Медитация Любви к Себе

Мощная практика, которая наполнит вас энергией любви, поможет принять себя, зарядит новыми силами.

Transcript

Эта медитация поможет вам еще лучше почувствовать себя,

Почувствовать любовь к себе и услышать свой внутренний голос.

Примите,

Пожалуйста,

Удобное положение.

Сядьте так,

Чтобы вам было комфортно.

Вы можете сесть на стул или кресло.

Возможно,

Кому-то будет удобнее на коврике для йоги.

Вы даже можете лечь,

Если чувствуете в этом необходимость.

Закройте глаза и почувствуйте,

Как веки мягко и спокойно закрываются.

Расслабьте свое тело и обратите внимание внутрь себя.

Возможно,

Вы почувствуете напряжение или усталость от мыслей,

Которые ходят по кругу в вашей голове.

И в этой медитации я помогу вам достичь большего расслабления и спокойствия.

Могу успокоить ваше сознание,

Расслабить ваше тело.

Мы будем соединять наши мысли,

Действия и намерения с сердцем,

Нашим источником самой главной энергии,

Энергии любви,

Чтобы вы могли использовать весь свой потенциал.

Каждый из нас оказался здесь по определенным причинам.

И чем лучше мы сможем почувствовать связь со своим сердцем,

Со своей душой,

Тем лучше мы будем понимать,

Что правильно для нас.

Как нам принимать то или иное решение и в каком направлении мы хотим идти.

Мы начинаем нашу медитацию с концентрации на внутреннем ощущении себя.

Почувствуйте поверхность,

На которой вы сидите или лежите.

Коврик это,

Подушка или плед.

Может быть вы лежите на диване или кровати.

Почувствуйте,

Как сама жизнь заботится о вас,

Поддерживает вас.

Вам не нужно сейчас делать каких-либо движений,

Принимать какие-либо решения.

Она есть и идет своим чередом.

Иногда в своей жизни мы чувствуем обиду или вину за свои действия,

Свои мысли или свои эмоции.

Но правда заключается в том,

Что этого не существует.

Все происходит независимо от вас.

Если отойти на шаг и посмотреть на общую картинку,

То вы заметите,

Что мы играем ту роль в нашей жизни,

Которую должны играть.

Мы и есть та самая любовь.

А любовь не знает негативных эмоций.

Любовь есть и позволяет нашей жизни случиться без переживаний.

У вас нет никаких причин переживать об этом.

Сама жизнь заботится о вас.

Конечно,

Каждый из нас проходит через непростые ситуации,

Испытывает миллиарды негативных эмоций.

Но чем глубже вы изучаете себя,

Понимаете,

Кто вы есть на самом деле,

Тем больше вы доверяете своей жизни.

Вы все больше можете посмотреть на свою жизнь без страха и отпустить то,

Что вам не нужно.

Позвольте Вселенной разрешить все ваши переживания и вылечить все ваши раны.

Сейчас мы будем еще больше расслабляться и восстанавливать связь с собой.

Обратите внимание на свое дыхание.

Сфокусируйтесь на дыхании и заметьте,

Как воздух наполняет ваш организм,

А затем покидает его независимо от вас.

Вам не нужно для этого ничего делать.

Это происходит само собой.

А теперь переведите внимание на ваше сердце.

Почувствуйте,

Как оно бьется.

Оно бьется и днем,

И ночью,

Пока вы спите,

Без вашего ведома и усилий.

Вам не нужно об этом думать,

Не нужно решать.

Оно бьется.

Это напоминание нам о том,

Что важно меньше думать,

И больше чувствовать,

И больше доверять.

В глубине души и в самом сердце вы знаете ответы на все свои вопросы.

Именно поэтому так важно и полезно восстанавливать эту связь с собой,

Любить себя еще сильнее.

И не только себя,

Но и все,

И всех,

Что нас окружает.

Но каждый раз все начинается с вас.

