Come prenderti cura di te stessa

Fai fatica a trovare del tempo solo per te? Hai una vita frenetica, e, fra i mille impegni, la cura di te non rientra mai fra le tue priorità? Ti senti in colpa per il tempo che dedichi a te stessa? In questo podcast ti parlo di come puoi prenderti cura di te, anche solo per 10 minuti al giorno, abbandonando i sensi di colpa.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per raggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life Career Mindfulness Coach e insegnante di yoga e sostengo le donne nel loro percorso di crescita personale con tutta una serie di strumenti che vengono appunto dal coaching,

Quindi dalla crescita personale,

Dalla meditazione,

Dalla mindfulness e dallo yoga e in questo podcast ti voglio parlare di come prenderti cura di te stessa.

Spesso la cura di te stessa o di noi stesse è una cosa che diciamo nella lista,

Nella to-do list,

Nella lista di tutte le cose che ho da fare.

Se mi avanza un pochino di tempo magari mi occupo anche di questo.

Allora se anche tu pensi in questo modo,

Un modo di pensare che anch'io ho avuto per moltissimi anni della mia vita,

Allora forse hai fatto anche tu l'esperienza che fondamentalmente la giornata ti passa,

Spesso ti vola completamente,

Presa da molti molti molti impegni e alla fine della giornata ti rendi conto che non solo non ti sei presa tempo per te stessa ma che sei talmente tanto stanca o distrutta o senza energie che l'ultima cosa che vuoi fare è prenderti cura di te stessa.

Se anche tu hai fatto questa questa esperienza allora forse sei anche frustrata perché dici ecco vedi io lo vorrei fare perché non riesco a tenere fede alle cose che mi dico,

Lo so che ne avrei bisogno e poi alla fine non lo faccio eccetera.

In questo podcast ti voglio parlare di come puoi prenderti cura di te stessa anche solo per dieci minuti al giorno.

Quindi non c'è bisogno di che ne so svegliarsi alle 4 o le 5 del mattino per fare un'ora di yoga,

Di meditazione,

Scrivere il tuo diario eccetera.

Cosa meravigliosa anche se riesci,

Se vuoi,

Se puoi eccetera.

Potrebbe essere sicuramente una pratica estremamente positiva che può cambiare molto positivamente la tua vita ma se non sei una delle persone a cui piace alzarsi presto la mattina o non è in grado o non può per tutta una serie di motivi questo non significa che ti devi sentire fallita perché non riesci e tutti gli altri tra virgolette tutti gli altri hai la sensazione e l'impressione che lo facciano.

Prendersi dieci minuti fondamentalmente può essere l'inizio per poi darti la motivazione per prendertene di più quindi dieci minuti potrebbe essere l'inizio il passo più piccolo che puoi fare che è quello che ho fatto anch'io il passo più piccolo che puoi fare per cominciare a prenderti cura di se stessa.

Se inizi da dieci minuti puoi passare un quarto d'ora puoi passare che ne so a venti minuti a mezz'ora eccetera se te lo prendi la sera poi magari ci saranno dei giorni in cui avrai l'esigenza e il bisogno la necessità di prendertelo la mattina quando vedrai che effetto fa su di te magari alzarti presto o un pochino prima la mattina per concederti anche solo dieci minuti allora poi magari ti darà la motivazione per prendertene anche un pochino di più quindi diciamo è il minimo comune denominatore per iniziare a cominciare a prenderti cura di te perché spesso dieci minuti veramente li hanno tutti anche solo se si tratta di chiuderti in bagno per dieci minuti e semplicemente respirare lontana da tutti o che ne so nel bagno del tuo ufficio o ovunque tu sia o anche semplicemente sull'autobus o su un trasporto pubblico nel quale tu puoi chiudere gli occhi e fare delle pratiche anche semplicemente molto molto semplici di meditazione o di respirazione tutte pratiche che tra l'altro trovi gratuitamente in questo podcast sul mio sito giusivalentini.

Com allora vedrai quali benefici incredibili avrà a lungo termine anche diciamo sulla tua centratura sul modo nel quale ti sentirai appunto più centrata più energetica eccetera quindi iniziare da dieci minuti questo è il consiglio che do sempre e se vuoi fare un mini corso video gratuito per iniziare appunto a prenderti questi dieci minuti perché dici ma sì sì mi suona bene però insomma avresti piacere e voglia di farti guidare da me in un percorso gratuito di una settimana basta che vai sul mio sito giusivalentini.

