Ansiedade - Meditação para acalmar

Escute essa meditação sempre que sentir a ansiedade batendo e aproveite esse momento para relaxar seu corpo, mente e se conectar com o momento presente.

Confie na jornada e confie em voce.

Meditação narrada e canalizada por Hallana Oliveira

Transcript

Oiê!

Eu sou a Alana e essa meditação vai te ajudar a acalmar os sintomas de ansiedade.

Vamos juntos fazer uma respiração profunda.

Inspire e exale.

Escute o som da sua própria respiração.

Se dê a permissão de estar aqui e agora.

Centre-se no ritmo natural da sua respiração.

Percebendo o ar entrando e saindo do seu corpo.

Quando se sentir pronto,

Feche seus olhos e aos poucos vai se permitindo desconectar de tudo o que está lá fora.

E trazer a atenção para tudo o que está acontecendo da pele para dentro.

Seus pensamentos,

Suas emoções.

Se permita sentir tudo o que você está sentindo sem julgamento.

Se coloque no papel de observador.

Apenas reconheça o seu estado atual.

Relaxe o maxilar.

Deixe sua língua solta dentro da boca.

Lábios entreabertos,

Ombros relaxados.

Se você sentir necessidade,

Pode fazer alguns círculos com seu pescoço para aliviar a tensão.

E a partir de agora,

A gente vai focar a atenção ainda mais na respiração.

Você vai inspirar profundamente pelas narinas e soltar o ar pela boca com o sol.

Permitindo que a sua exalação leve o dobro do tempo da sua inspiração.

Inspire pelas narinas e solte pela boca.

Se concentra na sensação de alívio que a sua respiração te proporciona.

Continue repetindo essa respiração por mais alguns instantes.

E aos poucos,

Comece a observar o seu coração pulsando.

E permita que a sua respiração acalme o ritmo do seu coração.

Perceba o poder da sua respiração,

Essa ferramenta que está disponível a você 100% do tempo.

Você pode recorrer a ela sempre que você precisar.

Se a qualquer momento dessa meditação você perceber a sua mente divagando ou se distraindo,

Não se cobre.

Apenas volte a sua atenção para a sua respiração e para a minha voz.

Continue observando a sua respiração e repita mentalmente junto comigo.

Eu confio na vida,

Eu escolho soltar tudo aquilo que foge do meu controle.

A cada respiração eu libero a ansiedade e abraço a confiança.

Eu confio na vida,

Eu escolho soltar tudo aquilo que foge do meu controle.

A cada respiração eu libero a ansiedade e abraço a confiança.

Sinta essas palavras no seu coração e aos poucos.

Comece a movimentar as extremidades do seu corpo,

Dedos das mãos,

Dedos dos pés.

Quando se sentir pronto,

Vai abrindo os olhos,

Carregando com você a sensação de confiança e plenitude que você cultivou durante essa meditação.

E que esse estado de tranquilidade e leveza te acompanhe ao longo do seu dia.

Ie na jornada e confie em você.

Namastê

Reviews

Gratidão 🙏🏽

Gratidão 🙏🏻

Muito obrigada, ainda estou sentindo um pouco mas ajudou bastante.