Чтобы почувствовать свою жизнь еще более полным,

Важно научиться улавливать момент здесь и сейчас.

В этом вам поможет фокус на дыхании и формулирование своих намерений.

Намерения – это наше самое искреннее желание.

Вы можете всегда выбрать,

С каким намерением и мыслями вы приступите к медитации или любому другому занятию.

И в этой медитации я вам помогу это практиковать.

Прямо сейчас я прошу вас сделать глубокий вдох через нос и затем глубокий медленный выдох через рот.

И каждый раз,

Когда вы делаете вдох,

Вы формулируете для себя намерения.

Вместе с вдохом,

С воздухом вдыхаем любовь.

А вместе с выдохом мы выдыхаем все то,

Что нам не нужно.

Вам не нужно сейчас думать,

Переживать.

Вам не нужно сейчас переживать о том,

Что вам нужно сделать и о чем нужно подумать.

Это упражнение про то,

Как отпустить все лишних.

Давайте начнем.

Мы делаем глубокий вдох через нос,

Вдыхаем любовь,

Медленно и глубоко.

А затем мягко выдыхаем воздух через рот и отпускаем все,

Что нам не нужно.

Почувствуйте,

Как много пространства в грудной клетке,

Когда легкие отпустили весь воздух.

Делаем еще один вдох.

Глубоко вдыхаем любовь в каждую клеточку своего организма.

И затем вдыхаем и отпускаем все.

Чувствуем еще больше пространства в каждой клетке.

И последний раз делаем очень глубокий вдох,

Вдыхаем любовь,

Вдыхаем спокойствие.

Чувствуем,

Как эти состояния наполняют нас еще больше.

Задерживаем дыхание и затем медленно выдыхаем,

Отпуская все,

Что нам не нужно.

А теперь позвольте своему дыханию вернуться к спокойному ритму.

Почувствуйте,

Что дает это упражнение вашему организму.

Возможно,

Вы чувствуете себя свободнее или спокойнее.

Это то,

Что вы можете делать каждый день или вечер.

Понаблюдайте за собой.

Сейчас мы продолжим нашу работу и погрузимся еще глубже в себя.

Мы будем делать упражнение на сканирование нашего тела.

Когда вы будете сканировать свой организм,

То вашей главной задачей будет посылать каждому своему органу,

Каждой части своего тела,

Каждой клеточке улыбку.

Мы фокусируемся внутри.

Вы можете начать с головы или ступней.

Вы просто отправляетесь в это путешествие и следуете туда,

Куда ведет вас ваша интуиция.

И каждый раз посылайте в этом направлении улыбку.

Рассканируйте внутренним взором свое тело и почувствуйте,

Где вам важно быть прямо сейчас.

Может быть,

Вы чувствуете,

Что вам нужно еще сильнее расслабиться.

Расслабляйте каждую часть вашего тела и посылайте улыбку каждому органу,

Каждой клеточке.

Если вы чувствуете где-либо боль или напряжение,

Идите туда.

Направляйте туда еще больше любви,

Еще больше тепла.

Еще искренне улыбнитесь.

Когда мы улыбаемся,

Внутри эта улыбка озаряет все наше тело вовне.

Когда нам хорошо внутри,

Нам хорошо и вовне.

Поэтому верните свое внимание в глубину своей души и улыбните себя.

Это ваша внутренняя работа.

Выделайте вдох и выдох и расслабляйтесь еще сильнее.

Получите удовольствие от этого процесса.

Играйте с вниманием,

Играйте со своей улыбкой.

Направляйте их в разные уголки вашего организма и сознания.

Улыбнитесь своему лицу.

Расслабьте мышцы лица еще сильнее.

Играйте с собой,

Играйте с этой энергией.

Это и есть то,

Как можно работать с своим телом,

Своим намерением,

С своей улыбкой.

Расслабляйтесь.

Чувствуйте тепло в душе,

Радость.

Почувствуйте любовь к своему телу.

