Osserva la montagna

Questo breve audio è qui per avvicinarti alla forza della natura prendendo come riferimento le montagne, luoghi di pace e serenità. Ascolta questo audio quando hai bisogno di riconnetterti alle montagne e ritrovare la forza che c'è in te. Buon ascolto e grazie per essere qui.

Transcript

Inizia questo esercizio scegliendo un posto dove sederti,

Una sedia,

In letto,

Per terra,

Sul divano.

La cosa importante è che provi a mantenere la schiena un po' eretta,

Avere una posizione per te comoda,

Senza dolori e senti il pavimento sotto i tuoi piedi.

Ora chiudi gli occhi,

Se per te va bene,

Ed inizia a sentire il respiro che c'è in te.

Inizia a portare l'attenzione sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo.

Osserva l'aria fresca entrare nel corpo e l'aria più calda uscire.

Segui il tuo respiro così come è in questo momento.

Va bene così,

Accogli quello che c'è e continua ad ispirare ed espirare.

Senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo.

Con ogni respiro fai entrare aria fresca nel corpo e lasci andare l'aria un po' più calda.

E continua così.

Se noti pensieri nella mente o se ci sono altre distrazioni attorno a te,

Quando li vedi,

Lentamente e gentilmente ritorna sul respiro,

Ritorna sull'aria che entra ed esce.

Ed ora immagina di vedere di fronte a te una montagna,

Forse una montagna che già conosci,

Che hai già visto,

Forse l'hai vista in una foto o forse perché eri lì.

Immagina la montagna davanti a te,

Forse è un picco o ci sono più picchi,

Forse ci sono molti alberi.

La montagna è lì davanti a te e continua ad ispirare ed espirare e la montagna è stabile lì davanti a te.

Ora immagina che ci sia molta pioggia,

Vento e osservi la montagna sotto questa pioggia e vento rimanere lì,

Ferma,

Stabile,

Davanti a te e continua ad ispirare ed espirare.

Poi il tempo cambia,

Le nuvole vanno via,

Si diradano,

La pioggia smette,

Il vento si plaga ed esce il sole ed è caldo,

C'è il sole e la montagna è lì,

Ferma,

Immobile,

Davanti a te.

Ora immagina di avvicinarti a questa montagna,

Ti avvicini sempre di più,

La montagna è lì,

Di fronte a te,

Fino a quando tu non diventi la montagna stessa,

Tu prendi il posto della montagna e ti senti forte,

Stabile,

Come una montagna e anche se la pioggia,

Il vento,

La neve arrivano,

Tu sei lì,

Forte e stabile come una montagna e continui ad ispirare ed espirare.

Ora quando per te è il momento giusto,

Lasci andare la montagna che è in te,

Muovi leggermente le mani,

I piedi,

Fai un respiro più profondo e lungo e quando per te è ora,

Apri gli occhi e ritorna qui.