Come smettere di rimuginare

Come smettere di rimuginare? Spesso la nostra mente fatica a stare ferma. ⁠ Abbiamo idee, problemi che vogliamo risolvere subito, dubbi su decisioni prese, ricordi che si ripresentano... Cerchiamo la perfezione ad ogni costo, e il nostro cervello non si ferma mai. Rimuginare è estremamente stancante, ci ruba energia e non ci da nulla in cambio. In questo podcast ti parlo di come smettere di rimuginare e vivere la vita con più leggerezza.

Transcript

A volte solamente questa parola ci fa sentire una pesantezza proprio sul nostro cuore,

Nel corpo.

Ma perché?

Se avessi questo bottone da schiacciare in cui lo schiaccio e tutti i miei pensieri si fermano in un momento e non esiste nient'altro se non il qui e the one.

Ma dov'è sto tasto?

L'ho desiderato tantissime volte nella mia vita,

A volte lo desidero anch'io quotidianamente,

Ma siccome non c'è,

Dobbiamo trovare degli altri modi per smettere di rimuginare,

Soprattutto di rimuginare su dei pensieri ripetitivi che non ci portano da nessuna parte.

Cosa sono i pensieri ripetitivi?

Sono appunto dei pensieri che continuano a ripetersi in cui tu hai la sensazione che la tua mente si affissa proprio,

Cioè te lo proponga,

Può diventare addirittura una sorta di pensiero ossessivo che si presenta tutte le volte che ad esempio apri gli occhi la mattina o prima di andare a dormire,

È un pensiero ripetitivo.

Spesso questi pensieri purtroppo sono anche pensieri negativi in cui riviviamo delle situazioni che abbiamo vissuto,

Dei problemi che abbiamo avuto,

Dei conflitti che abbiamo avuto e è come se continuassimo a vivere dentro questa realtà perché ce lo ripropone migliaia di volte.

E magari ti è già successo di non aver trovato ancora un modo per smettere di rimuginare.

È sicuramente estenuante e ti allungo la mano e te la stringo perché questa è una delle cose non solo più estenuanti ma che conosco meglio proprio,

Il fatto di continuare a rimuginare e anche chiaramente se ognuno di noi ha dei momenti in cui pensa in maniera eccessiva e magari ci sta perché ci sono proprio dei momenti in cui dobbiamo prendere delle decisioni importanti,

Ad esempio l'acquisto di una casa o di qualcos'altro,

Il cambiamento di lavoro,

Una relazione che sta finendo,

Ci sono oggettivamente dei momenti della nostra vita che hanno bisogno di non tanto un rimuginio ma di un'attività cerebrale molto intensa.

Ma ci sono persone,

E anch'io mi metto sotto questo in alcuni momenti della mia vita praticamente stressanti,

In cui è come se veramente ne soffrissi quasi in maniera cronica perché lo tendo a farlo costantemente e quindi magari continuo anche a sentirmi sotto pressione.

Ed è come se io mi sentissi sotto uno stress costante,

Cioè la mia mente non mi dà tregua,

Non mi dà tregua e questa è una cosa che credo che conosca anche tu,

Giusto?

Iniziamo ora a capire innanzitutto che cos'è proprio questa riluminazione mentale.

È appunto il processo di pensare sempre agli stessi pensieri,

Spesso sono negativi,

Preoccupanti o sei triste e se ti può dare una mano,

Il fatto di farti sentire che non sei tu che hai dei problemi o sei una pazza o hai una mente strana,

È che proprio degli studi hanno dimostrato che il 73% degli adulti,

Soprattutto tra i 25 e i 35 anni,

Quindi insomma relativamente giovani se lo vogliamo chiamare e vogliamo dire così,

Il 73% tende a rimuginare quindi ha una mente estremamente attiva,

Dai 45 ai 55 invece comincia ad essere già il 50-52%,

Quindi la tendenza,

Questa è una buona notizia con l'età,

Scende.

Le donne pare che siano più interessate da questa dinamica,

Sarebbero il 57 verso il 43% degli uomini,

Quindi la maggior parte delle donne ha questa tendenza a rimuginio,

Gli uomini un pochino di meno,

Questo perché le donne hanno delle connessioni cerebrali che sono più complesse rispetto a quelle maschili,

Questo non significa nulla né che siamo più intelligenti né meno,

Semplicemente che il nostro cervello ha delle connessioni che sono diverse rispetto a quelle dell'uomo.