Ваше тело обладает невероятными способностями.

Оно разговаривает с вами,

Помогает вам общаться с внешним миром.

Все,

Что происходит с вашим телом,

Отражается на вашей жизни.

Мы будем постепенно завершать это упражнение.

Выберите последний фокус для направления вашего внимания внутри тела и направьте туда свою самую искреннюю улыбку.

Почувствуйте,

Где вашему телу нужно особое внимание.

Направьте туда всю свою энергию и заботу,

Свою улыбку,

Свою любовь.

Таким образом вы даете своему телу почувствовать эту любовь.

А теперь расслабьтесь.

Верните дыхание к спокойному ритму.

Почувствуйте,

Каково это быть в моменте здесь и сейчас.

Чувствовать себя живым.

Направлять свое внимание к каждой клеточке организма.

И мы сделаем еще несколько циклов дыхания.

И теперь переходим к самому важному упражнению.

Мы будем включать любовь.

Любовь к себе.

Для этого мы начнем с небольшой визуализации.

Я попрошу вас направить все свое внимание в область сердца.

Есть те,

Кому проще визуализировать.

Для кого-то это упражнение будет сложным.

И это нормально.

Попробуйте представить то,

О чем я буду говорить.

Но если у вас будет не получаться,

То просто следуйте за моими словами.

И формулируйте свои намерения.

Свои искренние желания.

Итак,

Я приглашаю вас в путешествие.

В самые глубокие слои вашей души.

Мы оказались с вами в комнате,

Которое находится в центре вашего сердца.

Здесь очень красиво.

Оно наполнено мягким зеленым светом.

Это цвет сердечной чакры.

Мы путешествуем благодаря вашему желанию оказаться в центре своего сердца.

И увидеть невероятное,

Красивое зеленое пространство.

Оно наполнено различными зелеными растениями,

Деревьями,

Травами,

Цветами.

В этом особенном месте вы можете полностью расслабиться.

Отметьте,

Как чувствует себя ваше тело,

Ваши внутренние органы,

Ваше сознание.

Почувствуйте в самом сердце то,

Как вы любите себя,

Как вы дороги для себя.

Находясь здесь,

Мы можем сформулировать те самые искренние желания или намерения.

Находясь здесь,

Мы можем отпустить все свое напряжение.

Вы окружены удивительными природными растениями.

Вы вдыхаете ароматы цветов,

Слышите пение птиц.

Теперь заметьте дерево,

Которое находится в этом удивительном зеленом пространстве.

Визуализируйте это дерево,

Какое оно,

Каким вы его видите.

Подойдите к нему и почувствуйте себя частью этого дерева.

Вы так же,

Как оно,

Уверенно стоите на этой земле.

И ваши корни уходят глубоко в землю.

Почувствуйте,

Как через эти корни в землю уходят все ваши напряжения,

Все ваши страхи и боли,

Мысли,

Которые вам не нужны.

А земля преобразует все в любовь.

Земля,

Планета,

Вселенная всегда заботится о нас.

Отпустите все через ваши корни.

Вы стоите на этой земле,

Как стоит дерево.

Ваши корни уходят в землю.

Подумайте о том,

Чего вы прямо сейчас очень сильно хотите.

И пусть вашим намерением станет отпустить все лишнее.

Осознайте,

Что у вас есть только здесь и сейчас.

И в этом моменте все то,

Что происходит,

Оно происходит именно так,

Как должно быть.

Даже если ваше сознание не хочет этому верить,

Не хочет это принимать,

Это правда.

Понаблюдайте,

Какие сейчас мысли в вашем сознании,

В вашей голове.

И отпустите их через ваши корни в землю.

Позвольте Вселенной забрать их и трансформировать в любовь.

И с каждым выдохом отпускайте еще больше.

Почувствуйте еще больше спокойствия внутри.

А теперь отойдите на шаг назад и просто понаблюдайте за собой.

