Emotionen sanft annehmen

In dieser Meditation lernst du, deine Gefühle mit Achtsamkeit und Mitgefühl wahrzunehmen. Statt gegen unangenehme Emotionen zu kämpfen, öffnest du einen liebevollen Raum für alles, was gerade da ist. Durch bewusste Atmung, sanfte Selbstzuwendung und innere Fragen kannst du die Botschaften deiner Gefühle erkennen, inneren Frieden finden und wieder mehr Verbindung zu dir selbst spüren.

Transcript

Setze dich bequem hin oder lege dich hin und schließe sanft deine Augen.

Und atme tief ein und wieder aus.

Und noch einmal tief einatmen und wieder ausatmen.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Stuhl oder dem Boden und erlaube dir,

Ganz in diesem Moment anzukommen,

Ohne etwas zu verändern.

Du bist einfach da.

Und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und spüre,

Wie er ganz ruhig ein und ausströmt.

Und mit jedem Ausatmen darf etwas Anspannung losgelassen werden.

Und sage innerlich zu dir,

Hier darf alles sein,

So wie es ist.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Gefühlen und Emotionen.

Vielleicht spürst du gerade Angst oder Wut,

Vielleicht Traurigkeit oder Unsicherheit.

Nimm einfach wahr,

Was sich dir zeigt und beobachte,

Welches Gefühl in diesem Moment am stärksten ist.

Und benenne dieses Gefühl ganz ohne Bewertung.

Nimm wahr,

Ob du dieses Gefühl irgendwo in deinem Körper spüren kannst.

Wenn ja,

Lege liebevoll deine Hand auf diesen Bereich und atme bewusst in dieses Gefühl hinein.

Alle Gefühle in Emotionen möchten gesehen und anerkannt werden.

Wenn wir dagegen kämpfen,

Blockieren wir den natürlichen Prozess des Loslassens.

Und damit unseren Weg zurück zu Freude.

Erlaube diesem Gefühl,

Auch wenn es unangenehm ist,

Einfach da zu sein.

Und atme weiter in diesen Körperbereich hinein,

In dieses Gefühl und spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr Raum erschafst,

Für dieses Gefühl,

Für dich selbst.

Auch Gefühle,

Die wir manchmal als negativ empfinden,

Tragen oft eine Botschaft in sich.

Angst,

Trauer,

Trist,

Sie alle haben ihre Daseinsberechtigung.

Sie sind hier,

Um dir etwas zu zeigen,

Um dir den Weg zurück zu dir selbst zu weisen.

Wenn du ihnen den Raum gibst,

Sich zu zeigen und ihre Botschaft annimmst,

Haben sie ihre Rolle erfüllt und sie dürfen gehen.

Nimm dieses Gefühl noch einmal wahr.

Vielleicht kannst du es dir als eine Gestalt vorstellen,

Als ein kleines Kind,

Das gesehen werden möchte oder als eine verletzte Pflanze,

Die Pflege braucht.

Schenke diesem Gefühl Liebe,

Wärme und Mitgefühl.

Nun sage innerlich,

Ich sehe dich,

Ich ehre dich,

Du bist willkommen.

Und frage nun dieses Gefühl ganz leise,

Liebes Gefühl,

Welche Botschaft hast du für mich,

Was möchtest du mir mitteilen?

Und lausche den Antworten.

Wenn du noch ein weiteres unangenehmes Gefühl wahrnimmst,

Wiederhole den gleichen Prozess,

Benenne es und frage nach seiner Botschaft.

Bedanke dich nun bei deinen Gefühlen und Emotionen für ihre Botschaften.

Stell dir vor,

Wie ein warmes,

Goldenes Licht aus deinem Herzen strömt und deine Gefühle wie eine weiche,

Uschelige Decke einfüllt.

Und wiederhole in deinen Gedanken,

Danke liebe Gefühle und Emotionen,

Danke,

Dass ihr euch um mich kümmert.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und erspüre diese grenzenlose Liebe dort.

Liebe zu dir selbst,

Zu deinen Gefühlen,

Die ein Teil von dir sind.

Ein Team,

Das unermüdlich für dich da ist,

Ein Team,

Das dich liebt.

Und sage in deinen Gedanken,

Alles darf sein,

Alles ist Teil von mir.

Und lächle ganz sanft,

Ganz entspannt.

Und lasse nun die Aufmerksamkeit langsam wieder in deinen Körper zurückkehren.

Spüre deine Hände und Füße,

Bewege dich ein bisschen.

Nimm ein paar tiefe,

Ruhige Atemzüge und sage noch einmal in deinen Gedanken,

Alles darf sein,

Alles ist Teil von mir.

Und wenn du bereit bist,

Öffne sanft deine Augen und komme ins Hier und Jetzt.