Sophrologie - Deuil, L'Éveil De La Chrysalide

La perte d'un être cher, la fin d'une situation ou d'une relation, s'accompagnent d'un sentiment de détresse et de douleur psychique. Pour surmonter ces épreuves, un "travail de deuil" est nécessaire.
Pour vous accompagner dans ce travail, cette séance vous mènera sur le chemin de la sérénité.

Transcript

Vous vous installez confortablement en position assise ou allongée,

Puis vous fermez les yeux en prenant conscience de tous les points d'appui de votre corps.

Tous ces points de contact sur lesquels repose votre corps,

Vous les réunissez par la pensée et vous en prenez conscience ici et maintenant.

Vous prenez conscience des points d'appui de la tête,

De la nuque,

Les points d'appui des épaules,

Puis des bras,

Du dos et des jambes.

Prenez conscience de tous ces points d'appui que vous réunissez par la pensée.

Et maintenant que vous ressentez tous ces points d'appui,

Vous allez pouvoir vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez placer votre main sur votre abdomen pour sentir votre abdomen se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

Se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

Et vous pouvez maintenant vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

Puis expirez en faisant faire à l'air le trajet en sens inverse.

En dégageant les épaules,

Puis le thorax et en creusant le ventre.

On prend une première inspiration.

On sent l'air passer du ventre au thorax.

On dégage les épaules,

On bloque la respiration.

Et on souffle,

On fait faire à l'air le trajet en sens inverse.

Les épaules,

Puis le thorax et le ventre.

On recommence.

On inspire.

Abdomen,

Thorax,

On dégage les épaules.

Un,

Deux,

Et on souffle.

Une dernière fois.

Et sur cette dernière respiration,

Si on le souhaite,

On va pouvoir confier à notre expiration toutes les tensions de notre corps.

On y va.

On inspire.

Un,

Deux,

Et on expire.

C'est très bien.

Maintenant qu'on a équilibré notre respiration,

On va pouvoir la laisser aller de manière naturelle,

Tout en sachant que l'on pourra y revenir à chaque instant.

Si on en a besoin ou si on en a envie.

Et ainsi,

On va pouvoir passer à notre détente,

En partant du haut du corps,

En allant jusqu'en bas du corps,

De la tête au pied.

On va ainsi pouvoir détendre notre front.

Notre front que l'on peut sentir se déplacer petit à petit.

Notre front qui devient lisse,

Tout lisse.

Comme une mer calme.

Tranquille.

On sent notre front se détendre.

Et nos sourcils s'écarter l'un de l'autre,

Rejoignant l'étampe.

Notre front est tranquille.

Et puis on va laisser cette détente venir relâcher nos paupières,

Venir relâcher nos paupières,

Puis nos yeux,

Les muscles des yeux,

Les muscles à l'arrière des yeux qui se relâchent,

Les muscles sur les côtés des yeux qui se détendent également.

Ainsi,

On peut sentir par exemple nos yeux flotter librement dans leurs orbites.

Et cette détente va à présent pouvoir relâcher nos pommettes,

Mais aussi nos joues.

On sent nos joues qui se relâchent.

Et puis on peut également sentir chaque côté de nos narines se détendre,

Ce que l'on appelle communément les ailes du nez qui se relâchent à leur tour et qui laissent juste percevoir l'air frais et pur rentrer à l'inspiration et l'air chaud et doux en sortir à l'expiration.

Et puis ce sont bien sûr nos mâchoires et nos dents qui se desserrent.

Notre bouche se détend à son tour,

Notre bouche que l'on peut d'ailleurs très légèrement entreouvrir,

Laissant notre langue se poser naturellement à l'intérieur de celle-ci.

Tout l'intérieur de notre bouche se détend.

Notre menton est tranquille.

Ainsi,

On peut maintenant prendre conscience que tout notre visage commence à lâcher prise.

Alors on va pouvoir laisser cette détente continuer à glisser le long de notre corps.

Elle glisse ainsi le long de notre cou,

Détendant chaque muscle de notre cou,

Puis notre nuque.

Notre nuque se détend à son tour.

On peut d'ailleurs la sentir s'enfoncer très légèrement à la détente,

Comme si on déposait chaque cervicale une à une.

Alors on peut sentir à présent cette détente venir se poser tout doucement,

Très délicatement sur nos épaules.

Elle détend et elle relâche nos épaules.

Elle vient libérer nos bras tous les muscles de nos bras,

Nos coudes,

Nos avant-bras.

Nos poignets se détendent également.

C'est au tour de nos mains de se relâcher,

Le dessus des mains,

La paume de chaque main se relâche et se détend,

Et avec elle,

Ce sont chaque doigt qui se relâche également,

Phalange par phalange,

Jusqu'au bout des ongles.

Puis on va à présent laisser cette détente venir relâcher notre thorax.

Vous pouvez par exemple imaginer que vous respirez un bon bol d'air pur en arrivant à la montagne,

À la campagne,

À la mer ou en forêt.

On ressent ce bon bol d'air pur que l'on prend à l'inspiration,

Venant ainsi purifier chacune de nos alvéoles pulmonaires.

Et on peut sentir notre cage thoracique se libérer et se relâcher à chaque expiration.

On va pouvoir à présent laisser cette détente venir décontracter toute la zone de notre dos.

Tous les muscles de notre dos se relâchent et se décontractent à leur tour dans leur longueur et leur largeur.

Et avec eux,

C'est également notre colonne vertébrale qui se détend.

On peut la sentir également s'enfoncer petit à petit au fur et à mesure de la détente,

Là encore,

Comme si on déposait chaque vertèbre,

Une à une.