И поймите,

Что ваши мысли не имеют никакого значения,

Пока вы не придадите им какое-либо значение.

Только вы определяете свою реальность.

Ваши мысли начинают что-то значить,

Как только вы определили для них эти смыслы.

И в этот момент ваши мысли могут быть трансформированы в ваши убеждения или ошибки.

Ваши убеждения определяют вашу реальность.

Обратите внимание,

Что вы сейчас чувствуете.

Если вы есть то самое дерево,

Которое может отпустить все лишнее через свои корни,

Которое уходит глубоко в землю,

То что бы вы почувствовали,

Имея такую крепкую связь с природой и Вселенной?

Насколько уверенно вы почувствовали бы себя,

Являясь важной частью природы,

Которая заботится о вас?

Насколько уверенно вы почувствовали бы себя,

Если бы знали,

Что вы имеете очень большое значение для всех и всего в этом мире?

Возможно,

Прямо сейчас вы столкнулись со сложностями в своей жизни.

Понаблюдайте,

Как вы с ними справляетесь,

Со стрессом,

С негативом.

Поднимитесь над этими ситуациями,

Посмотрите на них без оценок и суждений.

Посмотрите на них со стороны и почувствуйте свою связь с истинной природой,

С миром,

С Вселенной.

Каким вы видите там себя?

Посмотрите на себя глазами полными любви.

И посмотрите на себя такого,

Какой вы есть.

И поймите,

Вы ни в чем не виноваты.

Вы можете перестать себя судить,

Перестать себя обвинять.

Вы можете отпустить все страхи.

Да,

Иногда страх помогает и защищает нас.

И не тогда,

Когда мы живем в страхе очень долго.

Сейчас тот самый момент,

Когда вы можете отпустить и страх,

И стресс,

И все отчаяние,

Которое может быть накопилось.

Позвольте любви сделать свою работу.

Посмотрите на себя мягким взглядом,

Полным любви.

Любовь всегда верит.

Любовь всегда принимает.

Любовь невероятно любопытна к нашему новому опыту.

Любовь долго терпит,

Милосердствует.

Любовь не завидует,

Любовь не превозносится,

Не гордится,

Не бесчинствует,

Не ищет своего,

Не раздражается,

Не мыслит зла,

Не радуется неправде,

А сорадуется истине.

Все покрывает,

Всему верит,

Всегда надеется,

Все переносит.

И в то же время любовь просто есть.

Если прямо сейчас вы столкнулись со сложной ситуацией или о чем-то переживаете,

Просто разрешите быть любви.

Ответы приходят к нам всегда в нужное время,

В нужную дату,

В нужном месте.

При этом позвольте себе испытывать всю гамму эмоций,

И боль,

И разочарование,

И страх,

Но проходите сквозь них.

А если чувствуете,

Что негативные эмоции вас переполняют,

Вспомните дерево в глубине своей души,

В самом сердце и отпустите эти эмоции через корни в землю.

Пошлите своей самой сложной ситуацией всю свою любовь прямо сейчас и признайте,

Что вы не можете контролировать ее.

Отпустите и просто доверьтесь жизни.

Доверьтесь,

Что любовь сделает все,

Что нужно.

Примите же свой жизненный путь таким,

Какой он есть.

Поблагодарите свою жизнь за то,

Какой она вам дана.

Поблагодарите за каждый момент,

За этот момент,

Когда вы работаете над собой,

Находите еще больше любви для себя.

Именно это создает невероятно сильную и глубокую связь с жизнью,

С природой,

С вашей душой.

Ваша душа и ваше сердце обладают невероятной и неисчерпаемой энергией.

Почувствуйте,

Как она проходит через вас,

Через все ваше тело.

Когда вы имеете такую сильную связь с собой,

Вы можете формулировать свое искреннее желание и свое намерение.

Давайте прямо сейчас сформулируем его.

Как вы можете почувствовать еще больше любви к себе сегодня,

Начать еще больше себя ценить и собою дорожить?

