Abendmeditation – Autogenes Training zum Einschlafen
by Nina Lehmann
Diese geführte Abendmeditation nutzt die bewährten Elemente des Autogenen Trainings, um dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Durch die gezielte Wahrnehmung von Schwere und strömender Wärme in deinen Armen und Beinen signalisierst du deinem Nervensystem Entspannung und Geborgenheit. Lass jeglichen Stress des Tages aus deinem Körper weichen und sinke als wohliges „Paket der Ruhe“ tief in deine Matratze.
Transkription
Lege dich ganz entspannt hin und mach es dir dabei so richtig gemütlich.
Spüre,
Wie die Schwerkraft dich hält.
Du musst nichts mehr tragen.
Du bist frei von dem Gewicht,
Das auf deinen Schultern gelastet hat.
Gib dein ganzes Gewicht an die Erde unter dir ab.
Du bist hier an einem sicheren Ort und kannst darauf vertrauen,
Dass du gehalten wirst.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem rechten Arm.
Sage dir innerlich,
Mein rechter Arm ist ganz schwer.
Angenehm schwer.
Spüre diese Schwere.
Sie ist fast wie Blei,
Das in die Matratze sinkt.
Mein rechter Arm ist strömend warm.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem linken Arm.
Mein linker Arm ist ganz schwer.
Angenehm schwer.
Mein linker Arm ist wohlig warm.
Spüre nun deine beiden Beine.
Meine Beine sind ganz,
Ganz schwer.
Angenehm schwer.
Meine beiden Beine sind angenehm warm.
Dein ganzer Körper ist jetzt wie ein schweres,
Warmes Paket der Ruhe.
Die Wärme in dir ist reine Entspannung,
Die ganz rhythmisch und ruhig durch deine Adern fließt.
Deine Blutgefäße weiten sich langsam immer mehr.
Jeglicher Stress weicht aus deinem Körper.
Du bist zu schwer,
Um dich zu sorgen.
Zu schwer,
Um wach zu bleiben.
Sinke tiefer in diese wohlige Wärme hinein.
Alles ist in Ordnung.
Ist gut.
Bist gut.
Gute Nacht.
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5.0 (3)
Neueste Bewertungen
ManOfArt
February 26, 2026
Herrlich angenehm darf man in den Schlaf sinken. Jede neue Meditation von dir ist immer ein wunderbares Erlebnis.
Isabelle
February 11, 2026
Sehr angenehm. Danke 🙏🏻💕
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