Mitgefühl durch Lächeln

Lächeln ist eine Möglichkeit, um liebevolle Energie an sich selbst oder an jemand anderen zu senden. Wir können mit dem Gesicht jemanden anlächeln. Wir können aber auch mit dem Gefühl der Liebe vom Herzen lächeln. Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wohin wir lächeln, dorthin fließt die Energie der Liebe. Das gilt auch für Gedanken, die unsere Gefühle bestimmen, und für die Gefühle die unsere Handlungen auslösen. Liebevolle Energie regt heilende Energie an.

Transcript

Ich heiße Gerald Blomaier und habe diese Podcast-Meditation für Dich geschrieben und aufgenommen.

Viel Freude beim Anhören!

Um etwas Positives in der Welt zu schaffen,

Sollte unsere Motivation friedlich,

Mitfühlend und verständnisvoll sein.

Das ist einfach,

Wenn wir selbst diese Qualitäten in unserem Inneren verkörpern.

Lächeln ist eine Möglichkeit,

Um liebevolle Energie an sich selbst oder an jemand anderen zu senden.

Wir können mit dem Gesicht jemanden anlächeln.

Wir können aber auch mit dem Gefühl der Liebe vom Herzen lächeln.

Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.

Wohin wir lächeln,

Dorthin fließt die Energie der Liebe.

Das gilt auch für Gedanken,

Die unsere Gefühle bestimmen,

Und für die Gefühle,

Die unsere Handlungen auslösen.

Liebevolle Energie regt heilende Energie an.

Setz Dich bequem hin.

Fühle Dich vom Boden und vom Stuhl unterstützt.

Entspanne Dich.

Vielleicht bemerkst Du Verspannungen in Deinem Körper.

Etwa im Gesicht,

Kiefer,

Nacken,

Schultern,

Oberkörper,

In den Händen,

Den Beinen,

Füßen.

Lass die Spannung einfach beim nächsten Ausatmen mit hinausfließen.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.

Spüre,

Wie Dein Atem von ganz alleine kommt und geht.

Atme Deinen Körper langsam oder schnell,

Tief oder flach.

Setze ein leichtes Lächeln auf,

Wie ein Buddha oder die Mona Lisa.

Merke,

Wie es Dir hilft zu entspannen.

Lächle jetzt in Dein Herz hinein.

Hab Mitgefühl mit Dir selber.

Wenn Du gerade Chaos oder eine Krise erlebst,

Akzeptiere sie und schließe Frieden mit Deinen Emotionen.

Nun lächle vom Herzen aus in den ganzen Körper hinein.

Spüre,

Wie sich Freundlichkeit und Geborgenheit ausbreiten.

Und spüre den Frieden,

Der dadurch entsteht.

Werde still.

Denke mit einem Lächeln im Herzen.

Ich erlaube mir,

Frei von Leiden zu sein.

Ich darf mit mir in Frieden leben.

Wiederhole sanft beim Einatmen.

Ich erlaube mir,

Frei von Leiden zu sein.

Und beim Ausatmen?

Ich darf mit mir in Frieden leben.

Dieser liebevolle Umgang mit Dir selbst erlaubt Dir,

Dich vollständig und heil zu führen.

Ich erlaube mir,

Frei von Leiden zu sein.

Ich darf mit mir in Frieden leben.

Lass den Atem weiterhin natürlich fließen.

Denn mit Anstrengung schließt sich das Herz.

Empfinde Dein Herz als ein Zentrum von neuer Zärtlichkeit und unendlichem Mitgefühl.

Ich erlaube mir,

Frei von Leiden zu sein.

Ich darf mit mir in Frieden leben.

Versuche mit jedem Atemzug Gefühle von Frieden und Geduld zu spüren.

In der Weite des Seins kannst Du alles so,

Wie es ist,

Akzeptieren.

Heiße nur den Augenblick willkommen.

Später kannst Du Deine Lebenssituation verändern.

Akzeptiere das,

Was da ist.

