen i magen,
Några glimtar medan du andas med magen.
Notera om du kan känna någon acceptans inför att det inte går att helst styra sitt fokus utan ibland sväva dig iväg.
Tänk tillbaka på en situation du är stolt över de senaste åren.
Föreställ dig att du är i den här situationen och visualisera vad du ser framför dig när du är i den här situationen.
När du är i den här situationen får du några känselintryck.
Kan du känna luften mot huden,
Kläder mot huden?
Föreställ dig hur någon kliver in i den här situationen och börjar beskriva för dig vad det är den uppskattar med dig i den här situationen.
Hur känns det att vara du i den här situationen?
Känn efter vilka egenskaper i dig som lyser fram tydligast i den här situationen.
Föreställ dig att du har de här egenskaperna någonstans i dig,
Som en liten guldkula.
Visualisera hur ett gulbit ljus sprider sig från den här guldkulan.
Visualisera hur det här ljuset successivt sprider sig i din kropp och fyller hela dig.
Visualisera hur hela du lyser av det här gulvita ljuset.
Se hur omgivningen träffas av det här ljuset och lyser upp.
När du är i den här situationen är det något budskap som kommer till dig som du vill förmedla till ditt nuvarande jag.
Föreställ dig hur du förmedlade budskapet på det sätt du vill.
Kom tillbaka till rummet och till ditt nuvarande jag.
Lyssna in om det är något budskap som kommer som du vill förmedla till ditt jag som var i den här situationen.
Föreställ dig hur du kommunicerade budskapet på det sätt du vill.
Kom tillbaka till rummet och ta några djupandetag med magen.
Har du kvar några av de här egenskaperna i dig?
Föreställ dig de egenskaperna som en guldkula som sitter i dig.
Visualisera hur den strålar ett gulvit ljus inuti din kropp.
Föreställ dig hur det här gulvita ljuset sprider sig i din kropp.
Och hur hela du börjar lysa.
Visualisera hur omgivningen träffas av det här ljuset.
Och hur den också börjar lysa.
Och kom tillbaka till andningen med magen.
Hur känns det att vara du just nu?
Föreställ dig själv om ett år.
Föreställ dig hur du har det precis så som du vill ha det.
Föreställ dig hur du är på en specifik plats om ett år.
Visualisera vad du har framför dig på den här platsen.
Får du några känselintryck när du är på den här platsen?
Luft mot huden eller något annat mot huden?
Vad har du för människor runt dig i den här fasen i ditt liv?
Vad gillar du mest med de här personerna?
Vad gillar du att göra när du har tid över?
Vad är det du värdesätter särskilt mycket med i ditt liv?
Vad är det för egenskaper i dig som verkligen får skina?
Hur känns det att vara du när du är i den här framtida situationen?
Se efter hur du redan har egenskaper och byggstenar som tar dig mot en sån här situation.
När du är i den här framtida situationen som du är nu,
Lyssna in om det är något budskap du vill förmedla till ditt nuvarande jag.
Föreställ dig hur du kommunicerade till ditt nuvarande jag.
Och kom tillbaka till rummet.
Lyssna in om det är något budskap du vill förmedla till ditt framtida jag i den här situationen.
Föreställ dig hur du kommunicerade till ditt framtida jag.
Och känn efter hur det är att vara du när du sitter här i rummet.
Ta några djupa andetag med magen.
Du kan sitta kvar och andas i den takt du vill.
Den gemensamma meditationen är över.
Och andra kommer successivt att droppa av,
Men ta det i din egen takt.