Com e ti puoi iscrivere al mini corso gratuito dieci minuti solo per te quindi più semplice di così non c'è nel senso che puoi veramente iniziare se dici ma mi piacerebbe proprio eccetera così puoi iniziare con questi dieci minuti guidata da me e se ti iscrivi attraverso il mio sito ti mando dei fogli di lavoro attraverso i quali tu puoi lavorare direttamente insomma e riflettere su tutta una serie di cose che magari hanno a che fare anche con te con le tue resistenze eccetera quindi basta andare sul mio sito giusivalentini.

Com su instagram mi trovi con at giusivalentini coach su facebook giusivalentini coach e la community gratuita di questo podcast si chiama happy daily podcast ripeto happy daily podcast e non happy daily home quella è la community delle partecipanti a happy daily home che è l'abbonamento mensile per lavorare costantemente alla propria crescita personale che appunto si chiama happy daily home e contiene crescita personale mindfulness meditazione e yoga le iscrizioni in questo momento sono chiuse se vuoi avere una notifica quando riapriranno basta iscriverti alla mia love letter ovvero newsletter sempre sul mio sito giusivalentini.

Com e riceverai gratuitamente la meditazione della felicità e adesso non mi resta che augurarti buon ascolto ciao e namaste benvenuta durante il mio lavoro come life coach e anche come insegnante di yoga mi sono resa conto che soprattutto per le donne è difficile ovvero questo è quello che mi viene detto per me è difficile prendermi del tempo solo per me stessa spesso questo è collegato a diverse cose forse anche tu hai una vita frenetica come la mia e tantissime cose da fare hai diverse persone delle quali ti vuoi o ti devi prendere cura magari hai un lavoro una famiglia delle amicizie degli altri impegni e quindi a volte risulta difficile prendersi del tempo solo per se stesse perché perché si mette la cura per se stesse alla fine di tutta la lista delle cose da fare e questo credo che sia un po' un peccato perché innanzitutto se tu non ti prendi cura di te stessa non lo può fare nessuno al tuo posto se tu non ti occupi del tuo benessere della sua della tua salute del tuo respiro del tuo corpo della flessibilità della tua mente e del tuo corpo non lo può fare nessuno al posto tuo e due perché in centinaia e centinaia di coaching che ho fatto mi sono resa conto che c'è un elemento che diciamo collega le donne tra di loro ed è soprattutto il senso di colpa il senso di colpa è collegato spesso a il darsi il permesso di prendersi del tempo solo per se stesse solitamente abbiamo una lista molto lunga di cose che o dobbiamo o che vorremmo fare una delle cose che vorremmo fare è ad esempio quella di prenderci del tempo per fare uno sport oppure per fare una passeggiata oppure per fare dello yoga oppure magari per meditare semplicemente per respirare prendere un attimo durante la giornata un attimo per noi stesse per respirare magari che ne so semplicemente il fatto di sdraiarsi sul divano a riposarsi un attimo senza fare niente e quando dico senza fare niente intendo veramente senza fare niente cioè niente telefono niente libri niente televisione niente di niente cioè il proprio fare nulla è una cosa che in qualche modo per noi a volte risulta difficile ci risulta difficile darci il permesso di poter non fare assolutamente nulla questo è legato probabilmente che ne so a come siamo cresciute quindi il fatto che dobbiamo essere magari che ne so sempre lì per gli altri o dobbiamo sempre essere attive o dobbiamo essere sempre creative o dobbiamo essere sempre produttive quindi il fatto di darci il permesso di prenderci del tempo solo per noi a volte diventa diventa un problema quello che ti vorrei trasmettere con questo video è che è però molto importante per la tua salute per il tuo benessere fisico emotivo e mentale è molto importante prenderti del tempo solo per te stessa ogni giorno e questo può avere diverse forme pensa che ad esempio Albert Einstein faceva ogni giorno un pisolino un pisolino di 20 minuti per ricaricare le batterie ma non solo questo ma anche per far riposare il suo cervello perché continua a ripetere dieci minuti perché è quello che personalmente mi ha aiutato all'inizio quando volevo anch'io prendermi cura di me stessa pensavo di dover avere che ne so un'ora per leggere un'ora per riposarmi un'ora per fare yoga un'ora per meditare tutte queste ore chiaramente al giorno non le ho con tutti gli impegni che ho da fare come probabilmente li hai anche tu quindi partire diciamo con la cosa più piccola possibile quella che mi sembrava forse la più realizzabile quella più vicina era proprio quella di prendermi dieci minuti al giorno e uno degli elementi o forse dei trucchetti se lo vogliamo chiamare così che mi ha aiutato di più è proprio stato quello di bloccarlo nel calendario bloccare nel calendario significa ad esempio che ne so se tu ti alzi solitamente alle 6 o alle 7 o alle 8 del mattino mettere dalle ad esempio 8 alle 8 e 10 i tuoi dieci minuti oppure se alle 8 o alle 6 devi già essere attiva metterli alle 5 e 50 oppure metterli alle 7 e 50 se per te la mattina è complicato perché magari non è proprio il tuo momento oppure preferisci la sera prenderti dieci minuti per staccare prima di addormentarti perché magari hai difficoltà anche ad addormentarti con tutti i pensieri che solitamente ti si ripropongono la sera allora potrebbe essere una sorta di routine o rituale serale che puoi pian piano insomma stabilire appunto nella tua giornata e dire vabbè se io solitamente vado a dormire alle 10 o alle 11 allora prendermi appunto quei dieci minuti per me stessa prima di andare a dormire e perché è così importante segnarli proprio magari nel tuo calendario che sia digitale o che sia quello insomma in carta e penna se ancora hai la tua agenda è perché solitamente noi è quello che facciamo con gli altri impegni quindi abbiamo degli orari molto definiti che sia che ne so andare lavoro oppure andare a sport oppure che ne so occuparti della tua famiglia e quello che invece non mettiamo nel nostro calendario sono proprio le finestre di tempo per prenderci cura di noi stesse quindi questo è fondamentalmente un trucchetto che per quanto riguarda me ha funzionato benissimo perché partendo con dieci minuti quindi non avendo questa sensazione di dover prendere moltissimo tempo per me per cominciare con i dieci minuti poi mi ha motivata a innanzitutto rimanere costante quindi poterlo fare ogni giorno e poi da dieci minuti passare magari a 15 poi a 20 poi mezz'ora e poi arrivare ad un'ora o comunque al tempo che ti vuoi dedicare poi anche con il tempo.

