Deja las Preocupaciones

Relájate y visualízate con total armonía en el momento presente, sin preocupaciones por el futuro ni culpas por el pasado. Simplemente déjate guiar por mi voz y disfruta de estar en paz y tranquilidad. Recuerda que soltar no siempre sucede en un instante; es un proceso que se fortalece con práctica y paciencia. Cada escucha te ayuda a liberar un poquito más.

Transcript

Gracias por meditar con Nasser Mindfulness.

Esta meditación se titula Deja las preocupaciones.

Comienza por tomar un momento para relajar tu cuerpo.

Siéntate en un lugar que te sea cómodo,

Puede ser una silla o un sofá.

Recuerda mantener tu espalda erguida pero a la vez suave con tus hombros relajados.

Siente las plantas de tus pies apoyados sobre el suelo.

Tus manos puedes colocarlas en tus muestras.

Cierra tus ojos si así lo deseas o puedes bajar la mirada para disminuir las distracciones.

Suaviza cualquier tensión innecesaria en tu espalda y en tus hombros.

Quédate en esta postura donde te sientas relajado pero al mismo tiempo alerta.

Unos momentos para escanear tu conciencia a través de las sensaciones de tu cuerpo.

Hay zonas donde sientes tensión o estrés,

Tal vez alguna incomodidad o dolor.

Siéntelas pero sin juzgar,

Solo toma nota de que ahí están.

Tal vez han estado ahí por mucho tiempo o tal vez ahora las notes más por el simple hecho de prestarles atención.

Siéntelas con curiosidad,

Te puedes preguntar por qué han surgido.

Acéptalas y lleva una respiración profunda para oxigenar y llevar energía a esas zonas y exhala.

Consiente de tu cuerpo,

De tu pecho subiendo y bajando con cada respiración.

Es un pequeño ejercicio de imaginación.

Mírate parado en la calle afuera de tu casa,

Cargando dos maletas pesadas,

Una en cada mano.

Imagina que una de estas maletas está llena de preocupaciones sobre el futuro y la otra maleta imagina que está llena de remordimientos o de arrepentimientos por el pasado.

Tómate un momento para imaginar estar parado en la calle con estas dos maletas pesadas y reflexiona sobre cada una.

Reflexiona sobre el futuro,

Cómo vendrá por sí solo y que la mayoría de las cosas que nos preocupan tal vez nunca sucedan,

De pie ahí en la calle.

Reflexiona sobre el pasado,

La otra maleta pesada.

Considera cómo el pasado no se puede cambiar.

Todo lo que podemos hacer en el presente es aprender de él,

Hacer las correcciones que tengan sentido,

Volvernos más hábiles,

Convertirnos en mejores personas y seguir adelante.

De pie en la calle sintiendo el peso de esas maletas y absorbiendo la sabiduría de tus propias reflexiones en este momento toma una decisión consciente.

Imagina que dejas caer la maleta del futuro.

¿Quieres dejar la maleta de preocuparte por el futuro?

Y si es así simplemente déjala.

Luego de pie en la calle con la otra maleta tan pesada sobre el pasado toma una decisión consciente.

¿Quieres soltar todo lo que cargas con remordimientos del pasado?

Y si es así déjala,

Solo déjala caer y tan pronto como hayas dejado caer las dos maletas imagina que entras a tu casa.

Tomas asiento justo donde estás ahora y te dejas caer.

Sientes tranquilidad y bienestar como alguien que regresa a casa después de un largo viaje.

Deja caer las maletas y simplemente se relaja.

Descansa en el presente.

Simplemente respirando,

Descansando en el bienestar fundamental de la conciencia misma.

Conciencia que no se preocupa ni se arrepiente.

Permítete simplemente descansar.

Siente una sensación de paz,

Siempre tu verdadero hogar.

Sin cargar maletas pesadas de preocupaciones por el futuro o llenas de remordimientos y culpas.

Simplemente descansa aquí en tu cuerpo ahora mismo con total relajación en todo tu cuerpo y mente.

Cuando estés listo,

Lista para salir de esta meditación,

Lentamente mueve los dedos de tus manos y de tus pies.

Inhala y exhala de manera profunda cuantas veces sientas necesario.

Mueve tu cuerpo poco a poco.

Sonríe suavemente y lentamente abre tus ojos.

Reviews

muchísimas gracias porque encontré que no necesitaba esforzarme demasiado para centrarme(me sentí fluida !!) )ya que tus palabras y tu guía fueron muy acertadas para lo que quise. 💖💖

Muchas gracias por esta meditación tan dulce y tan bonita y la verdad tienes toda la razón. Muchísimas gracias