Yoga Nidra Saraswati One

Le Yoga Nidra est le fleuron de la Bihar School, la grande école fondée par Swami Satyanada Saraswati. Cette technique simple a été mise au point par lui sur la base de la pratique traditionnelle tantrique de nyasa. Elle harmonise le potentiel inconscient et l'éveil intérieur. Profonde technique de méditation. Relaxation complète émotionnelle, mental et physique. Conveint à tous.

Transcript

Préparez-vous pour yoga nidra.

Allongez-vous par terre en position de shavasana.

Dans cette position,

Le corps doit être droit de la tête aux pieds,

Les jambes légèrement écartées,

Les bras près du corps,

Les paumes des mains tournées vers le ciel.

Vous êtes allongé sur le dos.

Assurez-vous que votre corps,

Votre position et vos vêtements vous laissent à l'aise et arrangez l'ensemble de manière à vous trouver parfaitement bien.

Pendant le yoga nidra,

Il ne doit y avoir aucun mouvement.

Absolument aucun mouvement physique.

Fermez les yeux et ne les rouvrez pas avant que je ne vous le dise.

Prenez une profonde inspiration et,

En expirant,

Sentez toutes vos préoccupations,

Tous vos soucis de la journée sans aller.

Dans la séance qui suit,

Vous allez développer la sensation de relaxation dans le corps.

Il n'est pas nécessaire de faire de mouvements ou d'essayer de relâcher vos muscles un à un.

Ressentez simplement une sensation de détente.

Retrouvez la sensation que vous éprouvez juste avant de vous endormir.

Quand la relaxation s'approfondit,

Le sommeil vient à coup sûr.

Mais vous devez essayer de rester tout à fait éveillé.

Ceci est très important.

Prenez mentalement la résolution suivante.

Je ne vais pas dormir.

Je vais rester éveillé pendant toute la séance.

Répétez mentalement.

Pendant le yoga nidra,

Vous travaillerez au niveau de l'écoute,

En parfaite lucidité.

Et la seule chose importante est de suivre la voix de l'instructeur.

Vous ne devez pas chercher à intellectualiser ou à analyser les directives car cela nuirait à votre détente mentale.

Mettez simplement toute votre attention et votre sensibilité dans l'écoute de la voix.

Et si des pensées viennent,

Vous dérongez de temps en temps.

Ne vous inquiétez pas.

Continuez votre pratique.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Éveillez maintenant un sentiment de détente intérieure dans tout le corps et prenez conscience de l'importance de cette complète immobilité.

Prenez conscience de votre corps,

Du haut de la tête jusqu'au bout des pieds et répétez mentalement Continuez à avoir conscience de tout le corps.

Prenez conscience du fait que vous allez pratiquer yoga nidra.

Répétez mentalement Je suis conscient.

Je vais pratiquer yoga nidra.

Répétez cela encore une fois.

C'est le moment de prononcer votre sankalpa,

Votre résolution.

La formulation devra en être simple.

Essayez d'en trouver une naturellement.

Ce doit être une affirmation courte et positive,

Formulée dans un langage clair.

Elle doit être énonciée en toute conscience,

En la vivant et avec force trois fois.

Il est absolument certain que ce sankalpa que vous affirmez durant le yoga nidra se réalisera dans votre vie.

Nous commençons par la rotation de la conscience.

La rotation de la conscience qui voyage à travers les différentes parties du corps.

La conscience doit se déplacer aussi rapidement que possible d'une partie à une autre.

Répétez mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

Restez en alerte.

Mais ne vous concentrez pas trop.

Prenez conscience de la main droite.

Pousse de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième.

Cinquième.

Paume.

Prenez conscience de la paume.

Du poignet.

Coude.

Épaule.

Cuisse.

Genou.

Molet.

Cheville.

Talon.

Plante du pied droit.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Pousse de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Paume de la main gauche.

Poignet.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille à gauche.

