Durma bem: Meditação para uma boa noite de sono.

O objetivo dessa meditação é te conduzir a uma noite de sono tranquila e reparadora. Você merece um descanso, faça antes de dormir para relaxar o corpo e a mente.

Meditação narrada e canalizada por Hallana Oliveira

Transcript

Boa noite,

Eu sou a Alana e essa meditação tem o propósito de te ajudar a relaxar e dormir bem.

Caso você ainda não esteja deitado,

Vá se deitando de barriga para cima e encontrando um conforto.

Feche os seus olhos,

Cultivando um olhar interno e prestando atenção na sua respiração natural.

Apenas perceba o ar entrando e saindo do seu corpo,

Sem pressa,

Se permitindo descansar.

Por maiores que sejam os seus desafios,

Você merece uma pausa,

Um respiro.

Uma mente descansada consegue solucionar seus desafios com mais facilidade.

Traga novamente a sua atenção para a respiração.

Observe o seu abdômen,

Costelos e pulmões se expandindo na sua inspiração e contraindo na exalação.

A cada nova respiração,

Você sente o seu corpo físico ficando cada vez mais calmo,

Relaxado e entregue.

Inspire tranquilidade,

Presença,

Conexão e exale tudo aquilo que não te serve mais.

É hora de descansar,

Amanhã é um outro dia.

Hoje você fez tudo o que podia,

Com os recursos que possuía.

Lembre que o seu melhor é sempre suficiente.

Agora faça um scanner mental do seu corpo,

Começando pelos seus pés.

Relaxe os dedos,

Solte os pés.

Agradeça por eles te conduzirem pelos caminhos da vida.

Como estão as suas pernas?

Relaxe e agradeça por sustentarem o peso do seu corpo.

Solte o seu quadril,

Abdômen.

Admire o seu corpo,

Contemple a perfeição desse corpo,

Que te permite fazer tudo o que você faz.

Observe o movimento da sua caixa torácica conforme você respira.

Respirações profundas e conscientes.

Relaxe os seus ombros,

Braços,

Mãos.

Alivie toda e qualquer tensão no seu pescoço.

Relaxe o maxilar.

Deixe a língua solta dentro da sua boca,

Lábios entreabertos,

Olhos totalmente descansados.

Então,

A aparência do seu rosto vai ficando mais leve,

Descontraída.

Sinta o peso da sua cabeça em direção ao travesseiro.

Relaxe o couro cabeludo.

Todo o seu corpo,

Nesse momento,

Desfruta de um equilíbrio perfeito.

Você está completamente entregue a esse momento de descanso.

Se permita dormir profundamente.

Um sono profundo e reparador.

Se permita dormir profundamente.

Um sono profundo e reparador.

Bom descanso.

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