Mindfulness Y Cerebro

Una práctica de mindfulness para ayudar al cerebro y al sistema nervioso a salir del piloto automático y el estrés a volver a la calma. Al llevar la atención al cuerpo y a la respiración, se activan circuitos naturales de regulación que reducen la rumiación mental y la respuesta automática de estrés. También vas a notar pensamientos y emociones sin engancharte (red neuronal por defecto) , creando un pequeño espacio entre lo que ocurre y cómo respondes.

Una pausa consciente que, con la práctica, favorece mayor calma, claridad y estabilidad emocional.

Ideal para momentos de estrés, sobrecarga mental o para entrenar una relación más consciente con la experiencia diaria.

Música: "Meditation Spiritual Music" de Original Soundtrack.

Transcript

Mindfulness y cerebro.

Bienvenido,

Bienvenida.

Vamos a compartir esta práctica de mindfulness no para relajarnos a la fuerza sino para observar cómo se regulan la mente,

El cerebro y el sistema nervioso cuando llevamos la atención al presente.

Toma una postura que te sea confortable,

Permite que tu cuerpo se acomode y si te resulta cómodo cierra tus ojos o déjalos abiertos con la mirada suavemente hacia abajo y descansando.

Lleva la atención hacia el cuerpo,

Siente los puntos de apoyo,

De contacto con la silla o con el suelo.

Siente el peso del cuerpo.

Ahora nota sensaciones internas como la respiración por ejemplo en el pecho o en el abdomen,

La temperatura,

El ritmo interno.

Este simple acto de llevar la atención hacia el cuerpo ya comienza a activar circuitos de regulación de nuestro sistema nervioso,

Disminuyendo así la respuesta automática de alerta o de estrés.

Ahora te pido que sientas tu respiración.

Sin modificarla,

Tal como es.

Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Esta conciencia interna o interocepción está directamente relacionada con la regulación del estrés y con mayor estabilidad emocional.

No cambies nada,

Solo nota tus sensaciones.

Mientras permaneces atento a la respiración,

A esas sensaciones internas,

Es muy probable que aparezcan pensamientos,

Planes,

Recuerdos,

Comentarios internos,

Cualquier tipo de pensamiento.

Lo que estás notando aquí es la red neuronal por defecto,

Es la mente orientada a la rumiación,

Al pasado,

Al futuro,

La mente divagando,

Narrando,

Anticipando,

Recordando,

Contando alguna historia.

No intentes apagarla,

Simplemente nota este tipo de funcionamiento de nuestra mente.

Cuando la mente no está en una acción concreta,

Comienza a funcionar esta red neuronal por defecto.

Solo nota cuando estés en un pensamiento y vuelve a la respiración.

Observa la diferencia entre estar dentro del pensamiento,

Estar pensando,

Y darte cuenta que estás pensando.

En ese momento estás fuera del pensamiento,

Estás como un observador o como un testigo.

Cada vez que reconoces,

Ah estaba pensando y regresas a la respiración o al cuerpo,

Estás reduciendo esa función de la red neuronal por defecto,

Que es lo que nos lleva a la rumiación,

A las preocupaciones y la desatención o la divagación mental y estás fortaleciendo la atención consciente y la regulación del estrés y la ansiedad.

Ahora observa qué sucede cuando aparece algo incómodo,

Puede ser una inquietud,

Una tensión corporal muscular,

Un pensamiento repetitivo o simplemente el impulso a distraerte.

Aquí tenemos la reactividad,

Es ese impulso automático de alejarse,

De juzgar o de engancharse.

Es automático,

En cambio lo que estamos practicando aquí es la posibilidad de una respuesta consciente al interrumpir ese automatismo.

Cuando notes que algo aparece,

Un pensamiento,

Una emoción,

Una sensación incómoda,

Simplemente di mentalmente esto está ocurriendo y por ahora vuelve otra vez a la respiración o al cuerpo.

Avanzando en la práctica podemos quedarnos en esa inquietud o en esa incomodidad y simplemente sentirla,

Pero ahora vamos a volver a la respiración o al cuerpo.

Este pequeño espacio es regulación del sistema nervioso,

Este es el espacio que nos da la posibilidad de responder en vez de reaccionar desde el impulso inconsciente.

Te puedes dar cuenta como el cuerpo y la mente se organizan cuando hay atención presente,

No se trata de eliminar el estrés sino de relacionarnos con él de una forma más regulada,

Es decir de hacer un espacio para que el organismo pueda poner en marcha su capacidad de autorregulación.

Esta capacidad de hacer ese espacio de conciencia,

De sentir y de responder en vez de reaccionar es entrenable,

Esto es lo que hacemos en atención plena o mindfulness.

Antes de terminar toma unos segundos para darnos cuenta de lo que hemos estado haciendo,

Una pausa consciente.

Esta pausa es el espacio donde se integra la experiencia,

Con la práctica frecuente el cerebro cambia,

Menos rumiación,

Menos automatismos,

Más presencia y más capacidad de regulación y de respuesta.

Ahora para finalizar esta práctica comienza a mover suavemente tu cuerpo de manera agradable,

Puedes desperezarte,

Realizar inspiraciones más profundas y cuando te sientas listo o lista puedes abrir tus ojos.

Gracias y hasta la próxima.

Reviews

Maravillosa ✨
Gracias 🙏🏻.
Me la guardo entre mis favoritas.