Ok adesso hai diciamo preso questi dieci minuti per te che siano la mattina la sera forse anche durante la giornata può essere ad esempio durante la tua pausa pranzo prendere dieci minuti proprio per te stessa quindi prendere un attimo di silenzio per te andare a fare una passeggiata invece che andare al bar a prendere il caffè eccetera quindi proprio un momento solo per te stessa per calmarti per arrivare nel tuo corpo per arrivare nel tuo respiro ma che cosa potremmo fare in questi dieci minuti proprio ci possa dare la sensazione di ricaricare le batterie o di caricare le batterie o all'inizio della giornata o in mezzo alla giornata oppure a fine giornata.

Ci sono diverse tecniche o diversi rituali che tu potresti iniziare a scoprire magari ci sono delle cose per te che sono importanti o che sono interessanti se hai già fatto qualche meditazione o esercizio di respirazione con me in questo canale youtube allora probabilmente hai già sperimentato che cosa significa chiudere gli occhi e ad esempio osservare il tuo respiro oppure provare ad osservare i tuoi pensieri e lasciarli andare nel momento in cui ti rendi conto che la tua mente vaga se non l'hai ancora sperimentato allora ti incoraggio a farlo perché potrebbe essere una una bella scoperta.

La maggior parte delle persone che fa questi esercizi queste meditazioni con me mi scrive che dopo semplicemente si sente più rilassata più centrata e forse anche un pochino più in pace con se stessa quindi ti incoraggio a provare uno degli altri video delle altre meditazioni o esercizi che trovi in questo canale youtube.

Quello che magari potremmo cominciare a pensare insieme in questo video è cosa vorresti fare tu in questi dieci minuti e mi piacerebbe parlarti dell'importanza del respiro.

Spesso nel mio lavoro mi sono resa conto che la maggior parte delle persone che seguo che conosco o che si rivolge a me non sa minimamente che tipo di respiro o respirazione ha durante il giorno.

