Dia 2 - Semana 1 de Mindfulness

Audio 2 da primeira semana do curso de Redução de Estresse Baseada em Mindfulness. Essa técnica busca o desenvolvimento da presença no agora, bem como, o aumento do poder de foco e do relaxamento auxiliando a combater os efeitos do estresse e a melhorar a qualidade do sono.

Transcript

Olá.

Bem-vindo de volta.

Agora para o dia 2.

Ontem você começou seu primeiro 10 minutos.

Para algumas pessoas,

O começo é um pouco mais difícil que o esperado,

E para outras é surpreendentemente fácil.

Em ambas situações,

Lembre-se que a mente está sempre mudando.

Então esse exercício sempre vai ser diferente a cada dia.

Mais importante que isso,

Essa é uma nova habilidade que você está aprendendo.

É realmente sobrelevar o senso de familiaridade e ritmo com sua mente.

Com isso na cabeça,

Busque um lugar para ficar confortável,

Assim como fizemos ontem.

Olhos abertos,

Bem calmos,

Quase fechando,

Mas atentos.

Se está sentado em uma cadeira,

Sente-se com a coluna reta,

Mas não muito tensa.

Em uma posição confortável e relaxada,

Na cadeira ou no chão.

Então vamos começar inspirando bem fundo pelo nariz e depois soltando o ar bem devagar pela boca.

Ao inspirar pelo nariz,

Foque nos pulmões preenchendo com o ar,

E ao expirar,

Perceba seus músculos da boca acalmando a cada respiração.

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Agora,

Na próxima respiração,

Feche seus olhos e simplesmente sinta o peso do seu corpo em contato com a cadeira ou o chão.

O contato dos seus pés ou suas pernas com o chão.

Fique atento em onde seu ponto de contato é mais forte.

Talvez sua cintura,

Suas pernas,

O dedão,

A partir de dentro ou de fora dos pés.

E somente perceba o peso das mãos e dos braços sendo suportados pelo corpo,

Sobre as pernas.

Então comece a ter um senso de espaço ao seu redor.

Comece a notar os diferentes sons.

Lembre-se de deixar sua respiração no ritmo natural,

Sem modificá-la ou forçá-la para ficar calma.

Só perceba como está a cada momento.

Comece a notar os diferentes sons.

Permita perceber qualquer som que chegue a você,

Ao invés de,

Com algum esforço,

Tentar escutar.

Só perceba o que chegar a você.

Sempre permitindo pensamentos chegarem e irem.

Tente não pará-los de forma alguma.

No momento em que perceber que está se distraindo,

Agradeça por ter percebido e,

Gentilmente,

No seu tempo,

Retorne para onde estava focando.

Então traga sua atenção para seu corpo como você estava fazendo ontem.

Comece levando sua atenção para sua cabeça e vá varrendo todo seu corpo,

Começando pela peitoral,

Braços,

Abdômen,

Até os pés.

Comece a notar as diferentes áreas de conforto e desconforto no seu corpo,

Áreas de resistência e algumas outras de encorajamento a alguma coisa.

Com a mente bem atenta e alerta a como o corpo se sente em cada uma dessas regiões,

Só observando.

Se lembre que,

No momento em que perceber que está se distraindo,

Agradeça por ter percebido essa distração e,

Gentilmente,

No seu tempo,

Retorne para a sensação em que estava focando ao varrer seu corpo tudo da cabeça aos pés.

Então,

Agora,

Tente começar a notar um movimento sutil do seu corpo que acompanha a sua respiração.

Uma sensação de subir e descer.

Note onde,

No seu corpo,

Você sente esse movimento no ritmo da respiração.

Para ajudar a manter esse foco,

Comece a contar cada respiração.

Lembre-se,

1 para quando expirar,

2 para quando expirar,

Até 10.

E quando chegar em 10,

Pare e comece a contar novamente do 1.

Tente isso algumas vezes e permita os pensamentos só passarem,

Sem se ater a nenhum deles.

E,

No momento em que você perceber que está se distraindo,

No momento em que você perceber que sua mente foi para outro lugar,

Agradeça por ter percebido e,

Gentilmente,

No seu tempo,

Retorne para a sua respiração.

As sensações físicas de subir e descer no seu corpo em relação à sua respiração.

Então,

Assim como fizemos ontem,

Agora deixe de lado qualquer foco na respiração ou qualquer outra coisa.

Deixe sua mente ir para onde ela quiser.

E,

Se ela quiser focar em alguma coisa em particular,

Deixe ela focar nessa coisa em particular.

Se ela quiser ficar ocupada,

Deixe ela ficar ocupada.

Nenhum senso de esforço ou desafio.

Só permitindo a mente fazer o que ela quer fazer neste momento.

Deixe sua mente livre para ela fazer e ir para onde quiser.

Então,

Novamente,

Traga sua atenção de volta para as sensações do corpo.

Comece a trazer sua atenção novamente às sensações físicas do seu corpo.

Tenha contato de seu corpo com a cadeira ou o chão.

As sensações dos pés no chão,

As mãos ou braços nas pernas.

Comece a notar os sons ao seu redor.

Talvez um paladar,

Algum cheiro forte.

E,

No seu próprio tempo,

Você pode começar a abrir os olhos lentamente.

Se quiser,

Você pode se alongar um pouco e relaxar onde você está sentado.

E,

Assim como fizemos ontem,

Note como você se sente agora.

Você pode perceber que é um exercício extremamente simples.

Mas,

Às vezes,

Criamos expectativas de como deve ou não deve acontecer.

Que acabamos não aceitando e vivendo cada momento do processo como ele realmente é.

Então,

Se lembre que esse exercício não é sobre se livrar de pensamentos.

A gente não quer se livrar de nada ou bloquear nenhum tipo de pensamento.

Mas é sobre aprender como ficar bem com eles.

Vai ter uma animação muito boa amanhã,

No dia 3.

Te vejo amanhã,

Então,

No dia 3.

Reviews

Muito mim.Gratidao

Muito bom! Adorei o exercício de respirar e contar, quando percebi estava super relaxada.

Estou bastante tranquila! Gratidão.

Estou em paz 🙏🙏🙏

Perfeito! Gratidão! ❤

Muito bom!
Estamos acompanhando...
Gratidão, namastê 📿🕉️💕🦋