Il problema con la riluminazione è che se non lo prendiamo un pochino in mano può portarci magari a degli stati depressivi o anche di fortissimo stress proprio perché abbiamo la sensazione che è la nostra mente a comandare e che noi non ci possiamo fare nulla.

La buona notizia in tutto questo per calmarti e tranquillizzarti è che la nostra mente fa quello che deve fare,

Ovvero la nostra mente pensa perché vuole risolvere i problemi,

Perché vuole trovare delle risposte,

Quindi non importa se il problema sta succedendo adesso o è successo nel passato o potrebbe eventualmente succedere nel futuro,

La nostra mente va in tutti questi spazi temporali e anche proprio di spazio perché ci porta dall'altra parte del mondo nel giro di un millesimo di secondo e questo però semplicemente perché vuole cercare delle soluzioni rispetto magari anche a delle esperienze che sono già state fatte,

Quindi dice aspetta ma io ho già vissuto questa cosa,

Fammi andare a vedere se lì c'è qualcosa che posso usare per la situazione di adesso.

Anche degli studi hanno mostrato che i nostri cervelli sono proprio strutturati per pensare tanto,

Il nostro cervello è molto più grande rispetto ad esempio al resto degli organi nel nostro corpo rispetto ad esempio al mondo animale e quindi sicuramente è utile per noi concentrarci,

Pensare a cose importanti eccetera,

Ma può diventare dannoso se tra virgolette non facciamo qualcosa per prenderlo un pochino in mano.

In che modo possiamo capire se stiamo rimuginando o se praticamente stiamo semplicemente pensando ad una soluzione?

Allora la differenza tra una quantità di pensiero eccessiva e una sana è il risultato ovvero se pensi ad un problema per raggiungere la soluzione allora non stai rimuginando stai appunto cercando la soluzione ma se continui a pensare senza arrivare a nessuna soluzione perché magari proprio è una situazione che non è sotto il tuo controllo allora è probabile che sia ruminazione e la ruminazione può avere diverse forme ad esempio quello di non voler prendere una decisione e continuare a pensarci per non prendere appunto la decisione oppure prendere e metterla in discussione quindi prendere la decisione e poi dire no ma forse ho sbagliato,

Tentare di leggere la mente degli altri o di prevedere il futuro,

Focalizzarsi su cose minime cioè proprio su dettagli che non hanno importanza ed è per poi immaginare anche come una sorta di voce nella tua mente che commenta,

Critica,

Analizza,

Che si preoccupa e è come se ti tenesse sempre sveglia,

Non mi posso mai rilassare perché devo vedere qua o ci potrebbe essere un pericolo devo trovare una soluzione ed è per questo punto che c'è che il rimuginio o la ruminazione diventano distruttive,

Diventano estenuanti.

Una delle cose che ci sta dietro spesso e questa è una cosa proprio che purtroppo noi donne abbiamo moltissimo in comune,

Ce l'hanno sicuramente anche gli uomini ma proprio perché io lavoro per la maggior parte con le donne è una cosa che conosco benissimo e che è un grande ostacolo,

Un grande palo che si mettono tra le ruote della propria non tanto bicicletta ma spesso anche della proprio Ferrari,

È il desiderio di perfezionismo,

È il voler fare le cose talmente perfette che proprio si rimugina su qualsiasi cosa che potrebbe succedere per evitare che qualcosa possa andare storta oppure perché magari l'autostima è talmente bassa o la voglia di controllo è talmente grande che è come se ci si bloccasse proprio prima di fare un passo in avanti o di prendere una decisione.

Per quanto riguarda l'autostima ad esempio pensiamo talmente tanto perché siamo insicure dicendo ma dopo come reagiranno gli altri,

Ma che cosa farebbero gli altri,

Forse gli chiedo chiedo agli altri un'opinione eccetera e quindi ci blocchiamo.

A volte pensiamo erroneamente che più pensiamo allora più capiremo una cosa oppure più risolveremo un problema,

Questo non è detto che sia così,

È una falsa illusione.