Magari se ci pensi è più probabile che ti venga in mente i momenti in cui ti mancava il respiro o che sentivi un nodo in gola o che sentivi un peso sul petto o che dicevi proprio mi mancava il respiro oppure mi sentivo soffocare.

Queste sono delle espressioni che anche se non ci pensiamo coscientemente sono delle espressioni del fatto che probabilmente non siamo consapevoli di che tipo di respirazione noi abbiamo durante il giorno e la consapevolezza,

Lo dico spesso,

L'ho detto anche spesso nei miei podcast,

È il primo passo per il cambiamento.

Quindi quello che mi piacerebbe che tu facessi adesso insieme a questo video è pensare a com'è il tuo respiro durante la giornata.

Hai un respiro che ne so affannato,

Hai un respiro corto,

Magari ci sono proprio dei momenti in cui entri in apnea e non te ne rendi conto.

Spesso questo succede nei momenti in cui entriamo in stress o abbiamo un momento di ansia.

Solitamente quando abbiamo un momento di agitazione,

Se lo vogliamo chiamare così,

Abbiamo la sensazione che ci manchi l'aria,

Ma ci manca l'aria perché spesso senza rendercene conto smettiamo proprio di respirare,

Quindi entriamo in apnea.

Quindi magari puoi anche mettere in pausa questo video e pensare per un attimo come respiro io solitamente di giorno.

Ho un respiro pieno in cui riempio i miei polmoni,

Apro il mio petto,

Oppure ho un respiro corto che magari concentra proprio sulla parte semplicemente superiore dei miei polmoni,

Magari la mia postura durante la giornata è quella di portare le spalle in avanti,

Quindi di accartocciarmi un pochino su me stessa,

Quindi semplicemente intanto pensare a che tipo di respirazione hai tu durante la giornata e in quali situazioni.

E dopo aver pensato a che tipo di respirazione hai durante il giorno,

Potresti ad esempio nei prossimi giorni provare uno degli esercizi di respirazione che sono contenuti in questo canale YouTube,

In particolare ce n'è uno che si chiama 4-7-8.

La respirazione 4-7-8 è molto semplice,

La puoi fare anche ad occhi chiusi guidata da me e consiste nel inspirare per 4,

Trattenere l'aria per 7 ed espirare per 8,

Ovvero quando inspiri conti 1,

2,

3,

4,

Trattieni 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Espira 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Se vuoi proviamo una volta a farlo insieme quindi se vuoi puoi anche chiudere gli occhi adesso,

Comincia ad inspirare 2,

3,

4,

Trattieni 2,

3,

4,

5,

6,

7,

Espira 2,

3,

4,

5,

6,

7 e 8.

Puoi riaprire gli occhi se vuoi e questo tipo di respirazione fatto tre volte può veramente cambiare il tuo stato emotivo,

Il tuo stato mentale,

Puoi sentirti nel giro veramente di qualche minuto molto più calma di come ti sentivi prima di fare questo esercizio,

Quindi ti incoraggio a farlo,

Che sia guidata da me con l'altro video youtube o non guidata,

Semplicemente prova e comincia a sperimentare e ad osservare durante la giornata che tipo di respirazione hai.

Ciao ciao e alla prossima!

Io ti ringrazio per avermi ascoltata fino a qui,

Ti ricordo sul mio sito giusivalentini.

Com trovi tutta una serie infinita di risorse gratuite,

Questo stesso podcast lo puoi vedere in versione video,

Quindi puoi vedere il video di questo podcast che hai ascoltato su youtube,

Quindi basta andare su youtube e cercare giusivalentini happy daily e trovi il talk diciamo con questo argomento,

Lo trovi appunto sul mio canale youtube che ti consiglio di abbonare perché se ti abbonerai appunto schiacciando sulla campanella riceverai le notifiche quando pubblicherò degli altri video,

Ci sono delle meditazioni guidate che puoi fare,

Ci sono dei mini corsi che puoi fare,

Ci sono delle risorse gratuite delle quali insomma puoi usufruire quando vuoi sul canale youtube giusivalentini happy daily,

Su instagram sono at giusivalentini coach,

Facebook giusivalentini coach,

La community gratuita di questo podcast si chiama happy daily podcast e non home,

Ripeto happy daily podcast e mi trovi anche lì,

Basta fare la richiesta e io ti faccio entrare,

Ok ti aspetto allora alla prossima,

Coltiva la tua felicità ogni giorno,

Ciao ciao!