Veilige Plek Meditatie Voor Moeders
Veilige plek meditatie van 15 minuten. Tijdens deze meditatie wordt je uitgenodigd om een veilige plek in te beelden. Een plek waar je jezelf thuis, geborgen en veilig voelt. Je wordt hierbij uitgenodigd al je zintuigen te gebruiken om zo deze plek helemaal eigen te maken. Dit proces stimuleert het verkrijgen van kalmte en rust.
Transcript
Lieve mama,
Welkom bij dit momentje voor jezelf.
Mijn naam is Lisa van der Veken en ik begeleid je tijdens deze meditatie.
Ik wil je vragen om in een voor jou comfortabele maar waardige houding te komen zitten of liggen.
En als je zo komt zitten op een stoel,
Kussen of een matje,
Neem dan een aandachtige en wakkere houding aan.
Je rug is rechtop,
Je schouders zijn ontspannen.
En als je de voorkeur hebt om te liggen,
Kijk dan of je zo op je rug kan gaan liggen.
Met je handen iets losjes naast je lichaam,
Met de hand palmen naar boven toe.
En je voeten iets uit elkaar.
En sluit dan vervolgens je ogen.
En richt je aandacht op je ademhaling.
En voel dan zo je adem,
Van moment tot moment.
En laat de ademhaling maar gewoon komen en gaan.
Op jouw ritme,
Op jouw manier.
Adem die komt,
En adem die gaat.
En als je dan zo wat meer bij jezelf bent,
Laat dan een beeld in je opkomen van een plek waar jij je veilig voelt.
Dit kan een plek zijn uit je eigen omgeving,
Of uit een herinnering.
Een plek waar jij je helemaal veilig en thuis voelt.
Het kan zijn dat er meerdere plekken in je opkomen,
En dat je het lastig vindt om te kiezen.
Kies dan niet,
Maar laat ze er gewoon allemaal zijn.
Het kan ook voorkomen dat er geen beeld van een veilige plek in je opkomt.
En ook dat is oké.
In dat geval kan je een veilige plek bedenken.
Bijvoorbeeld een plek in het bos.
Bovenop een berg.
Op een rustig strand.
In je eigen huis.
Of een plek die je kent van een plaatje op vakantie.
Waar voel jij je veilig,
Geborgen en op je gemak?
En als je dan zo op jouw veilige plek bent gearriveerd,
Kijk dan eens of je je voor kunt stellen dat jij daar op dit moment bent.
Dat jij op dit moment volledig aanwezig bent op jouw veilige plek.
En kijk dan eens of je de omgeving waarin je bent kan verkennen.
Kijk eens om je heen.
Wat zie je allemaal?
Welke kleuren zijn er?
Is het donker?
Is het licht?
Overdag?
Of nacht?
En kijk ook eens naar boven.
Naar beneden.
Links.
En rechts.
En word volledig gewaar van jouw veilige plek.
En richt dan vervolgens je aandacht op hoe het er voelt.
En word je bewust van de ondergrond waarop je zit,
Ligt of staat.
Misschien is de ondergrond wel gemaakt van gras,
Bosgrond,
Steentjes.
Zit je op een harde stoel?
Of sta je met je voeten in het water?
Hoe voelt jouw veilige plek?
En als je buiten bent,
Kan je misschien het briefje van de wind voelen.
Die zo langs je haren strijkt.
Of voel je de warmte van de zon op je schijnen.
En verplaats dan de aandacht naar de geluiden.
Want hoe klinkt het op jouw veilige plek?
Als je in het bos bent,
Dan hoor je misschien geluiden van wat tjoepende vogeltjes.
Of een blaffende hond op de achtergrond.
Als je aan het strand staat,
Dan hoor je wellicht de geluiden van de zee.
Golfen die tegen de kust aankaatsen.
Misschien hoor je wel een muziekje op de achtergrond.
Misschien hoor je helemaal niets.
En ook dat is oké.
Ga eens voor jezelf na hoe het klinkt op jouw veilige plek.
En word je vervolgens ook bewust van de geuren om je heen.
Ruik je een zilte zeelucht?
De zoete geur van dennenbomen?
De geur van eten?
Van vers gemaaid gras?
Hoe ruikt het op jouw veilige plek?
En vooral,
Neem de tijd om hiervan te genieten.
Van te genieten hoe het eruit ziet,
Het klinkt,
Voelt en ruikt op jouw veilige plek.
Want het is hier veilig.
En je voelt je geborgen.
Je hoeft niets te doen,
Niets te zeggen,
Niets te denken.
Je bent gewoon op jouw veilige plek.
En blijf dan nog even zo zitten of liggen met dit beeld voor ogen.
Dit beeld van jouw veilige plek.
En wees je ervan bewust dat je deze veilige plek altijd,
Op ieder moment kan oproepen.
Jij hebt deze veilige plek gecreëerd.
En hij is op elk moment beschikbaar.
Dus als je vandaag of komende week een lastige situatie hebt.
Als je je hier wat naar voelt.
Als de spanning oploopt.
Sta dan even stil.
En denk terug aan deze fijne,
Veilige plek.
En word je dan tot slot weer bewust van je ademhaling.
En kijk of je in gedachten weer terug kan keren van de veilige plek.
Naar de plek waar je op dit moment zit of ligt.
En als het voor jou goed voelt.
Dan kan je zo langzaam je vingers en je tenen wat bewegen.
En de bewegingen steeds iets groter maken.
Eventueel wat rekken of strekken.
En vervolgens je ogen weer openen.
En rond dan deze oefening af.
Op een manier die voor jou prettig voelt.
Lieve mama.
Dank je wel dat je dit momentje voor jezelf hebt genomen.
Ik wens je nog een hele fijne en mooie dag toe.
Maak kennis met je leraar
4.6 (17)
Recente Beoordelingen
Letje
March 30, 2022
Heel fijn, dank je 🥰
Leonie
March 28, 2022
Fijne stem, fijne variatie door middel van de details waaraan je mag denken. Dankjewel 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 37 million people. It's free.
Get the app