A volte ci può essere un altro fattore o una causa che può essere ad esempio la fine di una relazione oppure un cambiamento di lavoro oppure un trauma fisico,

Una rottura di un braccio di una gamba eccetera oppure un evento traumatico in generale,

Un esame,

A volte può essere anche una paura legata delle esperienze che abbiamo fatto e quindi ci sono anche questi pensieri intrusivi se non addirittura ossessivi.

A volte può essere il sintomo di un disordine più profondo e da questo punto di vista sicuramente è importante eventualmente fare un percorso terapeutico con qualcuno che sia uno psicologo,

Uno psicoterapeuta eccetera ma in generale se parliamo di ripetizione di pensieri possiamo iniziare a dare delle soluzioni,

Cioè quali passi possiamo fare per evitare di rimoginare e quello che dico anche sempre è la consapevolezza,

Giusto?

Cioè nel momento in cui iniziamo a essere consapevoli del nostro rimoginio,

Dell'eccesso della nostra ruminazione allora cominciamo a dire ok va bene la mia mente di nuovo sta comportando così adesso posso essere consapevole di questa mia tendenza e posso iniziare adesso a riprendere il controllo e una delle ginnastiche più semplici perché le puoi fare ovunque non hai bisogno di nessun orpello solo di te stessa è quello di meditare o di praticare la mindfulness sul mio sito e anche in questo podcast trovi tantissime pratiche gratuiti che condivido con te proprio perché sono i cinque sensi tutti i cinque sensi che sono un veicolo pazzesco per riportarci sempre nel momento presente e se non sono i cinque sensi perché spesso chiudiamo gli occhi e per la maggior parte di noi il senso più sviluppato è quello della vista può essere il respiro poi comincia a mettere in discussione i tuoi pensieri perché non tutto quello che ti dice la tua mente è vero ci direi ma come è ovvio no non è così la nostra mente spesso ci racconta un sacco di cavolate e cominciando a mettere in discussione i nostri pensieri cominci a mettere anche le cose in prospettiva e quindi se cominci a rimuginare su un pensiero ripetitivo mettilo in discussione mettilo in discussione quindi mettere distanza dai tuoi cioè tra te e i tuoi pensieri la distanza li rende quasi automaticamente meno credibili soprattutto quelli negativi e questa psicologia viene chiamata ristrutturazione cognitiva cioè che la tua cognizione cambia e la ristrutturi proprio perché fai prendi distanza tra te e i tuoi pensieri quindi potresti farti delle domande tipo ma sto rimuginando adesso su qualcosa che è fuori dal mio controllo sì no questi pensieri sono basati sulla realtà o sono su delle fantasie mie distorte qual è la cosa peggiore in assoluto che può accadere questo spesso ci aiuta a ridimensionare tantissime cose posso affrontarla e nella maggior parte dei casi è la risposta alla domanda posso affrontare questa situazione è sì quindi hai molti più risorse di quanto tu non pensi di avere quando si tratta anche di rimuginazione come dicevo prima la perfezione spesso proprio un grande ostacolo e va benissimo come dire voler fare le cose al meglio eccetera ma la perfezione non esiste cioè non è reale e anzi ti debilita e non è neanche tanto pratico perché veramente cioè come si fa a raggiungere la perfezione che non esiste quindi evita la per la perfezione non concentrarti sul raggiungimento di questo concentrati invece sui passi che fai che fai andando avanti perché questo ti darà sicuramente molte molte più forze molto più soddisfazioni che non voler raggiungere qualcosa che è raggiungibile poi quando pensi comunque alla paura che spesso è dietro questi questi pensieri rimuginanti eccetera prova a capire che quando ti focalizzi sulle cose negative sarà più facile allora per te a rimanere ferma no e magari però tu non vuoi rimanere ferma non quindi la prossima volta che cioè tenendo in conto di nuovo la consapevolezza ok questa è la paura che mi sta guidando eccetera così fermati perché hai paura hai paura perché non lo so hai paura di sbagliare hai paura di fallire è una cosa che hai già vissuto hai paura di ritrovarti al punto di partenza ok prendi anche qui consapevolezza di questo poi però cercare di andare avanti di superare anche questa paura potrebbe essere utile chiaramente capire le case le cause e i fattori ci sono dietro questa rimuginio perché può darsi che appunto questo rimuginio sia diciamo un sintomo di qualcosa che è più profondo quindi potrebbe essere