On sent notre colonne vertébrale et notre dos se détendre.

Et on sent cette détente également glisser vers le bas de notre dos comme une douce caresse.

Elle vient libérer nos lombaires.

Puis,

Cette détente va venir à présent relâcher tous les muscles de notre bassin.

Les muscles des fesses,

On peut sentir d'ailleurs nos fesses qui se relâchent,

Se détendent et s'enfoncent petit à petit.

Les muscles des hanches qui se relâchent,

Toute la zone de notre bassin se détend jusque dans les plis de laine.

Venant ainsi relâcher et détendre nos organes génitaux.

Ainsi,

On peut maintenant prendre conscience que tout le haut de notre corps est parfaitement détendu.

Alors,

On va pouvoir laisser cette détente et on va pouvoir se débrouiller.

Et cette détente continue à glisser vers le bas de notre corps.

Elle vient libérer nos cuisses,

Les muscles des cuisses,

Les muscles à l'arrière des cuisses qui se détendent également,

Puis l'arrière des genoux et les rotules.

Nos tibias se détendent et évidemment les muscles de nos mollets qui se décontractent et que l'on peut sentir se relâcher.

Et avec eux,

Ce sont nos chevilles qui se détendent à leur tour,

Puis nos talons et le dessus des pieds.

La plante de nos pieds se relâche,

Nos deux pieds se relâchent complètement jusqu'au bout de chaque orteil.

Maintenant que tout notre corps dans son entièreté est parfaitement détendu et relâché,

On va pouvoir revenir au sommet de notre crâne et s'imaginer que l'on nous fait un doux massage à l'aide d'un bon shampoing.

On sent ce doux massage et ce bon shampoing venir libérer et relâcher tout notre cuir chevelu.

Alors,

On va maintenant pouvoir laisser cette détente glisser à l'intérieur de notre crâne Elle va venir détendre et relâcher chaque zone de notre cerveau.

Tout notre cerveau se détend,

Se relâche,

Comme si c'était un seul muscle qui se décontractait.

Notre cerveau se relâche en laissant passer toutes les idées,

Toutes les images.

Tout ceci passe sans qu'on s'y arrête,

Sans les interpréter,

Comme si c'était des nuages qui étaient poussés par le vent.

Maintenant,

Je deviens conscient de ma respiration.

J'inspire et j'expire lentement et profondément.

Je prends conscience qu'à chaque inspiration,

J'amène l'oxygène dans mes poumons et que cet oxygène contribue à nourrir chacune de mes cellules,

À détendre tout ce qui,

En moi,

Pourrait être contracté.

Je prends conscience qu'à chaque expiration,

Je laisse partir le gaz carbonique vers l'extérieur et je prépare mes poumons à recevoir l'oxygène.

Je continue ce processus pendant quelques instants.

Tout mon corps se détend,

Je suis calme,

Je suis en paix,

Je suis calme,

Paisible.

Dans cet état de détente,

J'imagine un bel arbre au printemps,

Dans un beau paysage.

J'imagine ensuite que je suis une chenille,

Une chenille sur une haute branche de cet arbre.

D'ailleurs,

J'avance à la manière des chenilles,

En rampant sur cette branche,

Jusqu'au moment où je trouve un endroit protégé.

Là,

Je décide de former un cocon.

Je m'enveloppe avec des fils jusqu'à disparaître de la vue de ceux qui m'observent.

Je suis dans ce cocon et j'imagine que ce cocon représente toute la tristesse,

Toute la peine que je vis ou je viens de vivre.

Avec ce deuil qui me frappe ou qui m'a frappé.

Je réalise que je suis enfermé dans cette chaude moiteur et la lumière ne peut plus m'atteindre.

Je suis seul dans ce cocon.

Pour un moment,

Je reste dans ce cocon.

J'accueille les émotions que peut-être je ressens en ce moment.

Et puis,

Je prends conscience que quelque chose est en train de se passer à l'intérieur de moi.

Un travail se fait.

Cette souffrance,

Qui est la mienne,

Me transforme lentement.

J'apprivoise cette obscurité et je l'accepte.

Car je sais qu'elle n'est qu'une partie de moi.

Qu'une étape sur le chemin de la guérison.

Soudain,

Une petite fissure se produit à l'un des bouts du cocon.

Un rayon de lumière arrive même à pénétrer à l'intérieur de mon cocon.

Je décide alors d'agrandir ce trou.

Et de laisser passer plus de soleil.

Petit à petit,

Le cocon s'ouvre.

Et péniblement,

Je m'en extrais.

Je m'en extrais et me trouve à nouveau sur ma branche.

Je tente ainsi de ramper comme avant,

Mais rien n'est pareil.

Je suis autre.

Je suis totalement autre.

Car je réalise que je ne suis plus une chenille.

Je suis un papillon.

J'ai des ailes.

Je suis multicolore.

Alors la question qui me vient,

C'est comment continuer ?

Eh bien,

Je décide de lâcher prise,

De me laisser emporter par la brise.

Et je réalise que je peux voler,

Aller et venir,

Monter et descendre.

Je peux vivre autrement.

Et d'ailleurs,

Pour un moment,

J'explore ce nouvel état d'être.

Puis,

Je reprends contact avec ma respiration.

J'inspire.

J'expire.

Et je prends conscience de mon corps détendu.

Doucement,

J'intensifie un peu ma respiration.

Je bouge les doigts,

Les orteils.

Je m'étire,

Comme je le fais le matin en me réveillant et à mon rythme.

J'ouvre les yeux et reviens à l'état de veille en pleine forme.