Cuisse gauche.

Genou.

Molet.

Cheville.

Talon.

Plante du pied gauche.

Gros orteil.

Deuxième.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Tout le dos.

Passez maintenant au sommet de la tête.

Sommet de la tête.

Front.

Les deux tempes.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Menton.

Gorge.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Nombril.

Abdomen.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Ensemble.

Tout le dos.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Les omoplates.

Tout le devant du corps.

L'abdomen.

La poitrine.

Le devant et le dos.

Ensemble.

Toute la tête.

Toute la tête.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Ensemble.

Tout le dos.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Les omoplates.

Tout le devant du corps.

L'abdomen.

La poitrine.

Le devant et le dos.

Ensemble.

Toute la tête.

Toute la tête.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Ensemble.

Tout le dos.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Les omoplates.

Tout le devant du corps.

L'abdomen.

La poitrine.

Le devant et le dos.

Ensemble.

Toute la tête.

Toute la tête.

Toute la tête.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

Attention,

Restez bien éveillés.

Soyez totalement conscients.

Ne vous endormez pas.

Aucun mouvement.

Tout le corps sur le sol.

Prenez conscience de votre corps qui repose sur le sol.

Voyez votre corps qui repose sur le sol.

Voyez votre corps qui repose sur le sol.

Dans cette pièce parfaitement calme.

Visualisez bien cela.

Prenez conscience de votre souffle.

Sentez le flot de la respiration qui entre et sort de vos poumons.

N'essayez pas de changer le rythme.

La respiration se fait naturellement,

Automatiquement.

Sans aucun contrôle.

Sans aucun effort.

Gardez bien la conscience de la respiration.

Continuez.

Continuez.

Conscience de la respiration.

Fixez maintenant votre attention sur la région du nombril.

Votre nombril s'élève et s'abaisse doucement à chaque respiration.

A chacune de vos respirations,

Il y a expansion.

Puis contraction du nombril.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration.

Continuez à faire cela et restez bien conscients.

Commencez maintenant un compte de vos respirations à rebours.

De 27 à 1,

Comme ceci.

27,

Le nombril se soulève.

27,

Le nombril s'abaisse.

26,

Le nombril se soulève.

26,

Le nombril s'abaisse.

25,

Le nombril se soulève.

25,

Le nombril s'abaisse.

Répétez mentalement ces mots et ces chiffres en comptant les respirations.

Attention,

Ne vous trompez pas.

Si vous vous trompez,

Vous devez revenir à 27 et recommencer.

En restant pleinement conscients du compte,

Continuez de 27 à 1.

Continuez votre compte sans erreur.

Arrêtez votre compte de la respiration.

Portez votre attention sur la gorge maintenant.

Et portez votre attention vers la poitrine.

Fixez-vous sur la poitrine.

Votre poitrine se soulève et s'abaisse doucement à chacune de vos respirations.

Prenez-en conscience.

Continuez à vous concentrer sur le mouvement de la poitrine et recommencez à compter de 27 à 1 comme tout à l'heure.

27,

La poitrine se soulève.

27,

La poitrine s'abaisse.

26,

La poitrine s'élève.

26,

La poitrine s'abaisse.

25,

La poitrine s'élève.

25,

La poitrine s'abaisse.

De la même manière,

Répétez ces mots et ces chiffres mentalement en comptant.

Ne vous trompez pas,

Si vous faites une erreur,

Vous devez recommencer au début,

À 27.

Continuez votre compte jusqu'à 1.

Continuez le compte à rebours et restez vigilant.

Restez vigilant et continuez de compter.

Arrêtez votre compte de la respiration au niveau de la poitrine.

Portez votre conscience sur la gorge.

Prenez conscience du souffle qui passe dans la gorge en montant et en descendant.

Prenez-en bien conscience.

Concentrez-vous sur le mouvement du souffle et recommencez le compte à rebours de 27 à 1 comme précédemment.

