Mindfulness-harjoitus 5 minuuttia

5 minuutin Mindfulness-harjoitus. Ankkurina hengitys ja äänet. Mindfulness on huomion tuomista tämän hetken kokemukseen uteliaalla, avoimella, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella.
Hanne Savunen / Suomen mindfulness-instituutti

Transcript

Viiden minuutin mindfulness-harjoitus,

Ankkurina,

Hengitys ja äänet.

Voit aloittaa harjoituksen sulkemalla silmät,

Jos se tuntuu hyvältä tai antaa niitä olla hieman raulaa suunnattuna lattiaa vasten.

Kehon asento voi olla valpas,

Mutta kuitenkin rento.

Kädet voi levätä sylissä tai jos makoilet,

Niin vartalo vierellä.

Antaa hengityksen syventyä lempeiksi rauhallisiksi hengityksiksi.

Antaa huomion siirtyä lepäämään pitkiin rauhallisiin syviin hengityksiin.

Antaa hengityksen ottaa sen oma luonnollinen rytmi,

Juuri sellainen kuin se tässä hetkessä on.

Hengitystä voi seurata vatsan seudulta,

Kuinka vatsa nousee ja laskee sen omassa luonnollisessa rytmissään.

Samoin kuin seuraisit rannalla aaltojen nousua ja laskua.

Samoin voit seurata hengitystä vatsan seudulta.

Huomio voi levätä hengityksessä myös rintakehän seudulla,

Huomaten kuinka hengitys lempeästi keinuttaa rintakehää.

Ja kun huomaat,

Että huomio siirtyy ajatuksiin,

Se on mitä meidän mieli tekee,

Se ajattelee.

Voit vain huomata tämän nimeltä ajatuksia ja lempeästi ohjata huomion takaisin lepäämään hengityksen aloille.

Hengitystä voi seurata myös sieraanten seudulta,

Kuinka ilmavirta virtaa sisään ja ulos omassa luonnollisessa rytmissään.

Antaa vain huomion levätä ilmavirrassa,

Päästään irti hengityksen seuraamisesta.

Antaa huomion tietoisesti siirtyä lepäämään äänimaisemaan,

Jota kuulet tilasta tai tilan ulkopuolelta.

Mistä ääni alkaa?

Mihin ääni loppuu?

Onko äänten välissä hiljaisuutta?

Kiittäen itseä harjoituksesta.

Antaa huomion vielä siirtyä lopuksi lepäämään kellon ääneen,

Jota soitan kolme kertaa.

Kun et enää kuule kellon ääntä,

Voit päättää harjoituksen.