Meditação pra Ficar Bem

Prática para estabelecer um estado de quietude e relaxamento durante o dia. Um momento de pausa, de renovação e de encontro com você através das sensações do corpo. Prática de atenção na respiração.

Transcript

Vai se convidando a sentar em uma postura confortável,

Uma postura na qual você consiga passar alguns minutos.

Pode ser sentada,

Pode ser deitada.

O importante é que você encontre conforto e consiga cultivar três qualidades dentro da sua prática.

Vigilância,

Relaxamento e quietude.

Se você se sentir segura,

Vai fechando os seus olhos nessa postura confortável.

Quando a gente fecha os olhos é como se houvesse um convite,

Um convite a olhar pra dentro,

A olhar pra esse corpo e perceber o que ele te oferece a cada instante.

Vai tomando consciência de todas as sensações do seu corpo aqui e agora,

Talvez repassando mentalmente como você se sentiu no momento em que você acordou,

Se teve alguma emoção que te chamou a atenção durante esse dia e trazendo também a sua intenção,

A intenção para essa prática,

A intenção de se conectar com você através dessa atenção gentil,

Explorando o seu corpo nesse instante e vai percebendo o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Respirando profundamente e completamente apenas pelo nariz e na sua expiração vai soltando também os seus braços,

Os seus ombros,

Soltando o seu corpo.

Talvez você possa direcionar sua atenção de forma gentil,

Consciente,

Até o seu abdômen,

Até a sua barriga,

Percebendo esses movimentos de expansão e de relaxamento.

Essa barriga,

Esse abdômen que expande ao inspirar e relaxa,

Solta ao expirar.

Se você sentir,

Pode colocar suas mãos no seu abdômen para que possa apreciar esse movimento,

Essa expansão e esse relaxamento.

Permanece aí por alguns instantes.

Se por algum momento você se pegar pensando em alguma coisa,

No que você tem que fazer daqui a pouco,

Alegre-se por ter a escolha nesse instante de retornar até o seu corpo,

Voltar a apreciar essa sensação,

Essa sensação de inspirar e expirar.

Quem sabe nesse momento você possa direcionar sua atenção até a região entre o seu lábio superior e o seu nariz e sentir o fluxo de ar que entra e sai das suas narinas,

Inspirando profundamente e completamente pelo nariz,

Expirando profundamente e completamente pelo nariz.

E vai novamente percebendo o seu corpo,

Notando se existe alguma tensão que talvez você possa abrir mão aqui agora,

Soltando seus ombros,

Suas costas,

Seus braços.

Vai sentindo o contato do seu corpo com o solo,

Com a cadeira ou com a superfície na qual você está.

Vai sentindo o ar em contato com a sua pele e bem devagar,

Gentilmente,

Vai mexendo as suas mãos,

Os seus pés,

Vai abrindo seus olhos e trazendo a intenção de levar para o seu dia tudo que foi cultivado durante essa prática.

Reviews

Que prática boa!

Adoro sua voz 🙏🏻

Gratidão!

Gratidão

Fiquei realmente bem depois da prática. Muito boa!

Gratidão!!!

Ótima meditação

Excelente prática para iniciar o dia!

Excelente meditação🥰🙏

Gratidão

Delicia de prática

Bem tranquila, adorei! 🤍🙏🏼