Meditação para Iniciantes - Atenção Plena

Uma meditação guiada simples, com intervalos em silêncio para guiar a quem está iniciando na meditação ou para lembrar dos simples passos a quem já medita há algum tempo. Medite uma vez para melhorar seu dia. Medite 3 vezes por semana para melhorar seu mês. Medite todos os dias para mudar a sua vida.

Transcript

Bem-vindo a essa breve meditação.

Encontre um local confortável,

De preferência tranquilo,

Onde você possa se sentar.

Talvez uma almofada,

Com as pernas cruzadas,

Talvez em uma cadeira.

Sente-se com as costas retas.

É uma posição confortável e ao mesmo tempo que te permita permanecer alerta.

Coloque as mãos no colo,

Uma em cima da outra,

Com as palmas para cima.

Abaixe um pouco o olhar e deixe seus olhos relaxarem.

Você pode fechá-los se quiser.

Respire profundamente algumas vezes.

Observe as sensações no seu corpo.

A pressão nos pontos onde seu corpo repousa.

A temperatura.

As batidas do seu coração.

Se notar tensão em qualquer área,

Inspire lentamente.

E ao expirar,

Imagine a tensão deixando seu corpo na forma de uma nuvem de fumaça.

Agora volte sua atenção para a respiração.

Tente não controlá-la,

Mas simplesmente observá-la.

Sinta o ar entrando e saindo pelo nariz.

E enquanto você faz isso,

Você vai perceber que os pensamentos vêm à mente.

Observe-os.

Eles não são nem bons,

Nem maus.

Não os julgue,

Mas também não prenda-os.

Cada vez que você notar que ficou distraído,

Concentre novamente sua atenção na respiração.

Os pensamentos são como pequenas ondas no mar.

Eles vêm e vão.

Observe como você não os produz voluntariamente.

Eles simplesmente aparecem.

O que você pode fazer é escolher entre segui-los,

Identificar-se com eles ou simplesmente deixá-los passar.

Neste exercício,

Vamos deixá-los passar.

Sempre que perceber que foi levado por um pensamento,

Um sentimento ou uma emoção,

Simplesmente reconheça isso e gentilmente volte a se concentrar no presente,

Na respiração.

Siga estas instruções por alguns momentos em silêncio.

Se você se distrair,

Concentre-se novamente na respiração.

Lembre-se de sempre redirecionar sua atenção.

Se você se deixou levar por um pensamento,

Volte a atenção para a respiração.

Inspire lentamente e abra os olhos.

Respire.

Como você se sente?

Que efeito este exercício teve no seu corpo?

E nas suas emoções?

E na sua mente?

Convido você a repetir este exercício com a maior frequência possível,

Talvez aumentando o tempo um pouco mais e mais.

Os benefícios são mais perceptíveis com a prática constante.

Reviews

Excelente! Voz suave e muito fácil de seguir! 🙏 Grata

Muito bom. Gratidão 🙏🏻✨️

Experiência incrível! Trouxe leveza, calma e paz 🙏🏼 levarei esse sentimento para o restante do meu dia, para terminar de modo tranquilo 😌✨ Obrigada por essa meditação!

🙏😊❤

Que meditação surreal, nunca senti algo parecido com isso, excelente

Muuuuuito bom. Primeira vez que fiz e me deixou mais presente.

Após o término foi uma sensação maravilhosa! Irei praticar mais vezes. Gratidão! 🙏

Namastê 🙏🏻

Ótima me senti muito bem depois A meditação é algo muito bom de se fazer
E principalmente vc se sentir em paz e tranquilo. Obg pela Meditação 🧘‍♀️🌿

Muito bom!

Muito bom para quem está começando!

Amei :)

Primeira vez que fiz, sentir uma sensação extraordinária quando finalizei!! Incrível

Gostei bastante, parabéns!

Paz!

Foi excelente!

Foi prático e eficiente!

Fiquei mais calma

Simples e rápido, otimo para quem começou agr e nao entende muito desse universo

Leve, fácil! Delicioso!