utile iniziare un lavoro più profondo per capire da dove vengono determinate emozioni da dove vengono questi pensieri che cosa mi vogliono dire un esercizio molto pratico che potresti fare è mettere dei limiti cioè dare proprio a te stessa dei limiti no e quindi ad esempio dire ok adesso c'è questo pensiero mi metto qua e ci penso per i prossimi cinque minuti e basta c'è cinque minuti in cui analizzi questo pensiero se vuoi tu dici vabbè ok adesso l'ho analizzato l'ho pensato eccetera così puoi aggiungerci 5 minuti di nuovo per scrivere invece quali sono le cose che ti possono preoccupare oppure quelle che ti creano ansia o quelle che ti stressano per far uscire tutto quello che c'è dentro che è quello magari che ti fa sentire bloccata perché scrivere perché ti fa uscire tutta una serie magari di stati emotivi che solo nella tua testa sono difficili da mettere insieme e soprattutto ti mette in contatto con te stessa e la cosa migliore appunto quella di scrivere è veramente una sorta di terapia quello che ti può aiutare anche pensare è che chiaramente tu non puoi controllare il futuro non puoi non solo controllare ma non puoi predirlo e quindi se passi tutto il tempo a pensare al futuro e a prevedere eventuali cose che potrebbero succedere anche questo non fa altro che rubarti un sacco di energia e non ti dà gioia proprio non te la può dare automaticamente la gioia la puoi trovare solo nel momento presente quindi anche qui concentrati sul presente assolutamente la pratica della gratitudine a fare una lista delle cose per le quali sei grata ti può aiutare moltissimo anche ad uscire da questa concentrazione sul passato o sul futuro pensi a dire ok su che cosa sono grata oggi e se pensi che ad esempio molti dei tuoi pensieri vengano proprio da una dinamica di ripetizione di dinamiche che conosci perché ti manca l'autostima perché sai che c'è sai hai questa sensazione profonda e convinta profondamente di non essere abbastanza di non essere abbastanza brava di non essere abbastanza intelligente di non essere all'altezza delle cose eccetera allora ti posso consigliare veramente di lavorare su te stessa perché perché può esserti veramente utile lavorare proprio su di te sulla tua autostima eccetera per cominciare a cambiare proprio anche la tua prospettiva su te stessa e su alcuni tuoi pensieri e l'ultima cosa che mi sento di dire questo per esperienza personale i pensieri che ci spingono a concentrarci su qualcosa di doloroso spesso hanno non so se è un incarico perché non è un incarico ma io non voglio chiamare più un messaggio hanno un messaggio che ci vogliono dare che è ok hai ignorato questo aspetto della tua vita fino adesso e è andata più o meno bene perché sei arrivata fino qua in questo momento oggi ma adesso è arrivato il momento di affrontare questa cosa non c'è modo per tornare indietro perché è arrivato il momento di affrontarlo punto e da questo punto di vista se cominci a vedere i tuoi pensieri ripetitivi a volte veramente anche ossessivi da questo punto di vista cominci ad aprirti ad un'altra prospettiva e ad accettarli per capire che cosa hanno da dire invece di combatterli e questo sempre per la mia esperienza personale è stato profondamente trasformante quindi se dopo mi vuoi sapere come è andata me lo puoi scrivere sul mio sito giusevalentini.

Com alla voce podcast trovi questo podcast e puoi commentare direttamente sotto il podcast stesso oppure puoi andare su instagram sotto il post di questo podcast puoi scrivermi proprio qual è la tua esperienza con la rovinazione mentale o il rimoginio io ti ringrazio per avermi seguita fino qui ti aspetto sul mio sito giusevalentini.

Com ad esempio per iscriverti alla mia love letter e iscriverti per raggiungere per iniziare a raggiungere uno stato magari mentale un pochino più tranquillo o calmo iniziano a allenare la tua mente con la meditazione che riceverai gratuitamente se ti iscrivi alla mia love letter e rimane per il momento un esercizio quotidiano ma sicuramente e questo di nuovo lo dico per esperienza una volta che iniziamo a lavorare su noi stessi non solo non c'è più un punto di ritorno ma le cose non possono far altro che migliorare e anche se passiamo attraverso una fase di come dire battesimo di fuoco dopo sicuramente si apre una radura nella quale o sulla quale attraverso la quale possiamo cominciare di nuovo a vedere l'orizzonte quindi io ti aspetto ciao ciao e alla prossima