Selamat datang ke sesi meditasi.
Jika anda duduk tegak,
Ataupun anda berbaring,
Pastikan postur anda benar-benar relaks dan selesa.
Mula-mula,
Mari kita lepaskan tension di badan.
Jadi,
Tarik nafas panjang dan genggamkan jari tangan dan pegangkan segala otot di bahagian bawah kaki.
Tekan,
Tekan,
Tekan semuanya sekuat-kuatnya.
Tegangkan lengan,
Bahu,
Angkat bahu dan lepas.
Lepas,
Lepas.
Sekali lagi,
Genggamkan dengan kuat jari tangan anda,
Bahu,
Tarik nafas panjang dan lepaskan sebarang tension.
Tarik nafas dan lepas.
Tarik nafas dan lepas.
Tarik nafas panjang sekali lagi dan lepaskan segala tension yang terkumpul sepanjang hari.
Tarik nafas panjang dan lepas.
Ulang jika perlu.
Tarik nafas dan lepaskan sebarang tension untuk menjadi semakin relaks untuk tujuan meditasi ini.
Fikiran anda mungkin melayang semasa anda mendengar suara saya.
Itu tidak mengapa.
Biarkan fikiran datang dan pergi.
Jelma dan hilang.
Dan kesedaran dan perasaan datang dan pergi.
Selamilah diri anda ke alam yang lebih relaks dan selesa di mana anda berada di saat ini,
Di ketika ini.
Tarik nafas.
Tarik nafas semula sambil mengisi seluruh dadah anda dengan tenaga yang nyaman dan menyegarkan.
Udara yang segar.
Lepaskan semua tension.
Alirkan pernafasan anda daripada bahagian depan dadah menembusi bahagian belakang tulang bahu.
Lepaskan sebarang tension melalui bahu.
Bernafas dalam-dalam ke bahagian belakang Terus ke paru-paru dan ke bahagian tengah badan.
Isikan paru-paru anda dengan udara sehingga ke bahagian abdomen.
Biarkan perut anda mengembang sepenuhnya dan lepaskan segala tension yang terkumpul sepanjang hari ketika anda menghempuskan nafas.
Hempuskan sekuat-kuat hati.
Sekali lagi,
Tarik nafas yang menyamankan dan menyegarkan seluruh badan.
Biarkan diri anda menjadi semakin relaks dan selesa.
Sebarang kekejangan di badan biarkan sahaja.
Biarkan ketegangan itu cair ketika melalui proses meditasi ini.
