Espacio de Gratitud

Práctica para relajar el cuerpo y la mente y entrar en un estado natural de relajación conectando con la gratitud y apreciación por lo que está presente. A través de esta práctica honramos a nuestro cuerpo y abrimos espacio a la quietud de la mente y a nuestras emociones sin juicio y desde un lugar de autocuidado y compasión.

Transcript

En la práctica del día de hoy,

Vamos a enfocar este espacio y esta energía,

Agradecer.

Así que te pido que vayas encontrando tu postura cómoda,

Que acomodes tu cuerpo para poder estar en quietud y silencio estos minutos.

Haz esos ajustes antes de iniciar,

Para darle esta señal a tu cuerpo de que estará en calma y a partir de que tu cuerpo empiece a relajarse,

También tu mente podrá estar aquí y ahora en este momento.

Así que te pido que des una respiración muy profunda,

Inhala y llena todo tu cuerpo y exhala y suelta,

Lento,

Profundo,

Vacía.

Una vez más,

Inhala y exhala,

Suelta,

Vacía.

Observa cómo llega a tu cuerpo este espacio,

Reconoce tu espacio,

Reconoce este lugar,

Este momento,

Haciendo conciencia del entorno,

Integrando cualquier sonido alrededor a tu práctica,

Permitiendo tener toda tu atención puesta en tu cuerpo y en tu respiración,

Que empiece a tener un ritmo natural que es cómodo,

Que es suave.

Observa toda tu atención a tu respiración,

A tus fosas nasales,

Observa cómo esta entrada de aire es más fresca y en la exhalación se siente otra temperatura.

Puedes sentir también cómo se infla y se desinfla tu estómago de forma muy sutil con cada entrada y salida de aire.

Vamos a abrir este espacio teniendo esta apertura por aceptar lo que esté presente,

Sin juzgar cómo llega nuestro cuerpo,

Sin juzgar cómo llega nuestra mente.

Si hay alguna emoción presente,

Vamos a abrir espacio para ello.

Vamos a agradecer este espacio y vamos a empezar por llevar toda la atención a los dedos de los pies,

Siente cómo están tus pies,

Siente la textura,

La temperatura,

Sin necesidad de moverlos,

Observa si hay algo perceptible a un cosquilleo.

Toda tu atención está en tus pies,

Aprovechando cada exhalación para relajarlos,

Para soltar.

Sientes el contacto con el suelo según sea tu postura.

Permite que suelten cualquier tensión con la intención de agradecer cada paso,

Agradecer cada movimiento que te traslada,

Que te lleva a otro lugar,

El sostén,

El contacto con la superficie,

Con la tierra,

Gracias a tus pies por todo lo que hacen por ti.

Se relajan y sueltan tensión y confían en la postura,

En el momento y así vamos subiendo la tensión,

Tobillos,

Pantorrillas,

Espinillas,

Soltando también tensión en esa zona del cuerpo,

Relajando,

Observando si hay alguna temperatura presente,

Textura,

Sensación,

Soltando tensión y agradeciendo también la función de cada parte de esa zona del cuerpo,

Desde la superficie hasta adentro,

Hasta la estructura.

Igual forma las rodillas,

Sueltan tensión,

Se suavizan,

Imagina como el aire que inhalas llega hasta esa zona de tu cuerpo y con la exhalación sueltan tensión,

Circula el aire,

Se relajan las rodillas,

Agradeciendo la función,

Agradeciendo el movimiento,

El sostén,

Confiando,

Soltando,

Sube tu atención a tus muslos y siente,

Haz conciencia del hueso más grande de tu cuerpo,

Siente el contacto con la superficie,

Suelta,

Se relajan tus músculos,

Tus muslos descansan y así desde la punta de los dedos de tus pies hasta la parte alta de tus piernas sueltas tensión,

Se relajan y agradeces cada movimiento,

Cada paso,

Cada sensación,

Cada salto,

Cada momento de parar,

Sueltas tensión en tus piernas y sigues subiendo a tus glúteos,

Caderas,

Genitales,

Agradeciendo esa zona,

Sintiendo el contacto con la superficie,

Siendo conciencia de este único espacio que es tu espacio,

Solo tú ocupas este espacio,

Cada función de tu cuerpo en este momento la agradeces,

Reconociendo el funcionamiento perfecto,

Desde la base de la columna reconocemos la estructura,

Siente vértebra por vértebra,

Tus huesos,

Tu sostén,

Confía en tu postura y suelta tensión un poco más,

Recuerda que siempre puedes regresar tu atención a mi voz,

Si tu mente se va a otro lugar y a tu respiración que está de forma natural,

Que es tu ancla,

Agradeces tu estómago y todas las funciones hacia adentro,

Tus órganos,

Puedes visualizarlos con luz,

Agradeciendo,

Limpiando,

Soltando tensión,

Regresándolos a su función perfecta,

Regresándolos a la salud perfecta,

Siente cualquier temperatura en la zona de tu tronco hasta subir al pecho,

Espalda alta y en esa zona de tu pecho te detienes un momento a poner atención en tu respiración y observar un poco más profundo si puedes sentir los latidos de tu corazón,

