Välkommen till avslappning och meditation.
Börja med att hitta din position.
I denna avslappnande meditation går det bra att sitta eller att ligga ner.
Du kan se om det behövs några mer korrigeringar av din position.
Låt din kropp komma till stillhet.
Ta ett djupt andetag in.
Släpp taget om allting annat.
Andas ut och slappna av i ett skönt och behagligt tillstånd.
Vi kommer till denna stunden.
Fånga in vår närvaro och låt den landa.
För att hjälpa oss att komma till närvaro kan vi observera vårt andetag.
Observera andetaget i din kropp.
Du behöver inte förändra det på något sätt.
Känna in hur det känns att vara här och andas i denna stunden.
Låta luften passera in i dig.
Låta luften flytta ut ur dig.
Andetaget finns alltid här i stunden.
Känslan av andetaget,
Upplevelsen av andetaget är alltid här i denna stunden.
Om du kan känna det så kommer du alltid tillbaka till här och nu.
Om du någon gång flyter iväg så bara kom tillbaka till andetaget.
Känn hur kroppen rör sig av det lugnande andetaget.
Andas ut all stress och anspänning.
Andas in.
Nytt lugn.
Avslappning.
Stillhet.
Du kan bara njuta på sig så mycket som du vill av att bara finnas till i denna stunden.
Vila den delen som du alltid vill göra.
Nu finns det ingenting vi behöver göra.
Mer än bara vila med andetaget.
Som en sjö där allt blir helt stillsamt.
Alla vågor försvinner och vattnet blir helt klart och stilla.
Vi bara observerar den vackra reflektionen på vattenytan.
Eftersom du släppnar av mer och mer kommer du tillbaka till balans,
Fokus och ett skönt tillstånd.
Av att bara vara.
I din egen takt kan du börja komma tillbaka.
Du kan landa i din kropp och känna in hur det känns just nu.
Känn in ditt hjärta och kom till tacksamhet.
För att du har tagit den här stunden och kommit till stillhet och meditation.
Nu vakna upp helt och bli redo att möta din dag återhämtad,
Avslappnad,
Fokuserad och närvarande.