Ich erlaube mir,

Frei von Leiden zu sein.

Ich darf mit mir in Frieden leben.

Denke mit großer Zärtlichkeit an Dich.

Spüre mit jedem Atemzug liebendes Mitgefühl und Dankbarkeit.

Erlebe die Weite Deiner wahren Natur.

Und lass das Gefühl von Heilsein zu.

Lass Wohlbefindend sich in Deinem Körper und Geist ausbreiten.

Stell Dir vor,

Wie Du Dich selbst mit diesen sanften,

Heilenden Worten umarmst.

Denke an jemanden,

Bei dem Du Wärme und Freundlichkeit fühlst.

Vielleicht ist es ein Freund oder jemand,

Der Dich gefördert hat.

Stell Dir vor,

Er oder sie ist in Deinem Herzen und wird umfasst von Deinem Lächeln.

Mit jedem Atemzug flüsterst Du ihr oder ihm zu.

Mögest Du frei sein von Leiden.

Mögest Du in Frieden leben.

Denke mit einem Einatmen an die Person,

Mögest Du frei sein von Leiden.

Und denke bei jedem Ausatmen,

Mögest Du in Frieden leben.

Mögest Du frei von Leiden sein,

Mögest Du in Frieden leben.

Atme sanft und liebevoll zum Herzen.

Lächle vom Herzen den Wunsch,

Dass die Person sich glücklich und vollständig anfühlt.

Mögest Du frei sein von Leiden.

Mögest Du in Frieden leben.

Lächle mit Liebe,

Mitgefühl und Fürsorge in und durch Dein Herz.

So wie Du die Person in Deinem Herzen spürst,

Kannst Du die ganze Welt dort spüren.

Erinnere Dich.

Genauso wie ich glücklich sein will,

Wollen alle Wesen glücklich sein.

Lächle mit jedem Atemzug in die Tiefe Deines Herzens hinein und denke.

Mögen alle Wesen frei sein von Leiden.

Mögen alle Wesen miteinander in Frieden leben.

Der ganze Planet schwebt wie eine Seifenblase im Ozean Deines Herzens.

Umarme alle Wesen und die Welt mit Deinem Lächeln,

Mit Mitgefühl und Wohlwollen.

Mit jedem Atemzug lächelst Du heilende Liebe und Mitgefühl auf die Welt.

Und schaffst so den Frieden,

Den wir alle suchen.

Mögen alle Wesen glücklich sein und frei sein von Leiden.

Mögen alle Wesen miteinander in Frieden und Harmonie leben.

Mögen alle Lebewesen frei von Angst und sicher sein.

Mögen alle Wesen ihre wahre Natur erkennen und sich heil und vollständig fühlen.

Jeder Atemzug nährt die Welt mit Liebe und Barmherzigkeit,

Mit Wärme und Geduld.

Das beruhigt unseren Geist und öffnet unser Herz.

Mögen alle Wesen frei sein von Leiden und miteinander in Frieden und Harmonie leben.

Wir kommen zum Schluss.

Fühle das Lächeln im Herzen,

Wie es heilt und Frieden stiftet.

Und denk an den Spruch.

Lächeln ist ein Licht auf deinem Gesicht,

Das den Leuten zeigt,

Dass dein Herz heute zu Hause ist.

Und das Tolle ist,

Lächeln ist ansteckend.

Probier es noch heute aus.

Reviews

Vielen Dank

Vielen Dank für diese wohltuende und liebevolle Meditation.

Liebe sein und aus innerem Frieden heraus
leise weiter zu schenken ist das schönste Geschenk in jeder Art der Kommunikation.
🌤️ Danke.

Wundervoll - Danke!

Ja ich probiere das Lächeln noch heute aus😁

Eine sehr schöne Metta Meditation. Dankeschön 🙏

dankeschön 🙏🏻 für diese wunderbare meditation als einstieg in meinen tag ☀️🙏🏻💓

Wunderbare Meditation, absolut empfehlenswert! Danke fürs Teilen! Liebe Grüße