Das Gute aufnehmen

Die Übung " Das Gute Aufnahmen" stammt von Rick Hanson. Bei der Übung wirst Du Dir der guten Erfahrungen in Deinem Leben bewusst und kannst Dich mit diesen verbinden und in Dich einsinken lassen. Damit stärkst Du Deinen anpassungsfähigen Modus, um z.B. mit schwierigen Sitauationen besser umzugehen. Mögest Du sicher, zufrieden und verbunden sein.

Transcript

Nimm deinen Sitz noch einmal wahr,

Die Aufrichtung deines Körpers und nimm deinen Atem wahr.

Nimm noch einmal drei tiefe Atemzüge.

Und dann werde dir bewusst,

Was ganz allgemein in deinem Körper und deinem Geist geschieht.

Das heißt,

Nimm wahr,

Welche Körperempfindungen wahrnehmbar sind,

Welche Gedanken,

Welche Emotionen.

Und du kannst das alles wahrnehmen,

Ohne es zu bewerten,

Alles wahrnehmen,

Ohne daran festzuhalten.

Die Gedanken und Emotionen kommen und gehen lassen.

Die Körperempfindungen wahrnehmen,

Ohne sie zu bewerten.

Mit offenem Geist sitzen.

Offen für alles,

Was sich zeigt.

Und in der kommenden Übung kannst du dir bewusst sein,

Dass du jederzeit während der Übung zurückkehren kannst zur Reihenbeobachtung des Atems.

Wenn du vielleicht Erfahrungen machst,

Die du nicht machen möchtest.

Und dann möchte ich dich zuerst einladen,

Dich noch ein bisschen mehr zu entspannen.

Vielleicht auch die Atmung etwas langsamer werden lassen,

Wenn sie nicht schon langsam ist.

Und vielleicht mit dieser Entspannung die Sorgen,

Die vielleicht da sind,

Auch ziehen zu lassen.

Und deinen Fokus ganz bewusst auf Dinge in deinem Leben zu legen,

Wo du Stärke spürst,

Entschlossenheit.

Vielleicht auch Sicherheit.

Vielleicht an Momente zurückzudenken,

In denen du dich beschützt und sicher gefühlt hast.

Oder stark.

Und ob dieser Schutz und die Sicherheit nun durch andere Menschen,

Nahe Freunde oder Partner gewährt wird.

Oder einfach durch schützende Räume und Wände oder Orte.

Das ist egal.

Schau,

Ob es Momente gibt,

Die du aus deiner Erinnerung abrufen kannst.

Momente,

In denen du dich stark und sicher gefühlt hast.

Und dann kannst du diese Stärke und diese Sicherheit registrieren und vielleicht in dich einsinken lassen.

Dich nochmal tief mit diesen Situationen und vor allen Dingen den Gefühlen von Stärke und Sicherheit und dem Gefühl von Frieden,

Der das vielleicht auch anwesend macht,

Verbinden.

Und dieses Gefühl in dich einsinken lassen.

Gefühle von Sicherheit und Frieden.

Und dann kannst du dieses Gefühl von Sicherheit und Frieden etwas in den Hintergrund treten lassen.

Und deine Fokus,

Dein Denken auf Dinge lenken,

Für die du dankbar bist.

Vielleicht Momente,

In denen du dankbar warst oder Ereignisse,

Für die du dankbar bist.

Vielleicht auch Menschen,

Für die du dankbar bist.

Und dir Momente mit diesen Menschen in Erinnerung rufen.

Oder Erfolge.

Dinge,

Die du geschafft hast.

Dinge,

Die du erreicht hast.

Momente,

In denen du zufrieden warst mit dir und dem Erreichten.

Und dich mit diesen Momenten von Dankbarkeit und Zufriedenheit verbinden.

Und diese Gefühle von Dankbarkeit und Zufriedenheit noch einmal intensiver hineinspüren.

Sie noch einmal wahrnehmen.

Dich ganz mit ihnen verbinden und sie einsinken lassen.

Und dann lass auch die Gefühle von Dankbarkeit und Zufriedenheit etwas in den Hintergrund treten.

Und dann richte dein Bewusstsein auf Menschen,

Die dir am Herzen liegen.

Oder auch Wesen,

Die dir am Herzen liegen.

Vielleicht auch ein Haustier,

Partner,

Freunde,

Familie.

Menschen,

Die dir wichtig sind.

Und Menschen,

Denen du wichtig bist.

Und vielleicht kannst du dich verbinden mit den Gefühlen,

Gemocht,

Geschätzt,

Geliebt zu werden.

Und andererseits auch Liebe und Wertschätzung oder auch Mitgefühl zu geben.

Verbinde dich mit diesen Gefühlen von Mitgefühl und Liebe.

Und dann kannst du auch diese einsinken lassen.

Dich tief in deinem Inneren mit ihnen verbinden.

Und dann lade ich dich ein,

Alle drei Aspekte,

Die Gefühle von Sicherheit und Frieden,

Das Gefühl von Dankbarkeit und Zufriedenheit und von Liebe und Mitgefühl miteinander zu verbinden.

Zu einer umfassenden Erfahrung.

Und vielleicht entsteht so etwas wie ein ausgeglichener Modus.

Ein Modus,

Aus dem du heraus in einer bestimmten Form mit dem Alltag umgehen kannst.

Mit einem Gefühl der Sicherheit,

Mit einem Gefühl der Zufriedenheit,

Mit einem Gefühl der Liebe.

Und vielleicht kannst du dir vorstellen,

Auf diese Art und Weise durch den Tag,

Durch den Alltag zu gleiten.

Und dann kommen wir zum Ende der Übung,

Ganz in dem Bewusstsein noch von Sicherheit,

Zufriedenheit und Liebe.

Und wenn die Glocke tönt,

Dann kannst du noch einmal tief durchatmen und die Augen öffnen.