Dia 4 - Semana 1 de Mindfulness

Meditação 4 da primeira semana do curso de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness.
Prática para o exercício da presença no momento atual e desenvolvimento de foco e relaxamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo de volta para o desafio de 10 dias,

Agora no dia 4.

Provavelmente você notou ontem,

Talvez até depois de assistir a animação dos carros,

Que a tentação de correr para o meio da pista e parar no trânsito é realmente,

Realmente muito forte.

Isso é verdade para praticamente todo mundo.

Provavelmente porque estamos muito acostumados a fazer coisas,

Frequentemente movidos tentando consertar ou controlar qualquer coisa.

Agora se lembre que nesse exercício você realmente não precisa fazer nada disso.

Poucas vezes na nossa vida percebemos que realmente não precisamos fazer isso.

E é isso que você está treinando aqui.

Está tudo bem.

Deixe os pensamentos passarem,

Chegarem e irem.

Tudo que você precisa fazer é sentar e só observar.

Então agora,

Separe um momento para ficar confortável,

Seja no chão ou numa cadeira,

Com olhos bem abertos,

Corpo ereto e ao mesmo tempo relaxado.

E quando estiver preparado,

Vamos começar com umas respirações bem profundas.

Lembre-se,

Inspirando bem fundo pelo nariz,

Depois soltando o ar bem devagar pela boca.

Realmente notando as sensações físicas de quando você inspira e quando você expira.

Então,

Gentilmente,

Na próxima expiração,

Comece a fechar seus olhos e deixe sua respiração retornar para o normal,

Para seu ritmo natural,

Respirando só pelo nariz.

Sinta o peso do seu corpo em contato com a cadeira ou com o chão.

Tome consciência do contato de seus pés ou suas pernas com o chão.

O efeito da gravidade,

As mãos e os braços caindo sobre as pernas,

A sola dos seus pés no chão,

Trazendo à mente as sensações do seu corpo se tornando cada vez mais consciente do que está acontecendo agora no seu corpo,

Sem querer modificar nada,

Somente observando.

Tente começar a notar cada som do seu espaço,

Os mais próximos e também os mais distantes de você.

Então,

Traga sua atenção de volta para o seu corpo.

Perceba como o seu corpo está se sentindo hoje,

Apreciando como ele está.

Está calmo,

Leve,

Pesado,

Agitado.

Tente notar com apreciação qualquer que seja o estado.

Então,

No seu tempo,

Tente mover sua atenção para o topo da sua cabeça e comece gentilmente a varrer todo o seu corpo,

Todas as áreas,

Até as menores áreas,

Da cabeça até os pés.

Comece a notar as diferentes áreas de conforto e desconforto no seu corpo.

Lembre-se que,

Ao notar essas áreas de conforto e desconforto,

Não tente modificar nada.

Só vá montando uma imagem de como o seu corpo se sente.

Se lembre que é muito provável que você se distraia ou já esteja distraída.

Assim que você perceber essa distração,

Lembre-se de agradecer e,

Gentilmente,

No seu tempo,

Retornar a sensação que estava focando a varrer seu corpo todo,

Da cabeça aos pés.

Então,

Comece a notar a sensação da sua respiração no corpo,

Uma sensação de sobe e desce.

Tente notar onde no seu corpo você consegue perceber esse movimento,

De sobe e desce,

Ou contração,

Relaxamento.

Realmente bem alerta e atenta ao ritmo natural da sua respiração,

Sem tentar mudar de forma alguma,

Simplesmente seguindo o ritmo natural a cada momento.

No seu próprio tempo,

Comece a contar cada respiração,

Lembre-se de 1 até 10,

Para ajudar você a manter esse foco.

Por um momento,

Como nos outros dias,

Comece a deixar de lado qualquer foco,

Deixe sua mente ir para onde ela quiser ir,

Livre de qualquer controle,

Esforço,

Expectativas,

Nada a fazer.

Então,

Gentilmente,

Traga sua atenção de volta para o corpo,

Traga atenção de volta para o toque e o contato do seu corpo na cadeira,

No chão,

Nas mãos,

Nos braços,

Nas pernas.

Comece a notar de novo qualquer som ou aroma forte,

Traga sua mente de volta sensações no espaço ao seu redor.

No seu próprio tempo,

Você pode abrir os olhos,

Se quiser se alongar um pouco,

Então sente-se novamente relaxado onde você estava.

Exatamente como fizemos nos últimos dias,

Pause por um momento para notar como você se sente agora.

É muito importante que você faça isso,

Mesmo que você faça por alguns segundos no final de cada exercício.

Então,

Como foi hoje?

Você se viu tentando fazer algo acontecer ou tentando controlar o tráfego de alguma maneira?

Ou ao invés disso,

Você sentiu sono?

Para entender isso,

Eu fiz uma animação nova para amanhã.

Então,

Nos encontramos amanhã,

Dia 5,

Nesses 10 dias de introdução em mágica.

Reviews

Mto bom!
Gratidão 🙏🏼

Adorando a experiência de meditar. Incrível como já me sinto mais feliz, tranquila e grata por estar viva!

🙏🏻bom treino! Gratidão! 🌸