Du kan börja med att lägga dig ner så bekvämt som möjligt.
Om det känns okej för dig så lägger du dig på rygg.
Annars så lägger du dig på vänster sida.
Andas in genom näsan och ut genom munnen.
En gång till.
In genom näsan och ut genom munnen.
En sista gång.
Och ut genom munnen.
Och så kan du stänga dina ögon och blunda.
Känn in din kropp.
Tyng den mot underlaget.
Sen vill jag att du tar din uppmärksamhet ner till din högra tumme.
Känn in tummen.
Flytta uppmärksamheten till pekfingret.
Tredje fingret.
Fjärde och lillfingret.
Handflatan.
Handryggen.
Handleden.
Höger underarm.
Armbågen.
Överarmen.
Höger axel.
Armhålan.
Höger midja.
Höften.
Höger lår.
Knät.
Underbenet.
Bristen.
Höger härl.
Fotsulan.
Ovansidan av höger fot.
Stortorn.
Andratorn.
Tredjetorn.
Fjärdetorn.
Och lilltorn.
Känn nu in hela din högra sida av kroppen.
Lägg bara märke till hur du känns.
Det finns inga rätt och fel.
Var medveten om hela din högra sida av kroppen.
Flytta nu din uppmärksamhet till vänster tumme.
Vänster pekfinger.
Tredje fingret.
Fjärde fingret.
Och lägg fingret.
Vänster handflata.
Ovansidan av handen.
Handleden.
Vänster underarm.
Armbåge.
Överarmen.
Vänster axel.
Armhålan.
Midjan.
Höften.
Vänster lår.
Vänster knä.
Underbenet.
Bristen.
Vänster härl.
Fotsula.
Ovansidan av vänster fot.
Vänster stortårn.
Andra tårn.
Tredje tårn.
Fjärde tårn.
Och lilltårn.
Känn nu in hela din vänstra sida av kroppen.
Lägg märke till den.
Hela din vänstra sida av kroppen.
Känn nu in båda dina fötter.
Båda dina vader.
Knäna.
Undersidan av låren.
Skinkorna.
Ländryggen.
Mittendelen av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Skulderbladen.
Båda dina axlar.
Ryggraden.
Hela ryggraden.
Ända upp till nackkotan.
Nacken.
Baksidan av huvudet.
Toppen av huvudet.
Pannan.
Höger ögonbryn.
Vänster ögonbryn.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Höger öga.
Vänster öga.
Näsan.
Höger näsborre.
Vänster näsborre.
Båda dina kindben.
Höger öra.
Vänster öra.
Båda dina käkar.
Överläppen.
Underläppen.
Hakan.
Halsen.
Höger och vänster lunga.
Din mage.
Barnet i magen.
Dina höfter.
Hela ditt högra ben.
Och ditt vänstra ben.
Känn nu in hela din kropp.
Varenda liten skrymsel av dig.
Känn in hela din fantastiska kropp och barnet inom dig.
Du och ditt barn är trygga.
Ni har det bra tillsammans.
Känn hur hela kroppen slappnar av.
Och blir mjuk och tung.
Kroppen sjunker ner i underlaget.
Och blir tyngre och tyngre.
Allt är som det ska vara.
När du känner dig redo.
Så kan du börja röra lite lätt på fingrarna.
Vicka på tårna.
När du börjat röra på kroppen så kan du öppna ögonen lite grann.
Låta ljuset sippra in.
När du känner dig redo så kan du långsamt sätta dig upp.
Och ta in omgivningen runt omkring dig.
