Compasión Con Uno Mismo

Esta meditación de mindfulness está diseñada para ayudarte a cultivar la compasión hacia ti mismo/a. A través de la observación amable de la experiencia presente del cuerpo y frases de compasión, aprenderás a relacionarte contigo con mayor suavidad, comprensión y aceptación. No necesitas cambiar nada de lo que sientes. Solo ofrecerte el mismo cuidado y amabilidad que darías a alguien que amas. Una práctica para recordar que también mereces paciencia, apoyo y cariño. Recomendada para momentos de estrés, autocrítica, tristeza o cuando simplemente necesites volver a casa en ti.
Música: "Calming music for deep sleep", Oleg Mazur

Transcript

Mindfulness para la vida cotidiana,

Cultivar amabilidad o compasión hacia uno mismo,

Busca una postura cómoda,

Permite que el cuerpo se acomode en ella,

Que se apoye en la superficie en la que estás realizando la práctica,

La silla,

La mat,

Percibe tu cuerpo en general,

Toma contacto con él tal como está ahora,

No hay nada que cambiar solo sentir,

Tus pies,

Tus piernas,

Zona de las caderas,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Brazos,

Hombros,

Hombros,

Manos,

Cuello,

Cabeza y vuelve a sentir todo tu cuerpo de manera global,

Nota si hay alguna zona que pida más cuidado o atención,

Lleva ahí la atención sin intentar cambiar nada,

Percibe esa zona,

Puedes acompañarte con una frase interna como estoy acá,

Esto es difícil y puedo acompañarme,

Me doy permiso para ser como soy ahora,

Cualquiera de estas frases puedes usar para marcar más tu acompañamiento compasivo y amable,

Ahora observa si hay alguna otra zona de tu cuerpo que necesite atención,

Puede ser una molestia,

Un dolor físico,

Una sensación más de tipo emocional,

O cualquier otra razón por la cual sientas que una zona necesita más atención hoy,

Siente el efecto de este gesto de amabilidad con el cuerpo,

Si la mente se distrae,

Nótalo con suavidad y vuelves a la experiencia de cuidarte,

No hace falta forzar sensaciones agradables,

La amabilidad no exige resultados,

Reconoce esta capacidad de tratarte con más humanidad,

Con más compasión,

Para finalizar comienza a mover un poco tu cuerpo de manera agradable y suave,

Puedes estirarte,

Realizar algunas inspiraciones más profundas y continuar tu día llevando contigo esta actitud de amabilidad hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Gracias y hasta la próxima.