Meditação para Ansiedade - Iniciantes

Hoje,

Eu quero te ensinar uma prática de respiração consciente.

Respiração consciente é muito importante,

Nos ajuda muito com a nossa ansiedade.

Ajuda muito pra gente voltar pro momento presente.

É uma forma que tem de eu me acalmar.

De eu economizar a minha mente,

Meus pensamentos.

De eu voltar pra mim mesmo.

Então essa prática você pode fazer deitado ou sentado.

Você pode variar.

Experimente das duas formas.

Às vezes deitado,

Às vezes sentado.

O desafio de você fazer ela deitado é porque você pode entrar num relaxamento muito profundo e dormir.

Então,

No caso,

Se você tem insônia,

Faça essa prática deitado antes de dormir.

Vai te ajudar bastante,

Eu tenho certeza.

Tá bom?

Então é importante,

Se você for fazer sentado,

Ter uma postura adequada.

Uma coluna ereta,

Os ombros relaxados.

E feche seus olhos por um instante.

Apenas perceba,

Nesse momento,

A sua respiração.

Você não precisa alterar o fluxo da sua respiração.

Só perceba,

Inspirando,

O ar entra.

Expirando,

O ar sai.

Não se preocupe se você parou de respirar,

Quando você levou sua atenção à sua respiração.

Não julgue nada.

Apenas perceba o ar entrando e o ar saindo.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire,

Um,

Dois,

Três.

Expirando,

Um,

Dois,

Três.

Inspire,

Um,

Dois,

Três.

Expire,

Um,

Dois,

Três.

Inspirando,

Um,

Dois,

Três.

Expire,

Um,

Dois,

Três.

Apenas inspirando,

Um,

Dois,

Três.

Expire,

Um,

Dois,

Três.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire mais uma vez profundamente.

Expire.

E apenas perceba agora a sua inspiração acontecendo.

Perceba a sua expiração acontecendo.

Percebendo e reconhecendo o ar entrando e o ar saindo.

Se você percebe que sua atenção se moveu para um pensamento,

Tudo bem.

Não tem problema.

A gente não está aqui buscando parar de pensar.

Esvaziar a mente.

Apenas volte sua atenção para a respiração.

Simples assim.

Talvez você possa perceber uma leve sensação física nas entradas das suas narinas.

Quando o ar inspira,

Ele entra,

Ele gera essa sensação física.

Perceba isso.

Levando toda a sua atenção para perceber essa sensação física que está acontecendo ao inspirar e expirar.

Lembre-se,

Está tudo bem.

Você apenas leva sua atenção com curiosidade,

Com paciência e de forma intencional a perceber o ar entrando e o ar saindo.

Veja se você pode também perceber o movimento que acontece no alto do peito quando você respira de forma espontânea.

Esse leve movimento do peito subindo e descendo.

Ou talvez você pode perceber a sua barriga inflando ao inspirar e relaxando ao expirar.

Não julgue se sua respiração está curta ou longa.

Perceba ela da forma como ela se apresenta agora.

Deixe que ela seja como ela é.

Permita-se descansar na sua própria respiração.

Não há necessidade de você fazer nada nesse momento.

Deixe que seu corpo respire por você.

Seu corpo sabe como respirar.

E você,

Nesse momento,

Você pode apenas se permitir a estar com você sem ter que fazer nada.

Apenas se permitindo nesse momento,

Nesse dia de hoje.

Agora,

Descansar.

Cuidar de você.

Permitindo apenas acalmar,

Suavizar todas as suas tensões e preocupações.

Para que você possa,

Então,

Se reencontrar dentro de você.

Um lugar de tranquilidade,

De segurança.

Um lugar onde você se sente presente,

Acolhido e amado.

Apenas perceba o fluxo natural do ar entrando e do ar saindo.

Inspirando,

O ar entra.

Inspirando,

O ar sai.

Perceba todo o seu corpo respirando.

Permita que a inspiração nutra todo o seu corpo.

Ela vai nutrindo,

Alimentando o seu corpo.

De paz,

Tranquilidade,

Gentileza,

Amorosidade.

Permita que a inspiração leve aquela preocupação que você não precisa mais.

Leve a sua tensão.

E a cada inspiração,

A cada expiração,

Você percebe a sua mente mais econômica.

O seu corpo é nutrido,

Expandindo.

Você reconhece o poder da presença.

Você se permite estar e cuidar de você.

A receber aquilo que nesse momento você precisa.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire profundamente.

Expire.

Inspire profundamente.

Expire.

Expire profundamente.

Expire.

Lentamente vá abrindo seus olhos.

E apenas reconheça esse momento.

Eu espero que você tenha gostado dessa prática.

E você pode fazer ela a qualquer momento.

Logo ao amanhecer,

No meio do dia,

Ou antes de dormir.

Faça ela da melhor maneira para você.

Explore e use essa prática em diferentes momentos.

E sempre reconheça o antes e o depois da prática.

Eu sou Pedro Lobo,

Coordenador do Instituto Mindfulness.

E eu quero muito poder te ajudar nesse caminho do despertar da consciência.

Do despertar do poder gentil e amoroso que você tem para doar para você mesmo.

Para que você descubra o poder da presença.

E como você pode responder a todo momento com mais verdade,

Honestidade e beleza.

Tudo de bom.

Be Mindful.

Boa prática para você.