Gentilezza Amorevole
La meditazione di Gentilezza Amorevole ci aiuta a creare una connessione con il prossimo sulla base dell'amore incondizionato, della compassione, del riconoscimento dell'altro come essere umano, anche quando la relazione è superficiale o complicata.
Trascritto
Per la meditazione di gentilezza amorevole sistemiamoci come sempre in una condizione in cui nulla ci possa disturbare o interrompere durante la pratica,
Sistemiamoci in posizione seduta sulla sedia con la postura che abbiamo imparato ad assumere che esprima dignità,
Chiudiamo gli occhi,
Portiamo attenzione al respiro,
Al flusso di aria che percorre il nostro corpo,
E al nostro corpo possiamo rivolgere attenzione spostando la nostra consapevolezza per esplorare eventuali tensioni o forme di disagio attraverso un rapido body scan.
Se troviamo zone del corpo che hanno necessità di essere sciolte possiamo respirarci dentro,
Come abbiamo imparato a fare,
E nel momento in cui ci sentiamo stabilizzati possiamo iniziare l'esercizio vero e proprio.
Portiamo la nostra attenzione,
La nostra consapevolezza ad una persona a noi molto cara,
Una persona che ci ami o che ci abbia amato nel modo più incondizionato e profondo,
Può essere anche una persona che non è più tra noi,
O una persona che non vediamo più.
Non importa come siamo,
Cosa abbiamo fatto,
Il sentimento di amore di questa persona per noi è assolutamente totale e incondizionato,
Compassionevole,
Benevolo.
Noi siamo amati così come siamo,
Per come siamo,
Nella nostra integrità.
Restiamo per qualche momento con questo abbraccio,
Questa sensazione di calore,
Di amore,
Che possiamo percepire grazie a questa persona.
Proviamo a percepire una coerenza,
Una sincronia tra il nostro respiro,
Il nostro battito del cuore e la nostra mente che sta pensando a questa persona,
È proprio un'energia di amore.
E prendiamo questa energia di amore che questa persona ha donato a noi stessi,
Trasformandola nel sentimento che noi stessi proviamo per noi.
Diventiamo non solo il destinatario di questo amore,
Ma anche la fonte,
La sorgente di questo sentimento.
E cerchiamo di costruire la medesima sensazione di accoglienza che questa persona aveva per noi,
Per come siamo,
In maniera incondizionata,
E proviamo a rivolgerla da noi stessi,
A noi stessi.
Siamo contemporaneamente il soggetto e l'oggetto di questo amore incondizionato.
Proviamo a ricreare lo stesso calore,
Lo stesso abbraccio,
Senza alcuna forzatura,
Senza alterare in alcun modo questo flusso di energia che questa persona ci ha aiutato a ricreare.
Il momento in cui siamo centrati,
Siamo nutriti da questa energia,
Possiamo pronunciare alcune frasi che ci aiutino a rinforzare il nostro sentimento,
Che io possa essere al sicuro,
Protetto e libero dalla sofferenza,
Che io possa essere in pace,
In salute e nell'integrità,
Che io possa essere soddisfatto di ciò che ho e vivere una vita serena.
Possiamo ripetere queste frasi più di una volta,
Purché siano sempre pronunciate con grande consapevolezza,
Con presenza,
Con compassione,
E non in maniera automatica o impersonale,
Che io possa essere al sicuro,
Protetto e libero dalla sofferenza,
Che io possa essere in pace,
In salute e nell'integrità,
Che io possa essere soddisfatto di ciò che ho e vivere una vita serena.
Restiamo qualche minuto in questa dimensione di amore per noi stessi,
Da noi stessi,
E lasciamoci nutrire da questa energia di compassione,
Di accoglienza,
Di gentilezza.
Lasciamoci abbracciare da questo abbraccio,
Accarezzare da questa carezza.
Quando lo desideriamo possiamo spostare la nostra attenzione e l'energia di questo sentimento da noi stessi ad un'altra persona,
Una persona a noi molto cara,
Esattamente come noi lo siamo o lo eravamo per la persona a cui abbiamo pensato precedentemente.
E per questa persona a noi molto cara indirizziamo e pronunciamo le stesse frasi che prima abbiamo rivolto a noi stessi.