А если вы медитируете вечером,

То как бы вы хотели завершить этот день?

Вы можете выбирать то,

Каким будет ваш день или вечер,

Потому что каждое искреннее намерение возвращается к нам.

И если вы искренне направляете свою любовь,

То она непременно вернется к вам.

Именно поэтому так важно работать над любовью к себе и своими намерениями каждый день.

И каждое искреннее проявление будет замечено Вселенной.

Определите свои намерения на сегодняшний день или вечер.

Вдохните это искреннее желание в каждую клеточку вашего организма.

Вам не нужно больше ни о чем беспокоиться.

Просто доверяйте и любите.

Отправьте свои намерения с любовью,

Принятиями,

Доверием,

Что все произойдет наилучшим образом,

В самое правильное для вас время.

Почувствуйте,

Что вы можете помочь себе сами и изменить ситуацию,

Фокусируясь на этих самых намерениях и желаниях.

Усиливайте ваши намерения,

Направляйте туда еще больше любви.

Соединитесь вновь со своим сердцем.

Визуализируйте зеленый свет в вашем сердце и почувствуйте сильную и искреннюю любовь к себе.

Скажите «Я люблю тебя».

Возможно,

Сначала вам будет непривычно услышать это от себя.

Тогда обнимите себя крепко и нежно и повторите «Я люблю тебя».

И почувствуйте,

Как любовь окутывает вас,

Проникает в каждую клеточку вашего организма,

Нагревает вас,

Становится только сильнее.

И так ваши намерения и желания обретают еще большую силу и ведут вас к исполнению самых искренних мечтаний,

Вы уже на пути к их осуществлению.

Ведь если они есть в вашем сознании,

Значит на то есть причина и важность существительности.

Направьте еще больше любви к себе,

К своим желаниям.

Представьте себе,

Что любовь наполняет вас,

Выходит за пределы вашего тела и наполняет все,

Что вас окружает.

Наполняет ваш дом,

Наполняет ваш город,

Наполняет вашу страну,

Наполняет ваш континент,

Наполняет весь мир.

Уходит за границы,

Всего наполняет всю Вселенную.

И в этот самый момент,

Когда вы так сильно соединены со своим истинным Я и своими искренними желаниями,

Скажите себе «Спасибо».

Будьте благодарны за то,

Что вы посвятили это время себе,

Научились любить себя еще больше.

Почувствуйте благодарность себе за себя,

За свою жизнь,

За то,

Где вы сейчас находитесь и с кем вы сейчас находитесь.

Вы совершенно точно там,

Где вы должны быть.

Поблагодарите за все,

Что у вас есть,

За всех людей,

Которые вас окружают,

За все уроки,

Которые вы проходите,

За все радости,

Которые вы испытываете.

Мы завершаем нашу медитацию.

Возможно,

Вы захотите еще провести некоторое время в тишине,

Наедине с самим собой,

Еще раз обнять себя и сказать,

Как вы любите себя.

Положите ваши руки на умность сердца и направьте в самое сердце еще больше любви,

Которая наполнит вас,

Напитает вас.

Это только ваше время.

А теперь мы возвращаемся с вами в пространство вашего дома,

В ваши комнаты.

Пошевелите пальцами рук,

Плечами,

Пошевелите пальцами ног.

И как только вы будете готовы,

Откройте глаза.

Я желаю вам сохранить это волшебное состояние любви к себе.

Желаю испытывать еще больше любви к себе.

Еще больше доверять миру и Вселенной.

И желаю вам еще больше чудес,

Которые непременно с вами начнут происходить.

До встречи на наших медитациях.

Редактор субтитров А.

Семкин Корректор А.

Егорова

Reviews

Очень приятный голос, спасибо за медитацию! Я текла вместе с этим спокойным уверенным голосом через все техники и вернулась в свою спальню новым человеком, который еще больше себя любит! Благодарю!

Чудесная медитация. благодарю 🙏