Soyez parfaitement conscient du compte et du souffle.

Ne dormez pas.

Restez bien conscient du compte.

Continuez à compter vos respirations au niveau de la gorge.

Arrêtez maintenant votre compte et portez votre attention sur les narines.

Prenez conscience du souffle qui entre et qui sort par les narines.

Concentrez-vous sur le mouvement du souffle et commencez à compter comme précédemment.

27,

Le souffle entre.

27,

Le souffle sort.

Restez pleinement conscient.

Continuez à compter sans erreur.

Continuez à compter de 27 à 1.

Arrêtez votre compte maintenant et laissez votre respiration.

Nous en arrivons aux visualisations.

Dans la séquence qui va suivre,

Un certain nombre de choses vont être nommées et vous devez essayer de les percevoir à tous les niveaux.

Sensation,

Conscience,

Émotion,

Imagination.

Aussi parfaitement que possible.

Si vous arrivez à cette vision,

Votre relaxation sera complète.

Et si vous n'y arrivez pas,

C'est que vous avez besoin de vous entraîner encore un peu.

Une bougie allumée.

Une bougie allumée.

Une bougie allumée.

Un désert sans fin.

Un désert sans fin.

Un désert sans fin.

Une pyramide d'Égypte.

Une pyramide d'Égypte.

Une pyramide d'Égypte.

Une pluie torrentielle.

Une pluie torrentielle.

Une pluie torrentielle.

Des montagnes couvertes de neige.

Des montagnes couvertes de neige.

Des montagnes couvertes de neige.

Un temple grec au lever du soleil.

Un temple grec au lever du soleil.

Un temple grec au lever du soleil.

Un cercueil près d'une tombe.

Un cercueil près d'une tombe.

Un cercueil près d'une tombe.

Un vol d'oiseau au soleil couchant.

Un vol d'oiseau au soleil couchant.

Un vol d'oiseau au soleil couchant.

Des nuages rouges qui passent.

Des nuages rouges qui passent.

Des nuages rouges qui passent.

Une croix au-dessus d'une église.

Une croix au-dessus d'une église.

Une croix au-dessus d'une église.

Un ciel étoilé.

Un ciel étoilé.

Un ciel étoilé.

La pleine lune.

La pleine lune.

Le sourire du Bouddha.

Le sourire du Bouddha.

Le sourire du Bouddha.

Le vent de la mer.

Le vent de la mer.

Des vagues qui déferlent sur une île déserte.

Des vagues qui déferlent sur une île déserte.

Des vagues qui déferlent sur une île déserte.

Le mouvement éternel de la mer.

Le mouvement éternel de la mer.

Le mouvement éternel de la mer.

C'est le moment maintenant de répéter votre sankalpa,

Votre résolution.

À nouveau,

Répétez le même sankalpa qu'au début de la séance.

Un seul et le même,

Ne le changez pas.

Répétez votre sankalpa trois fois,

En le vivant et en pleine conscience.

Relâchez tout effort.

Ramenez votre mental vers l'extérieur et prenez conscience de votre respiration.

Prenez conscience de votre respiration naturelle.

Votre corps,

Parfaitement détendu,

Repose sur le sol.

Et vous respirez tranquillement avec lenteur.

Prenez bien conscience de votre corps du sommet du crâne jusqu'au bout des pieds et répétez mentalement.

Répétez.

Encore deux fois.

Mentalement.

Prenez conscience du sol et de la position de votre corps sur le sol.

Visualisez la pièce autour de vous.

Prenez conscience de votre environnement.

Restez ainsi quelques instants,

En gardant les paupières closes.

Yogendra est terminé.

À bientôt.

Reviews

Merci pour cette séance de yoga nidra bien dirigée , une concentration sans effort , 2 visualisations plus difficiles à venir ( la tombe et le vent ) .
Merci à vous pour ce moment de détente profonde .

Yoga Nidra pour débuter. Merci.