Che tu possa essere al sicuro,
Protetto e libero dalla sofferenza.
Che tu possa essere in pace,
In salute e nell'integrità.
Che tu possa essere soddisfatto di ciò che hai e vivere una vita serena.
Anche in questo caso,
Se vogliamo,
Possiamo pronunciare più volte questa frase,
Possiamo pronunciarle tutte le volte che vogliamo.
Lasciamo fluire questa energia,
Questo sentimento,
Lasciamo che possa trovare il suo alveo naturale come un fiume che scorre,
Senza argini,
Senza dighe,
Senza alcun tipo di ostacolo,
Che possa fluire liberamente.
Restiamo in maniera consapevole in questo campo di amore,
In questa dimensione di benevolenza,
Di compassione che abbiamo creato ed esploriamo per qualche istante le sensazioni che provengono dal nostro corpo,
Mentre pensiamo a questa persona cara alla quale abbiamo indirizzato il nostro messaggio di amore.
Anche qui non forziamo,
Non cerchiamo di modificare o di alterare in alcun modo ciò che emerge.
Lasciamo che ogni sensazione si manifesti liberamente.
Manteniamo l'attenzione su quella coerenza tra respiro,
Cuore e mente che avevamo visto qualche istante fa.
Ora proseguiamo portando la nostra consapevolezza ad una persona che conosciamo,
Ma in modo più superficiale.
Una persona per la quale proviamo sentimenti che possiamo definire neutri,
Qualcuno che magari vediamo abitualmente ma cui non siamo davvero in una relazione.
E spandiamo la nostra consapevolezza anche a questa persona,
Pensando che anche lei o lui è un essere umano che ogni giorno vive emozioni,
Desideri,
Paure,
Situazioni come le nostre.
E anche a questa persona indirizziamo il nostro messaggio di gentilezza amorevole,
Che lui o lei possa essere al sicuro,
Protetto e libero dalla sofferenza,
Che possa essere in pace,
In salute e nell'integrità,
Che possa essere soddisfatto di ciò che ha e vivere una vita serena.
Lasciamo fluire costantemente il nostro sentimento di compassione,
E spandiamo il nostro campo di consapevolezza,
Il nostro abbraccio,
E ulteriormente allarghiamo questo campo di gentilezza amorevole,
Andando a portare la nostra attenzione verso una persona con cui nel passato abbiamo avuto qualche contrasto,
Un dissidio,
Un'incompressione,
Uno scontro verbale.
Non siamo qui per perdonare,
Non siamo qui per spiegare,
Siamo qui semplicemente per accogliere,
Per accogliere anche questa persona in questo nostro campo di amore e di compassione che abbiamo creato.
Anche questa persona è un essere umano,
Come noi,
Anche questa persona come noi ha aspirazioni,
Vive sentimenti contrastanti,
Vive difficoltà,
Vive disagi,
Tutti i giorni,
Come noi.
Anche se magari non lo vediamo,
Non lo sentiamo da tanto tempo.
Allora proviamo ad aprirci ancora,
Ancora di più,
E indirizzare anche a questa persona il nostro messaggio,
Che possa essere al sicuro,
Protetto e libero dalla sofferenza.
Che possa essere in pace,
In salute e nell'integrità.
Che possa essere soddisfatto di ciò che ha e vivere una vita serena.
Una volta che abbiamo concluso con questa fase,
Con questo ultimo messaggio,
Possiamo restiamo in piena consapevolezza,
In questa dimensione di gentilezza amorevole,
Possiamo esplorarla,
Possiamo osservare quali sensazioni ci ha regalato,
Attraverso il corpo,
Attraverso il respiro.
Qualsiasi siano le sensazioni che ci sta regalando in questo momento,
Qui ed ora,
Accogliamole così come sono,
Come abbiamo accolto le persone a cui abbiamo indirizzato il nostro messaggio di gentilezza amorevole.
Accogliamo le nostre sensazioni quali esse siano ed esprimiamo ancora una volta verso noi stessi un sentimento di gratitudine per il gesto di profondo amore che abbiamo appena compiuto attraverso la pratica.
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