Yoga para Criança: Eu Sou Luz

Olá,

Eu sou Laura Macedo e amo praticar Yoga e quero fazer juntinho com você.

Você sabia que o Yoga vem de muito longe,

Lá da Índia,

País do Sudeste Asiático,

E que tem uma longa história?

Bem,

Já pegou o seu tapetinho?

Antes de começar,

Pense,

Ao final desta prática,

Eu estarei iluminado ou iluminada e brilhante como uma estrela.

Agora,

Vamos praticar?

Fique em pé e as palmas das mãozinhas se tocando em frente ao peito e diga Namastê.

Abra os braços na mesma altura dos ombros e separe as pernas o mais largo possível.

Desde que você fique com o tronco ereto,

O peito aberto e levante o rosto para cima,

Com cuidado com o rosto.

Você acaba de virar uma estrela,

Linda,

Firme e brilhante.

Inspire e exale,

Deixando o seu coração bater.

Fique um pouquinho em cada uma das posições.

Agora,

Devagarinho,

Volte a olhar para frente.

Abaixe os braços e feche as pernas.

De estrela,

Você agora vai virar uma árvore.

Vamos lá.

Com a coluna ereta,

Os braços ao longo do corpo,

Deixe os pés firmes no tapetinho.

Epa,

São as suas raízes agora,

Já que você é uma árvore.

Agora,

Coloque a sola de seu pé direito na parte interna da outra perna,

Que é a esquerda.

Pode ser perto do calcanhar ou,

Se você ficar estável,

Na coxa.

Só não vale colocar perto do joelho.

Se você se sentir estável,

Sem vontade de descer,

Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos,

Como você fez antes,

No Namastê.

Só que agora,

Está acima da sua cabeça.

E mesmo diante de vento forte,

As raízes da perna esquerda estão firmes.

Inspire e exale.

Abaixe os braços e,

Depois,

A perna direita.

Antes de fazer o outro lado,

Mova os joelhos levemente,

Só para deixar o descansado.

Aí,

Volte a colocar as pernas retas.

E vamos para o outro lado?

Com as solas firmes no chão,

Que são as suas raízes,

Coloque a sola de seu pé esquerdo na parte interna da outra perna.

A direita pode ser perto do calcanhar ou,

Se você se sentir equilibrado ou equilibrada,

Pode ser na coxa.

Nada de colocar no joelho,

Tá lembrado?

Ou lembrada?

Se você se sentir estável,

Sem vontade de cair,

Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos.

Bate o vento,

Mas você segue firme com seu pé direito no chão.

As raízes estão lá no chão e você segue respirando calmamente.

O frescor avisa,

Abraça sua árvore.

Abaixe os braços e depois a perna esquerda.

Que tal construir uma cadeira?

Fique em pé.

Estufe o peito para frente,

Abrindo ele.

E olhe firme,

Um ponto à sua frente.

Em seguida,

Abre as pernas na largura do quadril.

Devagar,

Abaixe o bumbum,

Dobre os joelhos como se fosse sentar numa cadeira.

Na verdade,

Você vira uma cadeira com assento largo e firme.

Se for possível,

Levante os braços paralelamente,

Com as mãos apontando para frente,

Mas uma olha para outra.

E o seu olhar é lá no ponto à sua frente.

Eu imagino que as coxas estejam doendo um pouquinho,

Pois é,

Mas inspire e exale.

Devagar,

Abaixe os braços e feche as pernas.

A sua cadeira se desfaz.

Você já virou estrela iluminada e brilhante.

Uma árvore com raízes profundas e seguras.

Uma cadeira com assento firme.

E agora,

Vamos voar?

Só que sentado ou sentada.

Sente-se no tapetinho e deixe os ossinhos do bumbum ficar no chão.

Você vai sentir bem durinho assim.

Flexione as pernas e junte as mãos dos pés umas com as outras.

Segure as mãos nos pés e movimente as pernas como as asas das borboletas.

Você é uma linda borboleta que voa faceira,

Leve e alegre,

Enquanto movimenta as pernas.

Ao parar de bater as asas,

Que são as suas pernas,

Estique elas e deite de barriga para baixo.

Se você sente dor na coluna,

Pule essa postura e vá para a próxima.

Se não,

Vamos lá?

Com a ajuda das mãos,

Levante o tronco superior devagarinho,

Enquanto as mãos ficam firmes no chão,

No mesmo rumo dos ombros.

As pernas e os joelhos ficam retos e tocam o chão.

O bumbum fica contraído e os ovelhos levemente flexionados.

Agora,

Levanta a cabeça devagarinho e olhe para o teto.

Coloque os olhos num ponto fixo e coloque um sorriso no rosto.

Sabe o que você virou?

Você é uma cobra flexível e ágil,

Só que uma cobra que respira.

Então,

Expire e exale,

Expire e exale e volte a deitar-se devagarinho.

Ah,

Toda cobra respira.

Vire de costa e que tal virar uma estrela novamente?

Só que agora,

A estrela estará deitada,

Olhando para o alto.

Abra os braços da mesma altura dos ombros,

Separe as pernas o mais largo possível,

Desde que você fique com a coluna no chão.

Olhe para o teto num ponto fixo e você volta a ser aquela estrela linda,

Firme e brilhante.

Expire e exale,

Expire e exale.

Sente todo o seu corpo relaxar e descansar.

Deixe este brilho te invadir todo o corpo,

Porque você é uma estrela brilhante,

Luminosa.

Feche as pernas,

Abaixe os braços,

Porque agora,

A estrela já está no seu coração.

E convido a sentar-se no tapetinho,

Cruzando as pernas umas sobre as outras,

Deixando a coluna ereta e una as palmas das mãos em frente ao peito.

Expire e exale,

Deixando o seu coração bater e leve sua luz para todo o seu corpo.

Sinta-se iluminado ou iluminada.

Você é um ser iluminado e leva a sua luz para onde for.

Namastê.