Permita también sentir una luz en el centro de tu pecho que se expande en esta gratitud,

Va iluminando todo tu cuerpo hacia adentro,

Hacia afuera,

Alrededor,

Gratitud por tus emociones,

Por las enseñanzas,

Por los seres que amas,

En esa zona de tu corazón puedes traer algo o alguien,

Un ser,

Una situación por la que te sientas profundamente agradecida,

Agradecido,

Siente cómo se expande más esta luz en esa presencia,

Permite tenerla ahí,

Traerla con tu atención a tu mente,

Agradeciendo esta imagen,

Seguimos con el recorrido hacia tus hombros,

Suelta cualquier peso de tus hombros,

Permita que suelten cualquier carga,

Ahora no tienen que cargar absolutamente nada y sueltan,

Confían,

Se derriten tus músculos y se recorre esa sensación hacia tus brazos,

Codos,

Antebrazos,

Manos y te detienes en tus manos agradecer profundamente todo lo que hacen,

Todo lo que mueven,

Cargan,

Resuelven,

Expresan,

Tocan,

Cada función de cada dedo hacia adentro,

Músculos,

Huesos,

Permites que se relajen profundamente,

Que suelten cualquier tensión y se iluminan con esta gratitud que va llenando todo,

Todo tu cuerpo,

Igualmente tus antebrazos,

Los huesos de tus brazos,

De nuevo el recorrido hasta tus hombros,

Que sueltan otro poquito más,

Sigue hacia tu cuello y relaja tu cuello,

Relaja esa zona de la garganta y agradece,

Llena la de luz por lo que expresa,

Esa zona de expresión también se ilumina y se libera y descansa,

Subes a tu cara,

Músculos faciales,

También se ilumina y con esa luz se relaja el ceño,

La frente,

Las sienes,

Los ojos,

Te detienes en los ojos y agradeces todo,

Toda esa ventana hacia afuera,

Todo eso que te muestra que va generando esa visión del mundo,

Del universo,

Gracias,

Se llenan de luz tus ojos,

Se va iluminando tu cara,

Músculos faciales,

Mejillas,

Igualmente se relaja tu boca,

La lengua y al igual que la garganta,

Se llena de luz y agradeces toda esa vía de expresión,

De intercambio y finalmente subes a tu cuero cabelludo y sientes también como esta luz interior que empieza a envolverte,

Envuelve toda tu cabeza,

Se relaja la cabeza,

Sueltas,

Permites que los pensamientos solo pasen y observa ese espacio entre un pensamiento y otro en donde estás completamente presente,

Cada que tu atención se va a otro lugar simplemente regresas a mi voz,

Regresas a esta sensación de relajación que a través de visualizar con luz,

Libera tu energía y permite que estés más relajada,

Más relajado y hacia adentro también hacia tu cerebro,

Esta gratitud ilumina todas tus ideas,

Creatividad,

Pensamientos,

Recuerdos,

Iluminándolos,

Permitiendo que fluyan,

Que enriquezcan tu presente a través del aprendizaje,

De la gratitud,

De la visualización,

Haciendo este presente pleno,

Aquí y ahora el único momento que existe,

Agradeciendo este momento que te das para estar contigo y reconociendo como tu cuerpo desde tu coronilla hasta la punta de los dedos de tus pies está profundamente relajado y sientes esta gratitud como fluye,

Como se mueve,

Como te envuelve y se expande,

Se expande a otros seres que amas,

A todos los seres alrededor,

Se expande,

Permite que esta energía de gratitud se quede contigo a lo largo de tu día,

De tu noche,

Que sea un ancla para regresar la atención al momento presente,

A lo que sí está,

A lo que ya es,

A lo que ya eres,

A tu ser,

Agradece todo lo que te tiene hoy aquí haciendo esta práctica y para ir cerrando te pido que des una inhalación muy profunda,

Inhala y exhala y suelta,

Una vez más inhala y exhala expandiendo más esta sensación de gratitud,

Lentamente las pequeños movimientos para volver,

Abre tus ojos y continúa tus actividades,

Gracias.

Reviews

Gracias infinitas

Excelente, muchas gracias ✨️✨️✨️

Maravilloso ejercicio Grace. Muchas gracias. Bendiciones!

Gracias es una excelente meditación ,🧘 mil gracias, Namasté 🙏🏼 🫶🏼

Muy bonitos...gracias por compartirla.
Namasté

Una práctica perfectamente por empezar el día

Linda meditación ✨️Namasté 🙏

Hermosa meditacion gracias 🙏🌹la disfrute muucho

Excelente. Muchas gracias 😊

Gracias, gracias, gracias transmites muy bonito 🙏🌿💫

Muy relajante. Gracias 🙏💕